気持ちの切り替え方

はなはなはな女性/40代

回答 1

有り難し 2

#気持ちを切り替えたい

中１の長男がいます。
入学以来、思春期や反抗期、中１ギャップやケガなど、色々ありとても不安定な日々を過ごしてきました。
長男のことで、私も悩み、食事も取れず不安な日々が続いたため、心療内科に夏から通い薬を飲んでいます。

薬が効いてるかどうか、はっきりわかりません。
今は、長男の状態に関わらず、私の気持ちが不安定な状態でしんどいです。

長男のことは担任の先生や、行政のカウンセラーに相談させていただいております。

夜、寝るときになると気持ちが落ち着いてくるので、明日は○○やってみよう。とか出掛けてみよう。と前向きになれるのですが、朝起きたら気持ちが落ち込んでいます。

心療内科の先生は、淡々とご飯食べれてますか？眠れてますか？と聞いて、しばらく今の薬を続けましょう。とおっしゃるだけです。
朝が特につらいと伝えているのですが、一日中、気分が沈んでいるわけではないし、だれだって気持ちに波はある。と言われ、診察は1分もかかりません。
心療内科ははじめてなのでこんな感じなのかよくわからないところもあるのですが…

うまく気持ちを切り替える方法はないでしょうか？

どっぷり私自身が沈んでしまっている感じです。

子供たちがいない昼間は、1、2時間寝ています。
薬の影響で眠いのか、気持ちの問題かわからないのですが…

学校の先生に相談したときも、お母さん、とっても疲れてるね。何か外に出て気分転換したほうがいいよ。と言われました。
たまに友達と食事に行ったりするのですが、その時は楽しいのですが、帰ってからかとても辛くなります。

本当に自分でも負のスパイラルから抜け出せないと感じています。

何かアドバイスいただけたらうれしいです。

よろしくお願いいたします。

はなはなはな女性/40代

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お坊さんからの回答 1件

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自己肯定感を上げる方法として！

はなはなはな　さん、相談ありがとうございます。

子育ては、10人10様、マニュアルもなく日々思い悩むかと思いますが
失敗しても、取り返せる、失敗してもそこで学べばいいと
思うことが肝心かと思います。
子供も失敗から学んでいきますから

そこにプラスしてほしいのが
自己肯定感を挙げる方法です
自己肯定感が低い方とプロフィールにありましたので、
日々の元気づけ、勇気づけとして
ミラーリングをお薦めします。
鏡で、自分の顔を見ながら笑顔を作ります
最初は無理からでもいいから笑顔を作ります
そのうちなれれば、鏡の前でも、自然と笑顔ができるようなります。
そして、下記の文章を読んでください

「大好きとっても大好き
　あなたは最高の友達
　あなたに惚れてしまいそう
　あなたは素晴らしい人
　すべてはうまくいく
　どんな問題でも乗り越えていける
　必要なものはじきに訪れる
　最後は必ず幸せがくる
　クセを一つなくすとしたらどれ
　いま何をすれば幸せになれる
　つぎのステップは何にする
　忘れないで、あなたはとってもあいされている
　私はあなたが大好き
　超かわいい」

と、自分の笑顔を見ながら、声に出して言うのです。
毎朝、5分でもいいから、繰り返し読んでください
自分の笑顔を見ながら
センテンスごとの前に、「私は」とか自分のニックネームがあれば
「〇〇ちゃんは」とか入れて、各センテンスを読むと効果が一層出ます

最低でも3週間続けると効果が表れ、一か月、三か月と毎日続けてると
必ず、自己肯定感が上がっていると思います。

やってみて損はないと思いますので、笑顔のミラーリング試してみてください。
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お礼返信ありがとうございました。
継続が肝心です。三週間は続けてミラーリングしてみてください。きっと何かが変わります。
一礼m(__)m

有り難し

おきもち