hsp 気持ちの切り替え方
回答 1
有り難し 13職場の先輩から 怒鳴られることが度々あります。自分のしている事がその先輩のやり方や考えにそぐわないと一方的に腹を立て 大声で怒鳴られます。
それは自分だけではなく他スタッフも同じような目に合っています。
嫌味や悪口を言われても平然としてる人、あまり気にしない人もいますが。
私はhsp気質で 大声で威嚇されると ずっと 気分が落ち込んでしまい なかなか立ち直れません
自分なりに頑張っていても 彼女(ナース)からの上から目線や嫌味、悪口、怒号は永遠に続くんだなぁと思うと 仕事そのものにやる気が無くなってきてしまいました
この会社を辞める勇気はまだ無いので常勤から非常勤になり働く時間を短くしようと考えています。
少しでも 怒りナースから距離を置きたい、気持ちに余裕をもたせたい、との思いからです。
しかし 非常勤になったところで ナースが放つﾋﾟﾘﾋﾟﾘｲﾗｲﾗｵｰﾗは変わらないわけで。
やはり自分の捉え方 考え方を変えていかなければいけないのではないかと思っています。
嫌味を言われて落ち込んだり 憂鬱になったりしても気持ちを上手く切替える方法を教えていただけますでしょうか。
ご助言よろしくお願い致します
お坊さんからの回答 1件
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自分の気持ちを眺める
姫世 様 相談ありがとうございます。
一般的な話ですが、ＨＳＰ気質の方は傷つきやすいと言われていますね。
必要以上に他人の言動を気にする傾向がありますよね。
そんな時は、自分が今、「○○な気持ちで、嫌な思いをしてるんだな～」と自分の気持ちを眺める練習をしてみてください。
感情に浸らずに、映画のワンシーンのように眺めてやり過ごす、という練習です。
訓練するなら、マインドフルネスのような瞑想をして、今ここの自分の状態や感情に注意をむけて、今の状態に気づき、良し悪しの判断をしないで、ただそこにそんな感情があるんだな～とやり過ごして、呼吸に意識を向けて、だんだん深い呼吸とともにリラックスしていく方法です。
そして、ゆったりとした気持ちの中、自分にとって、慈悲的な人、思いやりのある人、優しい人（恩師とか、大親友とか、信頼できる誰か）を思い描いて、その人なら、どんな優しいことがをかけてくれて、癒してくれて、自分にどんなアドバイスを示してくれて、どの様に行動すべきかをサポートしてくれるだろうか、を想像することです。
その慈悲的な人の言葉を素直に受け取ることによって、気持ちが切り替わっていくでしょう。
例えば「あなたは頑張ってるよ、頑張り過ぎないで」とか
「安心していいよ、マイペースで行こうね」とか
「大丈夫だよ、笑顔を忘れないで」とかです。
自分を責めずに、自分を卑下せずに、平穏な気持ちで、行ってみてください。
参考までに。
一礼
質問者からのお礼
釋様
映画のワンシーン🎬気持ちを眺める練習 試してみたいと思います。
ありがとうございました🌸
