回答 1
有り難し 4鬱用で薬を処方してもらっていますが、最近精神安定剤があまり効いていなくて、過去の辛かったこと(特に幼少期の頃児童養護施設での辛かったこと)とか思い出したり、メンタルが不安定になりすぎるとイライラして家の物に当たってしまったり奇声を(稀ですが)あげたりしてイライラが抑えきれないことがあります。
(勿論普段はイライラしないようにと自分に言い聞かせているのですが)
頭の中ではイライラしてはいけないと分かっているのですが心では限界に感じると自分でも分からなくなるくらいイライラしてしまうんです・・・
病気だと分かっていてもイライラしてしまう自分に罪悪感を持ってしまったりしてどうしていいか分かりません・・・
鬱状態が酷くなると何も楽しくないと感じ死にたいという気持ちが高まってしまいます。
どうやったらイライラを少しでも減らすことが出来るでしょうか？
絶対的な正解があるわけではないですが難しい質問でゴメンなさい・・・
回答をよろしくお願いします。
・過去の辛かった日々が忘れられない ・自分に自信が持てない ・自分のことが好きになれない ・自分なんか生きていて良いのだろうかと悩んでしまう ・生きていること自体が辛い
お坊さんからの回答 1件
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TOMO 様 相談ありがとうございます。
３０代とありますから、ほぼほぼ３０年近く、辛い思い、苦しい思いで過ごしてきたんですね。よく耐えてきました。頑張った。サバイブしていることに意味があると私は思います。
自分で選んだ苦労ではないのに、苦労を積み重ねてきたのです。今鬱で辛そうですが、イライラも抑えにくそうですが、もうそんなメンタルはもういいよね。
で、あなたは今、仕事ができない状態でしょうが、時間あり、ネットもできそうですから、YouTubeで自分のメンター（精神的支えになる人・精神的な師匠）を探しましょう。
ただし、社会的なルールを守っている人にしてくださいよ。カルトとか犯罪まがいの人に目を奪われやすいですから、気を付けて探してください。
そしてそこで、この人ならという人のYouTubeは、何度も見返して、自分がそれに近づくにはどうしたらいいのかを、あきらめずに、自分を責めずに、善悪の判断せず、ただ考えましょう。
あなたの過去はあなたが選んだものではありません。あなたのせいではないので過去の思いから精神的に離れていきましょう。あなたは悪くないし、後悔をする必要もありません。親等の暴言は、瞬時に過去のものとして扱い、あなたは自分をいたわりましょう。そして深呼吸を繰り返し、少し心を落ち着けて、未来へ目を向け、そのメンターのようになるには、どのように進めばいいのか、何ができるのか、できることの小さな一歩を踏み出しましょう。踏み出すごとに、自分を褒めて、自分にOKをだしていきましょう。なりたい未来志向をただもつことによって、一歩でも自分の意志で踏み出した！と感じれば、段々と希死念慮、イライラは減るでしょう。参考にしてください。 一礼
有難うございました！
そうですね。時間はかかるかもしれませんが、自分のメンターになれるような人を探していこうと思います。(勿論カルトとか犯罪まがいの人に合わないように。)
