すぐ物事を深刻に捉えすぎて生きた心地がしません。
思考はすぐ変えられないと分かっているのですが、考え方を変える初めの一歩になる考え方や、「あ！今凹みそう！」と思ったその時、サッと思い出して 少しでもダメージを軽減できるような言葉をいただきたいです。

些細なミス、大したことない出来事にいちいち反応してビクビク、オドオドしている自分が嫌になります。怒られてもいないのにガチ凹みしている自分が嫌でたまりません。

最近だと仕事の目標達成にあと少し届かず、上司から「惜しい。目標達成にはコレをして！」とかなり優しく言われたのにかなり凹んでしまいました。（中には自分よりももっと追い詰められている人もいる中、かなり優しい対応でした。）
それに来週には上司よりもっと上の人がチェックしに来るのですが、どんな酷評をされるんだろう。と心配で眠れません。

今の自分は
「些細なことで凹んでいる」
「上司に失望されたらどうしよう。」
「また落ち込まなきゃいけないのか。」となっているのだと思います。

でも頭の中では
精一杯やった結果がイマイチなんて事はよくある。
流石に上の人的にも酷評はない（強いて言うならアドバイスくらい？）
結果がふるわなければ再提出して結果OKなら良い！
別に上司に失望されてもお給料は払われるし、クビにならない。死ぬ訳でもない。
なんなら来年には辞めるしなー、と適当に受け流しても良い。
と、頭では分かっているのにできません。
とにかく苦しいです。

考える度に吐き気が出たり、気分が落ち込み布団から出られなくなったり、眠れなくなったりしており、特に最近は息苦しくなったり、心臓がバクバクして痛くなるレベルなのでかなり追い込まれている気がします。
上手くいかないのは誰のせいでもない、自己責任なのに落ち込んでいる自分も嫌になります。

お医者さんに頼る時間もなく、仕事からは絶対に逃げられません。
逃げではなくあと少し頑張ってやってやる！と達成感を得たい！勝ちたい！とも思うので、布団から出て仕事に取り組んでいますが案外楽しくなってきました。完成が楽しみです！……がモヤモヤした時の心の支えになるような言葉をいただきたいです。
よろしくお願いします。