人間関係、自分自身の性格についての悩みです。
意見の衝突というより、自分の気持ちを言う事、出す事自体が怖くて、自分の意見が出せません。
それが何故そうなってしまったのかわからなくて、小学生低学年の頃から黙っている事が多かったと思います。

相手に嫌われてしまうのではないかと思う気持ち、協調性が無い、波風立ててしまうのではないかと思う気持ち、もありますが、
面倒くさく思われてしまうのではないかと、思ってしまうのが大きい気持ちです。
こんなこと言ったら我儘なんじゃないかな、等。

友人グループ2つ交流しているのですが、どちらからも、言わないとわからないよ、と注意されました。
黙っていても結局は意見が衝突して注意される事、波風を立ててしまっている事、面倒くさく思われたんじゃないかと思って、全部切って逃げて引きこもりたい…という気持ちもあります。

実際に起こった事、2つです。
・断った時、相手に悪い事をしたと思い、罪悪感に駆られる事があります。
その罪悪感を友人にずっと感じていて、ずっと黙っていました。怒ったり、恨んだり、受動的で攻撃的な態度を取ってしまった事もあります。理不尽な事をしてしまい、本当に申し訳ないと伝えました。
・この言い方はきついです、ごめんなさい。と自分の意見を言ったところ、向けた本人じゃない外野の気が強い人から言葉を投げられて、それがすごく刺さりました。
どうやって自分が嫌に思った事を伝えたらいいのか。せっかく自分の気持ちを言ったのに、という気持ちもあります。
伝え方も下手なのでしょうか…。

・私に特技があっても、人より自信が持てるものがあっても、何か気になる事（申し訳ない気持ち）があると、周りの人と比べて劣っていると感じています。
・上記のような意見の対立する出来事があった際、自分自身を責め続ける傾向が強いです。そして精神的に病んでしまいます。

今思いつく事、わかっている事は以上です。
どうしたら、意見の食い違い、気持ちのすれ違いが起こる前に、わたしが気になった事を早い段階で相手に気持ちを伝えられるのか、
気が強い人がいる状況では、どうしたら上手く伝えられるのでしょうか。