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マイナス思考を治し強い人間になりたいです

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私は鬱で、遠距離恋愛の彼氏をとても嫌な気持ちにさせてしまいます。今月は特に酷く、週に一度の頻度で泣いてしまい、彼に嫌な気持ちは伝染する、自分も頑張らなくてはいけないことがある、伝染されると辛い、と言われてしまいました。自分(彼)のことなにも考えてくれてない、今月は負担にしかなっていない、私の悩みはくだらない、そんな事で悩むのが分からない、とも言われてしまいました。私の感受性が強すぎるためです。
以前も同じような状況になった時、精神科に通い初め、自分なりに色々試したり、嫌なこと我慢したりしたのですが、時が経ち、精神科も先生が降りてしまったので通わなくなり、更にコロナ禍でもう1年も会えていないなどで辛いことが爆発し、この1ヶ月に緩んでしまいました。変われるように努力したのに、変われていなかった事実に、頑張っていたことを全て壊してしまった事実に、彼氏のやりたいことを邪魔してしまった自分が何もかも嫌になり、すごく、苦しいです。でも彼はもっと辛かったのだと思います。お別れするのと、自分の気持ちを表に出さないようにすること、どっちが嫌?と聞かれ、お別れする方が嫌、と強く思いました。変わりたいです。でも、自信が無いです。頑張るしかないのはわかっています。根本的に、私が辛くなる考え方を捨てなければいけないと思っています。

私は今まで喧嘩してきたことの罪悪感や、彼に好かれていない、と考えてしまいます。それが辛くて、誰にも、彼氏にさえも言えない悩みです。前述した通り、彼氏のやりたいこと忙しくなってくるにつれ、そして私が喧嘩し彼氏に対し罪を重ねるようになるにつれ、好きと伝えられることはなくってしまいました。私はきっと人間としてダメだから、もう好きじゃないんだ、などと勝手に想像し、それと彼を信じれない自分とで深く傷付いてしまいます。それで一日中悲しくなり、苦しくなってしまいます。こんなこと考えたくないのに考えてしまいます。紛らわそうと何かをしていてもふと手が止まり苦しくなってしまいます。

彼の前でずっと明るくて強い人間になりたいです。とても誠実で優しい彼に恩返しをしたいです。彼にとってプラスの存在になりたいです。最初は、そうだったのに、いつの間にか悩みを話せる存在の彼氏に甘えて、私は酷いマイナスの存在になってしまいました。変わりたいです。なにかアドバイスなどありましたら、お願いします。

2020年8月28日 18:00

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お坊さんからの回答 1件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

暖かい笑顔が溢れますように

まめこ 様 相談ありがとうございます。

イラストレーターを目指されているようで、素晴らしいですね。
目指すものがあるのですから、いろんなことに目を向けてみましょう。
相談内容は彼氏に負担になっているような内容ですが、
視野を広げることをまずはお薦めします。
そして、自分を責めないことです。
鬱でも、感受性が強くても、辛く成る考え方を持っていても、あなたは悪くありません。あなたがそういう考え方を持つことをどこかで学習してしまって、心の癖がついただけです。だれでもその様な状態になるのです。
そこから変化を求めるなら、まずは「自分は悪くない」と思い、自分を責めないことです。そして自分に思いやりや優しさを向けて、どうしたら自分が癒されていくのかを求めていくことです。自分に愛情を向けて寛容さを自分にむけて、自分を許すことです。
誰でも、思いやりを向けたり、暖かさを感じたり、優しくしてもらったら心が安らぎ、落ち着き、心を開くように、自分で自分に思いやりを向けて、自分の心を癒し、心の状態を整えることが良いのです。
自分を責めたり、自分をだめだと思っていては、状態は良くなりません。
ですから、視野を広げて、癒されること、好きなこと、どんどんしてみませんか?
そして自分で癒されてみませんか!!
好きなイラストを心地よくなるまで描いてみませんか!!
そこに、笑顔もプラスして、心地よくなってください。
そうすれば、彼氏には、笑顔と喜びの弾んだ声と「ありがとう」の優しい言葉を伝えることができるでしょう。
焦ることはありません。マイペースで、自分に思いやりを向けていってください。
『あなたの一日が世界を変える』そんな絵本でも読んでみて、思いやりや輝きを自分に向けていってくださいね。
きっと、暖かい笑顔が溢れた日々が過ごせますよ。

追伸:早速にお礼メッセージありがとうございました。頑張り過ぎないようにマイペースでね!。そして自分で自分をハグするように、優しく胸やお腹や腕や太ももなど、ゆっくりゆったりと呼吸のリズムに合わせて擦ってみましょう。これが自分に優しくすることの始まりです。上手く行かない時はまたご相談ください。メールでも大丈夫ですよ。このたびのご縁に感謝申し上げます。再礼

2020年8月28日 22:11
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質問者からのお礼

釋 孝修様、本当にありがとうございます。今までずっと、自分がやってきてしまったことが許せなくて、苦しんできました。自分が勝手に許していいものではない、とも思っていました。でもそれが、返ってマイナスを生んでしまっていること、それに気付かされました。釋 孝修様のおっしゃる通り、視野を広げ、前を向いて、まず自分を労り癒すことからはじめてみようと思います。温かいお言葉に救われました。本当にありがとうございました。

「マイナス・ネガティブ・後ろ向き思考」問答一覧

ネガティブな心配性の治し方

同じような質問があるかもしれませんが、あえて聞かせてください。 私はネガティブな自分が嫌いです。どうにかして治したいと思っています。自己嫌悪そのものというよりは、常に不安や焦りに苛まれて辛いからです。 例えば何か新しいことを始める際「うまく行くはずがないから」とまずかんがえるほどのネガティブで、「今のうちに対処法を考えておこう」というくらい心配性です。 ネガティブも心配性も悪いことばかりではありません。言い換えれば慎重派な性格だと言うこともできますし、慎重な姿勢が役に立つこともままあります。 ただし、今すぐにはどうにもならないことを極度に心配して、不眠状態になってしまっています。なんとなく目が冴える等ではなく、暗い部屋に横になると動悸がして、これからの人生は良くないことばかりが起きる想像をしてしまい、毎日のように夜勤の友達にメールを打ったり、ネットを見て時間を潰してしまっています。 このままでは体にも心にも良くないと思いますし、どうにか「ネガティブ過ぎない」「心配しすぎない」心になりたいと日々思っています。 お坊さんの視点から、仏教的に、あるいはひとりの人間として、何か思うことや生き方のコツなどがあれば伺いたく思います。

有り難し有り難し 14
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マイナス思考が癖になり苦しい

昔からネガティブな方なんですが、 最近特にマイナス思考が止まらず自己否定をしてしまい辛いです。 販売員をしておりますが、この仕事に出会えて良かったと心から思えるくらい誇りを感じています。 職場の人も本当に素敵な方ばかりで、 尊敬できる上司、先輩ばかりです。 入社当初は、そんな周りの人と自分を比べよく落ち込みましたが、 過ごす環境が影響するのか、温かく見守り育ててくださったおかげで少しは自信がつき変わったと思います。 しかし、3年目になりまた落ち込みがちになっています。 初めて後輩ができ、自分の立場が変化したことで悩みが増えました。 自分の責任感の無さを痛感し、逃げたくなります。 なぜか後輩や人前で自信なさげな振舞いをとってしまうことも嫌ですし そんな自分が後輩や周りからどう見られているのかと無意識に被害妄想をしてしまいます。 そして他人によくイライラするようになりました。 人の悪いところに目がいってしまうんだと思います。 ですが、私がイライラする相手は、みんな他人の良いところを見つけるのが上手いです。 それを伝えるのも上手いです。 こんな私のこともいつも小さなことも褒めて下さったりします。 素敵だなと思います。 私もそういう人間になりたいのに、 上手く伝えることもできないし 仕事中に自己嫌悪でモヤモヤしてしまいま す。 自分だけがなんの魅力もない人間に思えて そんな自分は負のオーラがでてそうとか思って、もう理想なんか捨ててしまえ、諦めてしまえ、一旦消えたい、と負のループにはまります。 こんな思考を辞めたくて、 自分を変えたくて、 抜け出したいのに何をどうしたらいいかわからないです。 まず自分を認めること、とどこかの心理学者の方がおっしゃっていましたが、認めるとはなんなんでしょうか…分からないんです。 なぜなら、私はどこかで自分を信じてる部分もあって自分を本当に嫌ってはないと思うからです。 1人で悩み尽くしたあとは、 明日は、自分にも人にも優しくなろうと決めるのに 職場で人と接するとまた心が沈みます。 その繰り返しです。 何がアドバイスをいただけませんでしょうか。

有り難し有り難し 12
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