回答 2
有り難し 4現在、大学３年生です。
単位が思ったよりギリギリで、今年が頑張り時なのですが、不安でいっぱいです。
留年、就活への不安(恐怖)で、切り替えができていません。
「もし単位がとれなかったら…」という不安がずっと頭の中でぐるぐるして、止めようと思っても止めれません。
不安を感じやすく、考えすぎてしまう性格なので、このようなことがよくあります。
新学期が始まって、このままでは単位より先に心身がダメになりそうです。
不安解消法をやってみましたが、改善されません。
先のことはわからない、どうにかなるよ、という言葉も聞き飽きてしまいました。自分自身を信じれません。
止まらない不安を抑えるにはどうしたらいいでしょうか。失敗が許されない時、どのように不安をコントロールすればいいでしょうか。
卒業するために頑張りたいので、回答よろしくお願いします。
お坊さんからの回答 2件
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はもさん
お悩み拝見させていただきました。
留年、就活への不安(恐怖)で、切り替えができず、「もし単位がとれなかったら…」という不安がずっと頭の中でぐるぐるして、止めようと思っても止めれないのですね。
「先のことはわからない、どうにかなるよ。」というような励ましの言葉も聞き飽きたという事ですが、他人から何を言われても実際に自分が思えなければ意味がないですよね。
いくつか方法を試してみてほしいのですが、
まず、「単位が取れなかったらどうなるのか？」を書き出してみる。
例えば私の場合、新しい仕事を始めようと思い、失敗が怖いとする。
失敗したくないから怖くて前に進めない時に、「失敗したらどうなるんだっけ？」と考えるようにしています。
・失敗したら恥ずかしい
・人に失敗したと思われる
・失敗しても誰にも迷惑はかからない
・失敗したらどうしたら成功できるか？考えるきっかけになる
など、良いことも悪いことも、とにかく全て書き出してみるのです。
そうすると、頭の中に漠然と広がって、目に見えないお化けみたいになっていた不安や恐怖が可視化されます。
可視化されるとそれに対して対応策が浮かんで来ます。
ある程度「見える化」し、対応策を考えると、「意外となんとかなるかも！」と思えるものです。
一番怖いのは漠然とした不安と恐怖ですから。
次に、「不安を感じないようにしよう！」と思い続けると、逆に不安にフォーカスが当たり不安が増大されます。
なので、「不安は感じてもよい！」と一度手放してみると楽になるかもしれません。
不安を感じた時に無理になくそうとするのではなく、そのままじっくり感じてあげるやり方です。
最後に、「ダメならダメで良い！」と開き直ってみるパターンです。これは結構効力があります。（笑）
「ダメでも良いか！」と思うと、肩の力が抜けるので、逆にリラックスして物事が成功しやすくなります。
どれかピンとくる方法があれば、是非試してみてください。きっと楽になると思いますよ。
はもさんの心が少しでも軽くなり温かい光に包まれるようお祈りしております。
南無阿弥陀仏。合掌。
拝読させて頂きました。
あなたが今年単位が取れるかどうかとても不安でいっぱいの毎日を送っておられることを読ませて頂きました。詳細なあなたのことやお気持ちはわからないですけれども、あなたのその不安や心配はとっても伝わって参ります。あなたのお気持ち心よりお察しします。
先ずはゆっくりと一息ついて下さいね、ゆっくりと息を吸い込んでそれからゆっくりと息を吐き出して下さいね。今もあなたはしっかりと生きていらっしゃるのです。そして少しずつあなたの心を落ち着けて穏やかになさって下さいね。
どうか安心なさって下さいね。もしもまたあなたの心が追い込まれそうになったならばゆっくりと呼吸なさって下さいね。
あなたにはこれからの未来があります。あなたには一日一日与えられているのです。
今あなたの身近なところでは桜の花が満開になっていてあなたを祝福なさり応援なさっていて下さることでしょう。
あなたはあなたのできることを決してあわてないで一つ一つこなしていけばいいのです。多少うまくいかないこともあるでしょうし、簡単にクリアできないこともあるかもしれませんけれども、どうか安心なさって下さいね。あなたは沢山の方々に守られて支えられて生きているのですからね。自信持って毎日しっかりとお向き合いなさって下さいね。
あなたがこれから一日一日を沢山の方々に支えられて健やかに生きることできます様に、心から豊かにおおらかに充実して生きることできます様に、そして素晴らしい出会いに恵まれながらあなたの未来が広がっていきます様に切にお祈りさせて頂きます。そしてあなたを心より応援させて頂きますね。どうか決して焦らず自分を追い込まないで下さいね。
またあなたのお気持ちお聞かせ下さいね、あなたを心よりお待ちしております。至心合掌
優しい言葉をありがとうございます。
失った何かが戻ってきた気がします。
私は私のペースでいい、と今までたくさんの人が教えてくれたことを忘れていました。
一つ、ひとつ頑張って、それを続けていけば、きっと良い結果になる。
不安も難しいこともあるけど、そう信じて頑張ろうと思います。
今日は大学までゆっくり歩いてみます。最近は景色も見えなくなっていました。
また、苦しくなったらここに来ます。
回答してくださって、本当にありがとうございました。
励ましの言葉ありがとうございます。
とても元気が出ました。
不安の要因を書き出してみて、自分の思い込みや偏った価値観で苦しんでいることに気づきました。原因がわかったことで、不安も大きく軽減しました。
また、ダメならダメになってもいい、という言葉でとても心が軽くなりました。やれるだけやって、それでもダメならそれでも良い。
不安になる原因を分析しながら、自分と向き合って頑張ってみたいと思います。
回答ありがとうございました。
