私はSNSを見て、よく怒ってしまいます。

有名人の失言、政治の失策、
贔屓の野球チームが負けた、等。
最近はコロナ禍ということもあり、
東京の住民に対しての誹謗中傷や、
旅行への非難の声に対して、腹立たしく
思ってしまいます。

SNSの中だけで解決するならば問題
ありませんが、イライラした気持ちを
抑えられなくなることが(以前と比べると
減りましたが)あります。
その時は、父親や友人、あるいは心療内科の先生に話を少し聞いてもらうと楽になりますが、都合がつかず話を聞いてもらえなかったりすると、より孤独を感じ、ストレスが余計に溜まってしまいます。

また、仕事がテレワークに移行し、
家でひとりで過ごす時間が増えて、
かつ他人と話す機会が減ってしまったので、
孤独に耐えられなくてSNSに手を出して、
自分を傷つけてしまう時間が増えたように
感じます。

特に、調子が悪い時ほど、仕事に集中できずに
SNSに手を出してしまっているので、
1.どうしたらSNSでイライラしないで済むのか。
2.SNSの意見に振り回されないように
するにはどうしたらいいか。

この2点について、お教えください。