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パワハラ上司に限界。仕事を辞めたい。抱え込まず我慢できるラインを決めよう

仕事では人間関係がうまくいかないこともあります。とくに上司との折り合いが悪いと大変つらいものです。威圧的なパワハラを受けても、生活のために仕事は簡単に辞められるものではないけれど、とにかく今の環境から逃げ出したい…とお悩みの方もいらっしゃるでしょう。
お坊さんから生きる知恵（アドバイス）をいただけるhasunohaでは、仕事に関する悩みの相談が多数寄せられています。今回はその中から、上司のパワハラに我慢の限界を感じている男性からの相談を紹介します。

上司のパワハラで限界！どう考えを切り替えればいい？

上司のパワハラに悩む質問者のひろさん。ある上司からは「小学生以下だ！」「普通ならあなたのような人間はこの会社には必要ない！」と暴言をはかれ、別の上司からは威圧的な態度をとられて、名前を呼ばれるだけでもドキッとしてしまう程追い詰められているようです。

とにかくこの場から逃げたい。
逃げたいけど家族を養うためには我慢しなければなりませんが、もう限界です。どう考えを切り替えればこの生き地獄から逃れられますか？

家族の生活のためにも仕事を辞めることができない。でも、上司からのパワハラはもう限界。行き詰った状況に苦しむ質問者さんに、お坊さんはどのようなアドバイスを送ったのでしょうか？

不要なものは無視して、必要なものだけを受け取って

お釈迦様が「蜜蜂は綺麗な花びらや、良い香りは取らずに、蜜だけを吸っている。お前たちもこうでなければならない」と語ったという逸話を例に、あるお坊さんが回答されています。

つまり、必要なものだけを取り、不要なものはとってはいけない、という事です。
例えば上司の言葉に当てはめてみるとどうでしょうか。
上司の言葉だけをとっているでしょうか？
声の大きさ、激しさ、口の悪さ、悪意、表情、そのような不要なものまでとっていませんか？
不要なものは無視して、必要な言葉だけを受け取ってみましょう。
冷静に言葉だけを受け取るように努めてください。
名前を呼ばれたら、「はい」とか、「お呼びでしょうか」とか、冷静に言葉だけを受け取って返事をするのです。それ以外の上司の表情や性格などは受け取ってはいけませんよ。言葉だけです。怒ってるのかな？とか、余計な事を考えないようにするのですよ。
（圓常寺　三宅聖章）

確かに、表情や性格を読み取って必要以上に恐縮したり悪い想像をしたりしてしまう、というのはよくあることかもしれません。お坊さんのおっしゃる通りに、不必要なものは受け取らず、冷静に言葉だけをとらえることを心がけると、心に余裕が生まれる可能性があるので参考にしたいですね。また、どうやって生き抜くかを考えて、身近に相談できる相手がいなければ心療科や心理カウンセリングも利用しましょうとも回答されていました。

我慢できるラインを自分で決めましょう

こちらのお坊さんは、つらいという気持ちを自分自身で認めてあげて、頑張っているなと自分に向かって言葉をかけてみてくださいとアドバイスを送っています。

人間がつらいのは「自分の気持ちに嘘をつきながら生きること」だと思います。例えば「何の障害もなかったら自分はどうするのだろう」「自分が笑えるのはどの方向だろう」と考えてみてください。そして「辞めてもいい」「逃げてもいい」と声に出してみる。あるいはむかつく気持ち、怒りの気持ちを大声で言ってみる。我慢できるラインを自分で決めましょう。
（常称寺　けんじゅ）

自分の正直な気持ちを自分自身で理解して、我慢できるラインを自分で決める。つらい気持ちを声に出して発散する。つらい状況だと、自分を責めて追い込んでしまって、何が正しいか分からなくなってしまうこともありますよね。お坊さんのおっしゃる通り、まずは自分の気持ちを理解することが大切なのかもしれません。

「怒られてあげている」と考えて、引き際を準備しましょう

回答の後半では、次のような言葉を送られています。

あなたは今「怒られてあげている」のです。「気持ちのはけ口になってあげて」いるのです。何時までも甘えさえる必要はないと思いますよ。その人の為にもなりません。引き際を準備しましょう。どうぞ会社の評価だけで「自身の評価」を決めてしまわぬようにしてくださいね。あなたは立派な方です。
（常称寺　けんじゅ）

この回答は質問者さんにとっても目から鱗だったようで、「心に響くお言葉ありがとうございます。『怒られてあげている』『気持ちのはけ口になってあげて』いる。なるほどそう言う考え方もありましたか」と感謝されておりました。

上司も家庭や仕事でストレスを抱えていて、質問者さんをストレスのはけ口にしてしまっているのかもしれません。「怒られてあげている」といったように、理不尽な扱いに対して考えを転換させることで気持ちを立て直すことができそうですね。

質問者さんはお坊さんのアドバイスを元に、現在はいつでも辞める覚悟で退職願を準備して仕事を頑張っているそうです。
つらい状況にいる時は必要以上に自分を責めるのではなく、自分の素直な気持ちを理解して、時には発想を転換させて対処することが重要なのかもしれませんね。

元の問答：上司のパワハラ

文・hasunoha編集部

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理不尽な上司との向き合い方

はじめまして。27歳の会社員です。職場の理不尽な上司について、向き合い方、心の持ち方をお聞きしたく投稿しました。私の職場には、チームを管理する立場の上司がいます。しかしその方は、部下や周囲の意見をほとんど聞かず、同じ結論でも自分のやり方や考えと違うと強く否定する傾向があります。また、会議や顧客の前でのプレゼンの場でも部下や同僚を庇うのではなく、貶めるような発言をすることがあります。実際に複数人がいる会議の場で、私に対して「あなたは今の役職に対してスキルが伴っていない」と能力を嘲笑と共に否定する発言をされたこともありました。私の役職は会社の正式な評価プロセスを経て昇進したものです。その場にいた他の上司の方々はその発言を否定し、フォローしてくださいました。それでも、皆の前で正当な評価を経て得た役職と積み上げてきた能力を否定された経験は強く心に残っています。また、仕事の進め方についても、方針が途中で突然覆されることや、指示が変わることが多く、現場の作業や意思決定が混乱することがあります。しかしその結果について責任を取る姿勢は見えず、うまくいかない時には他者の責任のように扱います。私自身、一度その状況で心が限界に近づき、数日間リフレッシュ休暇を取ったこともありました。今は気合いで持ち直し、仕事には真摯に向き合い続けています。周囲の上司や同僚も、「彼はそういう人だから割り切るしかない」「大人な対応をしていこう」「彼は論理的でないから態度で圧するしかいのだ」と、状況を理解してくれている人も多いです。ただ、その上司は特に年下や役職が下の人に対して高圧的な態度を取ることが多く、部下としては割り切ろうとしてもどうしても苦しさを感じてしまいます。お客様はとても良い方々で、仕事自体にはやりがいがあります。だからこそ、内部の人間関係によって現場が疲弊している状況に、納得できない気持ちもあります。すぐに体制を変えることも難しく、今はこの状況の中で働き続けています。理不尽な言動をする人と向き合うとき、どのように心を整えればよいのでしょうか。また、こうした状況をどのように捉えて生きていけば、心を穏やかに保つことができるのでしょうか。みなさまの視点からのお考えをお聞きできたら嬉しいです。どうぞよろしくお願いいたします。

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回答 4

上司が非常識しょう

職場にウツ病治療中の40歳男性がいます。もう有給休暇も消化していますが未だ休みがちです。先日も休みの連絡が電話できましたが、受けた課長が切るや否や「会社の門まで来たけどダメだって。涙が出て来ちゃうんだって」と、発言。その場には私含め社員が3名、派遣社員が2名いました。社員2人はそれに呼応するように彼の文句を言い始めました。なんでそんなデリケートな話を躊躇いもなくすぐ喋るのか信じられず「なんでそんな事言うんですか！本人にとっては苦しいのに」と言ったところ「デリカシーがなくてごめんなさい」と言いました。当然です。その発言によって社員間の分断を煽ってるし、派遣社員の方に身内の恥をバラしてるし、何より彼がそれを知ったら余計に傷つくかと。課長は忘年会の件でも無慈悲というか、課をまとめる立場なのに、全くそう言うことに気を配らない、と言うか気を配れないのか、、、、。課をまとめて欲しい心を配って欲しいと望むのは欲張りなのか、わたしもあと2年ほどしか居ない訳でそうしゃしゃり出ない方がいいのか。再雇用の分際でと周りから思われてるかも知れないし、と自分の心持ちを決めかねています。そのウツ病の彼も、病気のせいだけじゃなくちょっとトロかったり、うだつが上がらないと言うかもっとしっかりしてもらいたいと、私もみんなと同じようにイライラさせられる事もありますが、イライラして陰で悪口を言っててもなにも解決しないのだとは分かっているし、周りの皆んなにもそう思って欲しい。だからやっぱりそこで課長が皆の不満を彼に向けないよう、そして彼がこの職場でうまく自信を取り戻せるような指導をしてもらいたい。この当事者意識の低い課長に当事者意識を持たせるにはどうしたらいいのでしょう？私もこの薄情な課長に怒りを通り越して絶望すら感じたことがありましたが、毎日顔を合わせるし、毎日長い時間を過ごす場所なので、今よりは良くしたいと思っています。人の気持ちを変える事は難しいので自分が変わるしかないとも言われますが、不快な事に目をつぶってやり過ごすのもモヤモヤ。無になるしかないのでしょうか？

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回答 3

精神的に苦しい毎日です。

前回の相談から間空かずの相談で大変申し訳ありません。ご意見参考にしながら日々過ごしておりました。転職してまもなく1年になります。向けられる目がより厳しくなってきました。上司からは本当は入職3ヶ月である程度1人立ちしてほしかったが計画を大幅に変えて対応している、〇〇さんは入職して半年で1人立ちした、〇〇さんは未経験だったけど努力して今は大ベテランうちの職場はレベルが高いからあと1ヶ月ちょっとで1人前を目指してと。他の人を引き合いに出されたことがショックで、それ以降張り詰めていた糸が切れたような感じで毎日過ごしています。注意指摘されている内容はごもっともな内容で異論する立場にありませんが、私のよかったところや出来たこと、見えないところで努力したことについて話はなく、ただ否定された印象でしかありません。教えてくれている方も悪い方ではないですが、周りと私と接する態度が明らかに違うように感じます。正直数年働いている自分が想像出来ませんが、年齢や福利厚生のことを考えると転職は現実的ではないと考えています。帰宅後はぐったりで身体的にもしんどくなってきました。吐き出すところがなく、辛くなり投稿させていただきました。私の甘えであることも重々承知です。お知恵をいただけますと幸いです。

有り難し 7

回答 2

上司の口撃に耐えられません

また悩みを聞いて頂きたいです。現在介護施設で働いており、今までの職場と合わせて一年半程になります。悩みというのは今の職場の上司からいつも強い言い方をされて精神的に疲れてしまいました。どこにでもそういう人はいるものと、この人だって良い所はある筈と思って我慢してきたのですが、流石に最近多すぎて仕事自体は好きなのに仕事に対するモチベーションも下がってしまいました。ミスだったり、此方の勉強不足な事を普通に言ってくれれば此方も素直に聞ける事を上司は何故か始めから嫌味混じりだったり怒鳴ってきたりします。先日は利用者の介助のやり方について説明をされ、自分が間違ってやっていた事に気づいたので次からはそうしようと考えていました。すると、上司にできていたか聞かれたので素直にできてなかった事を言ったのですが、なんで？と聞かれたので私がわかってなかったのでと答えました。そして、何故そのやり方かわかるかと聞かれたので答えている最中何回も＂なんで＂と聞かれ＂私が＂○○だから〜＂のつもりで＂だから＂と言ったら『だからと言うな！いつも言い訳しかしないし本当に人に注意されるの嫌いだよね！』と言われてしまいました。その後なんて返したか覚えていません。結局その日は仕事が終わって帰宅途中から無性に泣きたくなってきて、家の前から涙が止まらなくて暫く泣いてました。周りはベテランだらけで、私は資格もなくまだまだ介護職として知識も経験も浅いので、わからない事が沢山でと言ったら、＂ずーっとわからないと言っているそれは自分が勉強不足なだけだ＂と言われました。上司の気分で態度や言ってる事が変わったり、業務について軽く相談しても＂ふーんそうなんだそれが？＂と返される事もあるので相談しないとなんで相談しないんだ！と怒鳴られました。上にも書きましたが、自分のミス等なので注意されるのは確かに嫌ですが仕方のない事だとは思っています。ただ、やはりこちらもまだまだ新人なので教えて貰わないと出来ない事もあります。それを初めから高圧的な態度でやられるとわからないんだから私は悪くない！とも思ってしまいます。長々と書きましたが、結局のところいつも似たような原因で仕事を辞めてしまう事もあり、やはり私の考え方捉え方が悪いのでしょうか？

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回答 2

職場で大声出されたり怒鳴られ、辛い

　職場で自分にだけ大声で怒鳴る人と仕事するようになってから、休日も無気力でイライラもおさまりません。　気を付けて仕事をしていたら、つい最近も理不尽に大声を出され、自分はだめだ自分はだめだと毎日思うようになり、夜もぐっすり眠れなくなり、休日は外出もできなくなりました。　ちくしょうぶち殺してやりたいぶち殺してやりたいという感情もぐるぐるして抜け出せません。

有り難し 3

回答 1

上司が嫌い過ぎて体調が悪化しています

新人の頃意地悪をしてきた上司のことを許せずにいます。産休育休を終え、子育てのため時短勤務をしている上司は慣れない子育てとの両立のためか、仕事のミスが非常に多いです。時短勤務のため、そのミスの発覚はたいていが本人の不在時で尻拭いをすることもあります。日頃の業務量も私が8、上司が2割程度。簡単な業務しかお願いしておりませんが、ケアレスミスやミスが目立ちます。自身の仕事すらまともにこなせないのに人がいる際は仕事を片付ける前に「手伝いましょうか」といった声かけをしてきます。人がいないときにはやりません。彼女なりの頑張っている姿勢を見せているつもりなのでしょうが、その姿すら憎々しく思います。普段から少しの仕事もできないくせに人前で頑張っているふりをする。周囲はそれを信じており、私と彼女の評価は負担、処理件数を踏まえても同じ点数でした。彼女より多く働き、業務をこなし、尻拭いをしても同じ。人のいるところ以外ではスマホをいじりサボっているあいつと同じ。そんな上司とも仲良くするのが仕事だと周囲からは言われます。ですが、どうしても過去のことが許せません。そして拒絶反応の一環として現在持病を患うまでとなりました。本人は退職する気がないようです。であればこちらがどうにかするしかありませんが、異動はできず転職するしかありません。どうすればよいのでしょう。腹痛、頭痛が止まらず毎日が苦しいです。どうしても嫌いで憎くて仕方がない存在との対処法を教えて欲しいです。

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回答 1

感じ悪くしてしまいました…

上司から業務を教えてもらう際、ずっと話しかけられるのがイライラして感じ悪くしてしまいました。すごく良い人なので、私がいじめられたわけではなく、完全にこちらの落ち度です。謝ったけど未だに根に持たれている感じがして辛いです。どうすれば良いでしょうか。更に、よくわからないことを口走ってしまいました。ちなみに私は仕事で挽回することはできません。なんだかもう、死んでしまいたいです。

有り難し 2

回答 1

正しい行いをしているかご助言が欲しいです

この判断が正しいのかわからないのでご助言をいただきたいです。社会人４年目になりますが、最近直属の上司の態度が冷たいと感じるため、こちらから世間話を振ったりすることをやめています。以前はプライベートのことも相談できるような良い関係を築けていたと思います。竹を割ったような性格の上司で、機嫌が悪いときは露骨だったのですがそれでも私には優しくしてくれていました。最近は冷たい態度をとられるようになりました。ただ、上司と年齢が近い人たちとは話がしやすいのか、笑顔で会話をしています。上司よりも年下は4名ほど部署に在籍していますが、全員必要以上にその上司に話しかけないのでこのままでいいのかなと不安に思います。そのうち一人は中途で入社したばかりの社員ですが、ストレスによる体調不良となり今は出社をしていません。無理をしたくない気持ちと、また4年目という立場もありますしおとなしくしようと努力しており、距離をとるためにあまりこちらから話さないようにしていますが質問等はしています。（それでも冷たいため傷つきます…）こちらは気にしてないように見せつつ、必要以上のコミュニケーションをとらないよう心掛けていますが現状は変わらないのでこのままでいいのかと不安にもなります。私はどう立ち振る舞えばいいでしょうか。いい人ではありますが、こちらの理解を超える言動が度々あるため正直疲れております。自分が変わらないと相手も変わらないと言いますが、自分は変わる必要ありますでしょうか。

有り難し 11

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上司から過小評価されています

会社で上司から過小評価されているような気がします。過去に小さなミスで謝ることがあったかもしれませんが、そのぐらいでと思うような事です。元々、頼りなさそうに見えるため、仕方がないのですが、でも、ストレスをかけてきますので、離れたいです。そういう場合、異動希望を出したりして、離れるのが賢明でしょうか？少々、仕事で見返せる状態ではありません。

有り難し 21

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この人のもとで学ぶ事への不安

初めてこちらにて相談をさせていただきます。私は今月から、ヨガインストラクターの養成講座を受講します。そのスタジオは長年養成講座を行なっており、講座の説明や見学、普段のレッスンも受け、レベルの高さやスタジオに通う方々の人柄にも触れ、ここなら大丈夫だと受講を決めました。しばらくして、先生方と一緒にヨガ哲学を交えながらみんなで悩み相談や雑談を楽しむ企画が始まり、私も参加しました。そこではいろんな方の話を聴く事ができ、先生方の受け答えの内容に時には心震え、涙しました。しかし先日、その企画に再度参加した時の先生方の返答や考えに違和感を覚えました。ヨガ哲学や食生活に合わせて出てきた言葉が、行きすぎた反ワクチンの考え方や添加物は絶対悪といったもの。さらには○○社や××社は裏で武器を作って利益を出しているから、そこの商品を買う事は戦争に加担している。ワクチンは人口削減の意味があるし、金儲けの為にワクチン接種の決まりを作り、真実がバレると誰も打たなくなるから情報規制をしている人がいる。 Qアノンなど陰謀論を語る人には有名な単語も出てきて、「私達は真実を知っている。だからこそ見本となり、間違った現代の日本を変えていきましょう」と熱く先生が語り、皆がうんうんと頷いたあの空気に今でも恐怖を感じます。もしかしたら先生の言葉の中に真実もあるのかもしれません。ですが普段聞き慣れない単語、怪しいかもと思えるようなものを半ば押し付けるように語り、自分が知るものを知らない周囲を見下し、自分達が正しいと断言…まるで洗脳でもするかのような言動をした先生方を目の当たりにした事で一気に恐怖心が芽生えてしまいました。怪しい宗教を目の当たりにしたような恐怖や不安、嫌悪感は日に日に強くなります。長くなりましたが、タイトルにもあるようにこのような不安や嫌悪感を覚えたまま本当にこの人のもとで学んでいいのでしょうか？今の自分がなくなりそうで怖いです。かといって安定を求めるのは退行でもある、と先生は言っていました。その言葉には概ね同意出来ます。ですがあの時の先生のような思想や言動で自分や家族、応援してくれる人を傷つけたり、振り回したくないです。どうか、ご意見をよろしくお願いします。

有り難し 29

回答 3