私は自分自身のことも、他人のことも、嫌な部分ばかり見てしまい、記憶して、何度も思い出してしまいます。

自分がしてしまった失敗、気持ちの余裕がなかった頃に他人に冷たい態度をとってしまったことなど、
過去の自分の嫌な記憶を何度も思い返し、自分のことを否定してしまいます。

それと同じように他人のことも、
かつてその人にされた嫌なこと、傷ついた何気ない一言を何度も思い返して、
たった一回の出来事を反芻するせいでその人のことを嫌いになってしまいます。

自分のことも、他人のことも
嫌な部分ばかりが目について、嫌いになってしまいます。

苦しいです。

他人を許せないのは、自分を許せないからだと思います。

どうしたら自分や他人を許せるようになりますか。

内面から考えを変えていくのは難しいかと思うので、先に行動を変えてみるのもアリかなと思うので、
考え方も知りたいですし、振る舞い方も知りたいです。