必要以上の罪悪感を抱かなくする為には…？
回答 1
有り難し 2最近、ちょっとしたことに罪悪感を感じてしまいます。勿論、謝るべきだなと思った事は直ぐ謝るのですが、普通の人なら気にしないようなことに対しても、謝った方がいいのかな？って何に対してもそう思ってしまうときがあります。
例えるなら、外に出かけてて、壁にカバン、もしくは手が軽くぶつかっただけでも、傷付けてしまっていてはどうしようと思って確認しても傷も何一つ無くても、明らかに自分がぶつけたところとは違う所に傷を見付けた時も、実は私がしたんじゃないか？ってモヤモヤしてしまったり、他にも普通の人なら謝らないような小さな事に対しても罪悪感を凄く感じてしまい常に謝ろうか考えてしまいます。
ですが、最近は、その何に対しても罪悪感を感じて謝ろうとするのは、相手を思って謝ろうとしてるのではなく、自分のこの何に対しても感じる罪悪感を消そうとして気持ちを押し付けようとしてるだけだと思うようになりました。
本当に相手を思うのなら、時と状況を見極めて、何の為に謝るのかを考え、相手のためになることをするべきだと思うのですが、普通なら気にしない小さな事でも、申し訳ないことをしたと思い、凄く罪悪感が出てきてしまいます。
特に、大きな失敗した時やメンタルが落ち込んでる時にこういう風になりやすいです。
どうしたら、必要以上の罪悪感を感じなく、小さな事に対して動じなくいられるような精神力を付け穏やかにいられるようになりますか？
お坊さんからの回答 1件
回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。
多くの回答からあなたの人生を探してみてください。
安心安全を感じてみよう
浮かぶ雑草 様 相談ありがとうございます。
必要以上に罪悪感に苛まれるとしたら、それはあなたのせいではありません。
脳のいたずらです。脳は、何か気になるような出来事があると、それをまず脅威なのかどうか瞬時に判断します。外敵に襲われた時に対処する、生き延びるための本能的な機能です。誰でも持っています。
人間の脳は記憶が発達していますから、気になる出来事を脅威ととらえるとその時の感情とともに記憶します。その記憶はトラウマとなり、小さな気になる出来事でもその記憶をトラウマとして呼び起こし、感情が増幅してより脅威となっていきます。つまりあなたの罪悪感は何か小さなきっかけが脅威感情となり、より罪悪感が増幅されて、今、強く感じているのではと思います。
メンタルが落ち込んでいるとトラウマが喚起されやすくなりますから、そんな時により罪悪感を感じるのは、脳のせいです。
あなたはでもそんな脳を持ちたいと思って、この世に生まれてきたのではありませんね。誰でもそうですが、人は脅威を感じ葛藤する脳を持っているのです。
あなたのせいではありませんし、あなたの責任ではありません。
それでその脅威に入りやすい脳に変化を起こすのは、安心安全を感じることがまず第１です。癒される場所に行き癒されることをして安心安全を繰り返し感じることが必要です。そして自分に思いやりを向けて、自分を寛容にみて、自分の中にある優しさを発揮することを心がけてみましょう。
ゆったりとゆっくりとした呼吸と共に心身ともにリラックスをして、安心安全を感じるようにして、信頼できる人から優しさや思いやりを向けてもらったことを思い出してください。その時の感情も思い出しそれを自分の中に受け入れるようににしてみましょう。繰り返し練習すれば出来るようになります。やがて罪悪感より安心安全が感じやすくなるでしょう。
参考にしてください。
一礼
追伸：お礼メッセージありがとうございました。前に向こうと思っていただけたようで、嬉しく思います。とはいえ難しい局面があると思います。また遠慮なくご相談ください。この度のご縁に感謝申し上げます。再礼
質問者からのお礼
ご回答頂きありがとうございます。
最近、過去の安心できてたことを忘れていたような気がします。思い出させてくれてありがとうございます。大切な記憶と思い出が安心と安堵に繋がるんですね。
優しい言葉や温かい言葉を沢山かけてくださりありがとうございます。またこちらで心が救われました。これからも大切にしたい記憶と思い出を想いつつ、前向きに頑張りたいと思います。
本当にありがとうございました。
