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パワハラ上司に限界。仕事を辞めたい。抱え込まず我慢できるラインを決めよう

仕事では人間関係がうまくいかないこともあります。とくに上司との折り合いが悪いと大変つらいものです。威圧的なパワハラを受けても、生活のために仕事は簡単に辞められるものではないけれど、とにかく今の環境から逃げ出したい…とお悩みの方もいらっしゃるでしょう。
お坊さんから生きる知恵（アドバイス）をいただけるhasunohaでは、仕事に関する悩みの相談が多数寄せられています。今回はその中から、上司のパワハラに我慢の限界を感じている男性からの相談を紹介します。

上司のパワハラで限界！どう考えを切り替えればいい？

上司のパワハラに悩む質問者のひろさん。ある上司からは「小学生以下だ！」「普通ならあなたのような人間はこの会社には必要ない！」と暴言をはかれ、別の上司からは威圧的な態度をとられて、名前を呼ばれるだけでもドキッとしてしまう程追い詰められているようです。

とにかくこの場から逃げたい。
逃げたいけど家族を養うためには我慢しなければなりませんが、もう限界です。どう考えを切り替えればこの生き地獄から逃れられますか？

家族の生活のためにも仕事を辞めることができない。でも、上司からのパワハラはもう限界。行き詰った状況に苦しむ質問者さんに、お坊さんはどのようなアドバイスを送ったのでしょうか？

不要なものは無視して、必要なものだけを受け取って

お釈迦様が「蜜蜂は綺麗な花びらや、良い香りは取らずに、蜜だけを吸っている。お前たちもこうでなければならない」と語ったという逸話を例に、あるお坊さんが回答されています。

つまり、必要なものだけを取り、不要なものはとってはいけない、という事です。
例えば上司の言葉に当てはめてみるとどうでしょうか。
上司の言葉だけをとっているでしょうか？
声の大きさ、激しさ、口の悪さ、悪意、表情、そのような不要なものまでとっていませんか？
不要なものは無視して、必要な言葉だけを受け取ってみましょう。
冷静に言葉だけを受け取るように努めてください。
名前を呼ばれたら、「はい」とか、「お呼びでしょうか」とか、冷静に言葉だけを受け取って返事をするのです。それ以外の上司の表情や性格などは受け取ってはいけませんよ。言葉だけです。怒ってるのかな？とか、余計な事を考えないようにするのですよ。
（圓常寺　三宅聖章）

確かに、表情や性格を読み取って必要以上に恐縮したり悪い想像をしたりしてしまう、というのはよくあることかもしれません。お坊さんのおっしゃる通りに、不必要なものは受け取らず、冷静に言葉だけをとらえることを心がけると、心に余裕が生まれる可能性があるので参考にしたいですね。また、どうやって生き抜くかを考えて、身近に相談できる相手がいなければ心療科や心理カウンセリングも利用しましょうとも回答されていました。

我慢できるラインを自分で決めましょう

こちらのお坊さんは、つらいという気持ちを自分自身で認めてあげて、頑張っているなと自分に向かって言葉をかけてみてくださいとアドバイスを送っています。

人間がつらいのは「自分の気持ちに嘘をつきながら生きること」だと思います。例えば「何の障害もなかったら自分はどうするのだろう」「自分が笑えるのはどの方向だろう」と考えてみてください。そして「辞めてもいい」「逃げてもいい」と声に出してみる。あるいはむかつく気持ち、怒りの気持ちを大声で言ってみる。我慢できるラインを自分で決めましょう。
（常称寺　けんじゅ）

自分の正直な気持ちを自分自身で理解して、我慢できるラインを自分で決める。つらい気持ちを声に出して発散する。つらい状況だと、自分を責めて追い込んでしまって、何が正しいか分からなくなってしまうこともありますよね。お坊さんのおっしゃる通り、まずは自分の気持ちを理解することが大切なのかもしれません。

「怒られてあげている」と考えて、引き際を準備しましょう

回答の後半では、次のような言葉を送られています。

あなたは今「怒られてあげている」のです。「気持ちのはけ口になってあげて」いるのです。何時までも甘えさえる必要はないと思いますよ。その人の為にもなりません。引き際を準備しましょう。どうぞ会社の評価だけで「自身の評価」を決めてしまわぬようにしてくださいね。あなたは立派な方です。
（常称寺　けんじゅ）

この回答は質問者さんにとっても目から鱗だったようで、「心に響くお言葉ありがとうございます。『怒られてあげている』『気持ちのはけ口になってあげて』いる。なるほどそう言う考え方もありましたか」と感謝されておりました。

上司も家庭や仕事でストレスを抱えていて、質問者さんをストレスのはけ口にしてしまっているのかもしれません。「怒られてあげている」といったように、理不尽な扱いに対して考えを転換させることで気持ちを立て直すことができそうですね。

質問者さんはお坊さんのアドバイスを元に、現在はいつでも辞める覚悟で退職願を準備して仕事を頑張っているそうです。
つらい状況にいる時は必要以上に自分を責めるのではなく、自分の素直な気持ちを理解して、時には発想を転換させて対処することが重要なのかもしれませんね。

元の問答：上司のパワハラ

文・hasunoha編集部

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「上司がキツイ・苦手」問答一覧

職場で大声出されたり怒鳴られ、辛い

　職場で自分にだけ大声で怒鳴る人と仕事するようになってから、休日も無気力でイライラもおさまりません。　気を付けて仕事をしていたら、つい最近も理不尽に大声を出され、自分はだめだ自分はだめだと毎日思うようになり、夜もぐっすり眠れなくなり、休日は外出もできなくなりました。　ちくしょうぶち殺してやりたいぶち殺してやりたいという感情もぐるぐるして抜け出せません。

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上司が嫌い過ぎて体調が悪化しています

新人の頃意地悪をしてきた上司のことを許せずにいます。産休育休を終え、子育てのため時短勤務をしている上司は慣れない子育てとの両立のためか、仕事のミスが非常に多いです。時短勤務のため、そのミスの発覚はたいていが本人の不在時で尻拭いをすることもあります。日頃の業務量も私が8、上司が2割程度。簡単な業務しかお願いしておりませんが、ケアレスミスやミスが目立ちます。自身の仕事すらまともにこなせないのに人がいる際は仕事を片付ける前に「手伝いましょうか」といった声かけをしてきます。人がいないときにはやりません。彼女なりの頑張っている姿勢を見せているつもりなのでしょうが、その姿すら憎々しく思います。普段から少しの仕事もできないくせに人前で頑張っているふりをする。周囲はそれを信じており、私と彼女の評価は負担、処理件数を踏まえても同じ点数でした。彼女より多く働き、業務をこなし、尻拭いをしても同じ。人のいるところ以外ではスマホをいじりサボっているあいつと同じ。そんな上司とも仲良くするのが仕事だと周囲からは言われます。ですが、どうしても過去のことが許せません。そして拒絶反応の一環として現在持病を患うまでとなりました。本人は退職する気がないようです。であればこちらがどうにかするしかありませんが、異動はできず転職するしかありません。どうすればよいのでしょう。腹痛、頭痛が止まらず毎日が苦しいです。どうしても嫌いで憎くて仕方がない存在との対処法を教えて欲しいです。

有り難し 3

回答 1

感じ悪くしてしまいました…

上司から業務を教えてもらう際、ずっと話しかけられるのがイライラして感じ悪くしてしまいました。すごく良い人なので、私がいじめられたわけではなく、完全にこちらの落ち度です。謝ったけど未だに根に持たれている感じがして辛いです。どうすれば良いでしょうか。更に、よくわからないことを口走ってしまいました。ちなみに私は仕事で挽回することはできません。なんだかもう、死んでしまいたいです。

有り難し 2

回答 1

正しい行いをしているかご助言が欲しいです

この判断が正しいのかわからないのでご助言をいただきたいです。社会人４年目になりますが、最近直属の上司の態度が冷たいと感じるため、こちらから世間話を振ったりすることをやめています。以前はプライベートのことも相談できるような良い関係を築けていたと思います。竹を割ったような性格の上司で、機嫌が悪いときは露骨だったのですがそれでも私には優しくしてくれていました。最近は冷たい態度をとられるようになりました。ただ、上司と年齢が近い人たちとは話がしやすいのか、笑顔で会話をしています。上司よりも年下は4名ほど部署に在籍していますが、全員必要以上にその上司に話しかけないのでこのままでいいのかなと不安に思います。そのうち一人は中途で入社したばかりの社員ですが、ストレスによる体調不良となり今は出社をしていません。無理をしたくない気持ちと、また4年目という立場もありますしおとなしくしようと努力しており、距離をとるためにあまりこちらから話さないようにしていますが質問等はしています。（それでも冷たいため傷つきます…）こちらは気にしてないように見せつつ、必要以上のコミュニケーションをとらないよう心掛けていますが現状は変わらないのでこのままでいいのかと不安にもなります。私はどう立ち振る舞えばいいでしょうか。いい人ではありますが、こちらの理解を超える言動が度々あるため正直疲れております。自分が変わらないと相手も変わらないと言いますが、自分は変わる必要ありますでしょうか。

有り難し 11

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上司から過小評価されています

会社で上司から過小評価されているような気がします。過去に小さなミスで謝ることがあったかもしれませんが、そのぐらいでと思うような事です。元々、頼りなさそうに見えるため、仕方がないのですが、でも、ストレスをかけてきますので、離れたいです。そういう場合、異動希望を出したりして、離れるのが賢明でしょうか？少々、仕事で見返せる状態ではありません。

有り難し 21

回答 1

この人のもとで学ぶ事への不安

初めてこちらにて相談をさせていただきます。私は今月から、ヨガインストラクターの養成講座を受講します。そのスタジオは長年養成講座を行なっており、講座の説明や見学、普段のレッスンも受け、レベルの高さやスタジオに通う方々の人柄にも触れ、ここなら大丈夫だと受講を決めました。しばらくして、先生方と一緒にヨガ哲学を交えながらみんなで悩み相談や雑談を楽しむ企画が始まり、私も参加しました。そこではいろんな方の話を聴く事ができ、先生方の受け答えの内容に時には心震え、涙しました。しかし先日、その企画に再度参加した時の先生方の返答や考えに違和感を覚えました。ヨガ哲学や食生活に合わせて出てきた言葉が、行きすぎた反ワクチンの考え方や添加物は絶対悪といったもの。さらには○○社や××社は裏で武器を作って利益を出しているから、そこの商品を買う事は戦争に加担している。ワクチンは人口削減の意味があるし、金儲けの為にワクチン接種の決まりを作り、真実がバレると誰も打たなくなるから情報規制をしている人がいる。 Qアノンなど陰謀論を語る人には有名な単語も出てきて、「私達は真実を知っている。だからこそ見本となり、間違った現代の日本を変えていきましょう」と熱く先生が語り、皆がうんうんと頷いたあの空気に今でも恐怖を感じます。もしかしたら先生の言葉の中に真実もあるのかもしれません。ですが普段聞き慣れない単語、怪しいかもと思えるようなものを半ば押し付けるように語り、自分が知るものを知らない周囲を見下し、自分達が正しいと断言…まるで洗脳でもするかのような言動をした先生方を目の当たりにした事で一気に恐怖心が芽生えてしまいました。怪しい宗教を目の当たりにしたような恐怖や不安、嫌悪感は日に日に強くなります。長くなりましたが、タイトルにもあるようにこのような不安や嫌悪感を覚えたまま本当にこの人のもとで学んでいいのでしょうか？今の自分がなくなりそうで怖いです。かといって安定を求めるのは退行でもある、と先生は言っていました。その言葉には概ね同意出来ます。ですがあの時の先生のような思想や言動で自分や家族、応援してくれる人を傷つけたり、振り回したくないです。どうか、ご意見をよろしくお願いします。

有り難し 28

回答 3

支配的な上司が辛い

上司は、マイクロマネジメントで支配的です。出来ていることより出来ていないことに着目ししかも大きく誇張して、並べ立てて（何月何日に言った。これで何回目だとカウントまでしています）いかに自分の主張が正しいか、私が間違っているのか一挙手一投足を非難します。とにかく頑固で部下のやりやすい環境は絶対に許さない。指導方法は、上司が作った資料と毎月同じものを作らされます。　上司は自分の作った資料を正解とし、私の資料と見比べ間違っているところを細かく指摘します。「間違っている」とだけ言われ何度も再提出を言われます。分からないと言っても、期限もつけられずっと提出を求められます。どこが間違っているのかは教えてくれません。必要な情報も、「トレーニング」と称して共有しません。私がそこに気づくか試します。色の塗り方、文字の大きさ、入力の仕方、小数点第３位までチェックされます。それだけやっても、私の資料は一度も使われず、自分が作った資料を使います上司は、いつも高みの見物です。拘っても何の意味のなさそうなところや、解釈の違いのようなところを指摘して誤っていると言います。そんな指導が1年経過し、精神的に参り、人事にも産業医にも相談しましたが、人事は上司の話しか聞く場を持たず、私がワガママを言っていると言います。もう1人、同じことをさせられている人がいますが、同じように細かく指摘されて落ち込むそうです。毎日毎日、細かい姑と暮らしている気分で、生きていて意味があるのかな？と思ってさえ思います会社の臨床心理士にも相談して会社に申し立てをしていますが、人事と上司と産業医が口裏を合わせているので、なにも変わりません。課長は、言いたいことを一方的にメールで送信し、電話も取りません　転職活動もうまく行きません。毎日イビリのメールで、心が本当に辛いです。どうしたらいいでしょうか

有り難し 8

回答 2

理不尽な内容で上司に注意を受けました。

先日、職場で注意をうけました。職場の1人の人がまだ1人前になれておらず、私が見守りながら仕事をしていたのですが、上司に、なんで仕事をさせてるんだ！お前はそんなに偉くなったのか？と。お前だったら、自分とあいつどっちに仕事してもらいたいか？などと言われました。数日前には他の人が同じように教えてたに、、、。 1人前になってもらうには、指導が必要だと思ったので見守りながらやらせていたのですが。私の中ではしっくりこない注意だったので、ずーーっとモヤモヤが残っています。会社の方針だと言われたらそれまでて従うしかないのですが、気持ちを切り替えたいのですが、どのような考えに持っていけば先に進めますか？

有り難し 7

回答 2

上司についての悩み

お世話になっております。職場の社長についての悩みです。社長とは仕事で一緒にいる時間が長いです。優秀な社員(Aさんとします)を除く、社員数十人全員の悪口を私に話してきます。私から注意や指導をして欲しいのかとも思いましたが、私は平社員なので私の上司や先輩への指導はできないです。私が休みの日に電話がきて、急ぎでない愚痴を聞かされることや、仕事後に帰ろうとすると呼び止められて1時間以上愚痴を聞かされることもあります。食事に誘われて断ると不機嫌になるので仕方なく同行します。ご馳走になることもありますが話す内容はほぼ愚痴です。「うちの会社は馬鹿ばっかり」が口癖です。引き抜きたい人材がいるようで、その方の人柄について聞くと「自分が今まで欲しいと思った人材はその人が初めてだ」と言います。採用の際、社長は必ず面接します。私ももれなく社長の面接を受けました。社長といえど人間ですから愚痴を言ってもいいと思います。ですが私に言われても困ります。「うちの会社は馬鹿しかいない」と言われる、つまり面と向かって馬鹿と言われて、この職場で働くことが不安です。社内のコンプライアンス窓口へ相談することや、見切りをつけて転職も視野に入れる…など考えていますが不安です。

有り難し 1

回答 1

理不尽にキツイ上司が嫌い

転職したての看護師です。資格者としての経験はある程度ありますが新しい病院ですし、年齢が一番若いのもあって一からの気持ちで、丁寧な仕事を心がけて頑張っているつもりです。今月で3ヶ月も経とうかという頃ですが、最近になって女の先輩が露骨に機嫌が悪く私にだけあたってきます。例えば、時間でやる仕事を時間よりも早い時間に『これ今日の◯◯担当(私)がやる仕事だから。ちゃんとやってもらって』といってくる。でも時間よりも早いし、他の人のときはみんなでやろうという仕事なのに私だけ言われます。またあるときには『患者さんへの態度がなっていない』と言われましたが、私としてはとても丁寧な対応を心がけているつもりで今までの看護師人生でクレームも受けたことないですし、実際その先輩以外の一番上の上司や他の先輩方に聞いたら『真面目にやってて患者さんからも評判いいよ』『あなたは間違っていないよ』と言われます。一度も説明を受けたことないのに先輩方を見習ってやったら『それリーダーに確認した？聞いてからやんなきゃダメだから』とつっけんどんにも言われます。基本的にキツイのです。この先輩が私の何を気に入らなくて嫌な態度をとってくるようになったのかわかりませんが、私はやるべきことしなければならないことはきっちり確認しながらこなしているつもりです。でもこのように毎日毎日ちくちく言われて心がすり減っているのを感じます。患者さんへの態度がなってないと言われてから自分の看護って、対応ってどうだっけ。とすっかり自信をなくしてしまいました。患者さんや業務自体、他の職員は良いので仕事を辞めたいとは思いませんがその先輩のことをどう解釈、対応したらよいのか何かご助言をいただきたいです。よろしくお願いいたします。

有り難し 3

回答 1