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感情のコントロール

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感情がコントロールができません。

ひどく腹が立った時、私の中に住んでいて普段はおとなしく寝ているような虎か龍のようなものが出てきて、手がつけられません。
暴力を振るうことがありませんが、一人の時に暴言を吐いたりします。
ひどい時には1週間続きます。

また、面と向かって失礼なことを言われたりすると、耳が全ての聞く力を拒否して、何も聞こえなくなり、その場に固まってしまいます。

感情のコントロールを上手にする方法を教えてください


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お坊さんからの回答 3件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。
多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

乗り越えるために。

ご質問読まさせて頂きました。
「怒り」について、どうにかしたいとのことですね。

「怒り」は厄介なものです。
仏教でも三毒「貪り、怒り、無智」の一つとして、毒に例えています。それも猛毒の部類です。自分にも、他人にも悪影響を与えるのです。

怒ると、同じ空間にいた人に大きな影響を一瞬にして与えます。嫌な気分になり、空間はピリピリします。

あなた様に怒りを食らった人も怒りは連鎖し、また怒り返してきます。そしてそれが必ず自分に帰ってきます。

時間差で回りに回って帰ってくることもあります。その繰り返しです。どこかで止めなければなりません。

かと言って、人間ですから、絶対怒らないなんてことも無理です。

そこで、コントロールする。
というのは違うかも知れません。
乗り越えることでしょうか。訓練が必要かも知れませんね。

まず、ご自分がなぜ怒るのか、徹底的に分析してください。そしてそうならないようにするにはどうすればいいか考えてください。

どのように考え、どのように行動すれば乗り越えることができるか。怒りの原因も人それぞれです。ご自分をよく分析してください。近道はありません。原因を探って下さい。

その上で怒りにいち早く気づくことが大事です。そして時間とともに、消えていくことを観察しましょう。

怒りも他の感情も、いつかは自然と消えます。ですから、究極的には怒ったとき、その感情に乗っからないように訓練することも大事です。

あとは優しい人になるように、努力しましょう。世の中の幸せを願うようにしましょう。あなた様の幸せをまず願い。他の人々の幸せを願いましょう。

「慈悲の瞑想」というやり方が、それです。もし実践されるのであれば、ネットに打ち込んでみてください。やり方は簡単ですので、おすすめします。私も毎日やっています。

あなた様が、怒りを乗り越えられるように願っております。

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皆様のお悩みを聞き、お答えすることで、 苦しみが少しでも和らいでくれれば...
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自分の正義を疑え

こう言っちゃなんですが、感情をコントロールしなくていいです。
どういうことかと言いますと、脚色をしない事。
手を付けないでそのままに処することがあなたの言われる感情をコントロールする上での最上の方法だからです。
まず自分の正義心がお強いのかと。
幼少期から人に決められ、強いられてきたレールを一度ぶっ壊しましょう。アチャー!!
はい。それで結構です。
そして、あなたはソロ活動。親からのシバラレも無し。天然自然のアナタ。
だから感情にも正直になりましょう。
自分ルールや正義心がない状態での感情は真実です。
抑え込もうとする必要もありません。
私は今まで、お経を上手に読もう読もうと思っていた時期がありました。
我を無くそう無くそうと思っていた時期もありました。
風邪をひいてのどを痛めて、普段自分がやっている発声法が出来なくなった。
私が通用しなくなったのです。
「まかーはんにゃはらみったしんぎょー」
無為になりました。師匠から褒められました。私のルールが死んだからです。
内なるトラをボコボコにしましょう。龍をキュッと締めて蒲焼きにして食っちまいましょう。
ウナギみたいにしてお寺に持ってきて下さい。私が頂きます。私に頂ければ、もう龍も虎も暴れません。
あなたが飼っておこうとしてるんじゃないですか?
「トラよ、トラよ。」
坐禅会日曜3時 誰でも参加可能。
ただし「自分をやりに来る人」には厳しいです。
「自分をやりに来る」とは、坐禅会に来ながらも、自分を持ち込もうとする素直じゃない人です。
分る人はお越しください。質問者様に限らず。

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イラッと来たら「バビブベボ!」と叫べ!

 わかります。
 体の中に住んでいる虎や龍とは良い表現ですね。なるほど。
 実は私も今日、車を運転していまして、右折しようと反対車線の車が切れるのを待っていたのですが、ゆとりをもって待っていたら、後ろの車に「ププー」って鳴らされちゃったんですよ。イラッとしましたね。

 ひとりの時に、暴言を吐くのは悪くない解決法ですね。誰にも迷惑をかけない。
 誰の言葉だったかなぁ?イラッと来たら「バビブベボ!」と叫べ!という人がいましたね。「バカ!」なんて言ってしまうと相手を傷つけますが、「バビブベボ!」ならただの「ばびぶべぼ」です。相手を傷つけない良い方法です。

 類似の問いがありますので、こちらに貼っておきます。

http://hasunoha.jp/questions/4580
http://hasunoha.jp/questions/3908

 紹介したのは私が回答したものなので、探せば他にもたくさん出てくると思います。参考にしてください。

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・曹洞宗/静岡県/50代 平成27年鳳林寺住職。平成28年hasunoh...
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質問者からのお礼

様々なお返事をいただきありがとうございます。

丹下様
キュッと虎や龍がウサギのようになったらお持ちしますので、どうぞ面倒をみてください。

安藤様
そうです。今回自分の怒りが返ってきて大変な目にあいました。
怒ったのは私自身ですが、理不尽なことをされたことに対して怒ったのに、結果的に自分がその責任を取る羽目になり、ますます怒ってやけ食いしました。
「慈悲の瞑想」を検索してみます。

光輝様
面と向かって「バカ」とは言えませんね。ただムッとした顔は出すようにして、相手に自分が怒っていることは伝えるようにしています。日本人なら私がムッとしたら気がついてくれるのですが、、、
バビブベボ!!!!(心の中でコンチクショ〜〜〜〜)と叫ぶように心がけてみます

「感情のコントロール・気持ちの整理」問答一覧

責任感が強すぎてイライラしてしまいます

学園祭運営の幹部を任されました。 そこで、少し他の方にイライラしてしまうことが増えてしまいました。イライラしないように自分の心をコントロールするにはどのようにしたら良いでしょうか? リーダーはAさん、副リーダーは私とBさんの2人、合計3人で運営をしています。 リーダーであるAさんは明るい性格で話が上手い方なのですが、他人の意見に流されたり、仕事もこちらがお願いしないと全くやらない方です。また、こちらの仕事に文句をつけるだけで本人は何も動こうとしません。 Bさんはとてもリーダーシップに溢れる人で頼れる人です。仕事も率先して行ってくれます。しかし一方で少し面倒くさがりな所があります。    今まで頼りにしていた先輩方が卒業され、私たちが主となって運営を進めていかなければならなくなってしまいました。 現在、先生方や学生への諸連絡を私が全て進めている状況です。Bさんは他の仕事をしてくれているのですが、肝心のリーダーであるAさんが何もしてくれません。 私やBさんの意見をオウム返しするだけだったり、同意するだけだったりと、とても適当です。 何だか私だけ必死になって進めているようで、やるせない気持ちになってきてしまいました。 リーダーであるAさんにはもっと責任感を持って仕事をして欲しいし、こちらとしてもお互いに支え合って運営していきたい気持ちがあるのですが、あまりそのような様子が見られずにただイライラしてしまいます。 他人のことをコントロールするのは無理だと分かっているので、せめて自分の心が楽になるような考え方をしたい、イライラしないように感情をコントロールしたいと思っています。 そのようにするにはどうしたら良いでしょうか…?よろしくお願い致します。

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旦那の前妻との子どもについて

旦那は再婚、私は初婚です。 旦那には前妻との間に子供があり、離婚した後は養育費をしっかり払いながら、たまに子供とは会っていたようです。 私と結婚してからは子ども2人に恵まれ、前妻への嫉妬とかそういう感情は皆無でした。 しかしその前妻との子どもに子供が生まれたようです。つまり、旦那の孫になります。 今まで、友達、芸能人、近所、ニュースの中の人、自分が出産を経験して以降は赤ちゃんの誕生には心から祝福してました。むしろ、知らない人の子でも可愛いし本当に喜ばしいと思っていました。 ですが、今回はどうもそう思えない自分がいます。素直におめでとうとか、よかったねとか言えないというか。。 むしろ知ったのも、義母が旦那と我が子とテレビ電話してる中で知らされました。 私がその場にいるのもわかっていて伝えてきました。義母からしたらひ孫が増えたので喜ばしいことだと思います。 今まで前妻のこと子どものことは私がいないところで話していたようです。 このモヤモヤは、これは嫉妬なの?どんな感情?と混乱しています。 今後、旦那がいつかその孫と会うとかそういう流れが出てくるのかな?とも思います。 旦那にとっての子どもだから会うことには止めたくはないのですが。。 ただ、私の心構えとして今後どんな気持ちで対応していいのか、さっぱりわかりません。下手したら嫌味を言ってしまいそうにもなるし、突き放してしまいそうにもなる。もし会いに行ったなら、帰ってくるタイミングで私は子どもたちを連れて遊びに行こうかなと思ってしまいます。なんだか、そんな気持ちです。私の気持ちをわからずに行動するんだろうなと旦那にもイライラしてしまいそうです。 って、これもまだわからないのに、勝手に被害妄想してしまいます。 教えてください。

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気持ちの切り替え方

「子供を持たない人生」への気持ちの切り替え方を教えてください。 年上の夫と猫と暮らしています。 一時期頑張ってみましたが子供に恵まれず、夫婦で話し合い、これ以上は頑張らない、夫婦2人と猫1匹と楽しく暮らしていこうと決めてから数週間が経ちました。 新たな趣味にチャレンジしたり、楽しい予定を立てたり、心機一転前向きに過ごしてきましたが、ふとした瞬間に「子供がもう持てない」という現実にどうしようもなく悲しくなる時があります。 職場の同僚や友人の妊娠報告などが重なったこともあり、ここ最近は特に情緒が不安定になる時がありました。 妊活中は度重なるプレッシャーからか夫に排卵日付近以外は断られるようになり、子供を持たないと決めた今は完全に夫婦の営みはなく、よく言う「諦めた頃に授かる」可能性はありません。 しかし夫婦仲自体は良く、趣味も合うので付き合いたての頃のように楽しく過ごしていますし、わたしの気持ちのケリがついていないことも夫は理解して寄り添ってくれています。 夫と離れて今の生活を手放してまで子供は望んでおらず、2人で出した結論にわたし自身も納得はできています。 ただ、それでもこうして気持ちが不安定になってしまうことがあり、上手な切り替えの仕方を模索中です。 望んでも手に入らないものに対する気持ちのケリの付け方を教えてください。

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感情の整理がつかないです

感情の整理がつかないです。 私は、日頃からボランティア活動を行っています。ある時、隣県の団体がSNSでメンバーの募集を行っていました。自分の知らない地域での活動を知る機会だと思い、応募したところ、代表(Aさん)から「現在、元代表(Bさん)と揉めている」という旨の連絡がありました。 
その時聞いたのは、この会の立ち上げメンバーだったAさんとBさんが、価値観の違いなどから大きな仲違いをしてしまい、Bさんが休会状態にある。「その状況で今回新たにメンバー募集を行うのは不当な扱いを受けている」とBさんが声明文を出している状態ということでした。 Aさんから「こちらも声明文を出したり、話し合いを続けるなどして解決に動いているが、現状はこうであると知った上で会の活動に参加するか否かを決めてほしい」と言われました。 それを聞いたときは正直驚きました。しかし、それぞれの声明文やSNSの書き込みを読み、あまりAさんたちに大きく非があるようには見えず、大丈夫かもと思って軽い気持ちで、会に参加すると答えました。 会の活動はとても楽しいものでした。メンバーもみんな素敵な人で、知らない土地での活動も面白いなと感じたほどです。 しかし、しばらく経った頃に偶然この会についてネットでの書き込みを見つけました。そこには、「精神を病んで被害を訴えている人がいるのを無視して活動している人間の人格が疑わしい」「声明文を出した上で活動に新たに加わった人間もハラスメントを容認している最低な奴ら」と書かれていました。 また、BさんもSNSで「人が苦しんでいる裏で行う活動の何が正しいんですか」という旨の書き込みをしていました。 
頭を殴られたような衝撃を受けました。まさか、会に参加していること自体がハラスメントを容認する行為に当たるとは思っていなかったからです。
これまで私自身もハラスメント行為を受けた過去もあったので、まさか自分が加害側になり得るとは思いませんでした。 自分は軽率な考えから許されないことをしてしまったのかと、今更ながら強い罪悪感や自分に対しての失望感で混乱しています。 この感情をどう整理したらいいのでしょうか。 お言葉いただけますと幸いです。

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2歳の子供に、発達障害があることが分かりました。 発達障害が分かったことよりも、子供の発達障害が自分の遺伝なのではないかと苦しくて堪りません。 私は子供の頃から友達を作るのが苦手で、クラスで友達が出来ず一年間一人だったこともあります。 他にも10代、20代に何でそんな常識の無いことをしたんだ(部活の朝練に度々遅刻して先輩を怒らせる、友達との約束をドタキャンする)と頭を抱えたくなるようなことも数々…。 その為、子供の発達が生まれたときからとても心配でした。そして心配が的中してしまい、やっぱり自分はおかしい人間なんだと突き付けられた気持ちになり、子供に向き合うのが辛いです。 また私には持病があり、夫の家族はそれをよく思っていません。 義父は未だに挨拶しても無視されます。話し掛けるのは夫と子供にだけです。 子供に障害があるとわかれば、真っ先に私のせいだと言われると思います。これ以上負担をかけるな、離婚しろと言われてもおかしくないと思います。 子供は可愛いです。出来ないことをカバーできるように真っ先に診断書を取り、療育先を見つけてきました。 お恥ずかしい話、私自身が自分に自信を持てなくなり、何もする気が起きず、夫にも公的機関にも相談できずにいます。 夫に相談しないのは、子供が生まれてからスマホ依存症のようにいつもスマホをいじっているため、以前意見の相違で怒鳴られたことがあるからです。 楽しかったことがあっても、話す気になれません。 公的機関は以前LINEの育児相談していたら虐待を疑われ、家まで児童相談所が来たからです。 保育園の先生はできないことばかりを注意されて、出来ない子はやりたくないのだということでほっとおかれ、夫も私も信用していません。 もし私が障害を持っていても、今仕事もしてなんとか生きている、でもやっぱり自分はおかしいんだ、といったりきたりしています。 私は自分の気持ちをどう整理すればよいのでしょうか。

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温かい気持ちになるお坊さん説法まとめ