回答 1
有り難し 20去年夏頃コロナに罹り、それ以来睡眠障害を患っています。心療内科で薬を貰って飲んでいますが、まだ思うように眠れない日々が続いています。
眠れないのも辛いのですが、そのせいなのか、最近は怒りを鎮めるのが困難で困っています。何か腹が立つことやイライラすることが起きると、丸一日くらいそのことに捉われてしんどいです。本当に些細なことで頭が沸騰するほど怒りが湧いてきます。
以前はイライラすることがあってもそう引き摺らない性格だったので、自分の変化に戸惑っています。怒りの対象は自分自身だったり、また家族や友人だったり身近であることが多く、家族には八つ当たりしてしまったりするので申し訳ないです。
自分が今1番ストレスに感じていることは、やはりコロナのことです。コロナやインフルエンザにかかってまた不調になることが恐ろしくて、過剰に手を洗ったり外出を怖がっています…(外で咳をする人が近寄って来ると気が狂いそうになります
今通っている心療内科の先生は薬を増やすかどうか聞いてくるだけで信用しきれていません…。なるべく自分で、怒りをコントロールする方法が知りたいです。
呼吸法とか何でも良いので、お坊さんが日頃やっている方法や考え方などあれば教えて頂けると嬉しいです。
お坊さんからの回答 1件
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拝読させて頂きました。
心身共に辛い思いが手に取るように伝わりました。
感染症への恐怖やストレスと怒りがコントロールできないと言うことですが、とてもしんどいことですよね…。
自己嫌悪になられておられるようですが、自分を責めないで下さいねぇ。
コロナ感染症もあり感染症には悩まされますよねぇ。
貴女のお話しからですと、不眠が大きく影響し怒りと睡眠が相関関係にあるのかと思いました。不眠によって思考力の低下やイライラしたり気が短くなったり、怒りのコントロールが出来ないこととなり、不眠の悪循環を招いてしまうことがあります。
また、感染症に対しての恐怖があるようですが、私達が感染しないようにできることは、免疫力を下げないように免疫力を上げることで、病気から身を守り、心身共に感染症にならないように、していくしかないように思います。
【良い睡眠を取り、怒りと病気を回避していくための方法として】
・寝る１〜２時間前にぬるめのお湯で入浴をし体温を上昇させて、体温が下がったところで就寝すると良いと言われています。
・睡眠には疲労も関係すると言われています。軽い疲労感のある運動を規則的に行うと良く眠れます。
・睡眠の環境を整えます。照明を暗くする、温度、湿度、寝具、音など、自分が心地良いと思える環境。
・寝る前にリラックスする時間をとります。テレビやスマホなどの機器類を避け音楽を聴いたり、軽い読書、温かい飲み物を飲む。
【お食事で免疫力を上げる物を摂る。】
［タンパク質］
肉、魚、乳製品、大豆類（病原菌から身体を守る免疫グロブリンを増やしてくれます。
［野菜］
ビタミンA→病原菌や細菌への抵抗力をたかめる。ほうれん草、にんじん、カボチャなど
ビタミンB→エネルギー代謝、血行促進、疲労回復。ピーマン、バナナなど
ビタミンC→細菌やウイルスを攻撃する免疫細胞を活性化し抗酸化作用。ブロッコリー、じゃがいも、オレンジなど
食物繊維→腸内環境を整え病原菌を排除。ごぼう、レタスなど
ポリフェノール→免疫力を上げる。ブロッコリー、みかんなど
きのこ類→免疫細胞を活性化。椎茸など
発酵食品→免疫細胞を活性化。味噌、納豆など
今は、しんどさや辛さで中々出来ないとは思いますが、少しずつ前に進めると良いですねぇ。ご無理がないように、快復することを願っております。(^^)
優しいお言葉、対策方法まで詳しくお教え頂きありがとうございます….！苦しい状況を汲み取っていただき救われます。
確かに言われてみれば、眠れていない日ほど精神的に不安定で、イライラすることが本当に多いです…。周囲に当たる自分を責めがちでしたが、身体•精神の仕組みと考えると気持ちが楽になりました。
食事など生活習慣が大事ですね。薬だけに頼らず少しずつ実践していきたいと思います！ありがとうございました。
