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フラッシュバックの苦しみから脱するためには? 

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 仏教の教えを学ぶようになり、今を生きる、という大切さを頭では理解できるようになったと思います。 

 しかし日常生活のふとした瞬間に、忘れようとしている思い出が、フラッシュバックでよみがえり、ふと過去に引きずり込まれてしまいます。 特に読書や映画を見ているときに、全然関係の無いシーンなどでもそれが起こることがあります。 そして過去を後悔しながらそこで思考回路が止まってしまうのです。 毎日何度もこの現象が起きてしまい、大切な時間を無駄にしているような気がします。
 
 頭ではそれらは妄想だとわかっているのです。どうしたらフラッシュバックが起こらないようにできるのでしょうか? 


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お坊さんからの回答 4件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

そのフラッシュバックを生かしてみませんか?

 北斗星さん、フラッシュバックは大いに結構だと思います。ワシも昔のいじめられた記憶や人生を出しないしされたことをたまにふっと思い出し「嫌ーーーー!!!」となります。しかし、いつまでも気にしておりません。それは本山での修行で坐禅をしてきたせいでしょうか?坐禅中は雑念や妄想が浮かんでも放っておけと言われました。それはいつか消えてしまうものだから・・・。それを繰り返した結果。心の中が「どうなるものでもないし、まあいいか。」となりました。フラッシュバックは多少は後悔や恥ずかしさ、悔しさ等が出てきますが気にしないでいます。さらに自分と同じ境遇の人を何とかしたいと思うようになりました。
 そうして人と接するときはなるべくその人に寄り添うということを忘れ無いようにしています。相手がワシの言葉足らずで不快な思いをされたときは謝罪して反省して次に生かすようにしてます。ワシにはそれしか出来ません。
 余計なことをするなとよく言われます。でも、本当にそれでいいのでしょうか?人生は一度きりなのでなるべくさまざまな人と関わりたいと思います。

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ちょい悪坊主を目指しています。尊敬する人は一休さん。

フラッシュバックは2ステップで無くせる。

人間の思いは一日に数千~万発もの思いが出ています。
それは多くの人は皆、脳波の測定でもしない限り自覚はないでしょう。
それらの思いは気にならないものでしょう。
その中で、唯一、あなたにとって都合が悪い思いや、考えたくないこと、嫌いな想いだけが気になって、それだけとっつかまえて評価したり反発しているという事なのです。
つまり発生時点では、どんな思いも良い悪いがないのです。
次回からフラッシュバックだ、と思い込んでいる思いが浮かんだ時に、距離を置くように過ごしてください。
それは一過性のものですから、必ず消えていきます。
一番イイのはちゃんと悟りを得ている僧侶のもとで禅や瞑想の指導を受けることです。
思いというものから自分自身が影響を受けなければ、フラッシュバックが出てきても出てきた、というだけであなたの心は減りもしない、増えもしない、傷つきもしなくなります。
今後フラッシュバックが出た時に次のように過ごしてみてください。
➀思いが出てきた。でてきたと言っても、発生時点では全自動なので、ただ出てきたというだけ。
❷普段は、その思いをPCファイルをクリックするよう展開させている。
❸その結果、良からぬことを考え苦しむ。
故に、
②思いが出てきた直後、その思いに距離を置くように、打ち上げ花火を眺めるように過ごすのです。
もしくは、
②思いではない事実に意識を注ぐことです。
考え続けることを選択すれば心は迷います。
考えモードをカットして事実に目を向ければ思いは❝切れ❞ます。

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丹下覚元(たんげかくげん)
☎お悩み相談 質問 📞08020659278 どなたでも。

そのままに

どうしたらフラッシュバックが起こらないようにできるのでしょうか? 
とのことですが、起こらないようにするのではなく、起きてもいいと捉えることです。

いけないものだと考える=過去のことにとらわれている
ということになります。

とらわれないということは、そのままということです。そして、起きてもいいと思いつつ、過去に思考がいってしまったというときは、現在を見るようにします。現在のご自分の様子を観察します。

見ていること、音、香り、ご自分の体の感覚、・・・よーくご自分の今を感じてください。

感じている時は、過去はありません。今しかないのです。

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起きるのは仕方ない。妄想を素早くカット。

フラッシュバックは、あなたの脳が起こしているのです。
コショウを鼻にかけて、鼻にくしゃみを出させないのは困難でしょう。
脳だってそうです。刺激に対して反応するのです。
ですから、フラッシュバックが起きないようにするのは難しい。
フラッシュバックが起きたときに、できるだけ早く通常の心に戻すしかありません。
妄想を素早くカットする。
そのためには、普段から妄想をカットする練習を積み重ねるのがよいのでは。
瞑想で、特定の対象から意識がそれたとき、速やかにもとの対象に意識を戻したりします。
そういうのを、やってみては?
念仏の世界では、妄想雑念が起きても起きたままで念仏すればよいと言われますが、実際に念仏し続ける途中に、妄想雑念を不断に継続するなんてできないので、結果的には、念仏が妄想雑念をスパスパ斬り捨ててくれるのです。
念仏のことを、利剣と呼ぶことがあります。

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浄土宗教師。四十代男。 仏教は、悩み苦しみを制御したり消したりするための...

質問者からのお礼

願誉浄史 様 ご丁寧なアドバイス、ありがとうございます。 フラッシュバックが起きてしまうのは仕方のないことなのですね、、、。 まずはその事実を受け止めようと思います。 そして、おっしゃる通り、その妄想や雑念を斬り捨てることを、自分なりにイメージしてしてみようと思います。 

大鐵 様 フラッシュバックを生かす、大いに結構、というお言葉に、少し心が軽くなりました! また、ご自身の貴重な体験談をお話下さってありがとうございました。私は、すぐに妄想にとらわれてしまう癖があるのですが、私も気にしないようになりたいです。

邦元 様 本当にありがとうございます! フラッシュバックは起きても良いのですね! また、現在に目を向けるための具体的なヒントを示してくださってありがとうございます。 視覚、聴覚、嗅覚・・などを意識して今を感じるようにしてみます! 

丹下覚元 様 ご丁寧なアドバイス、ありがとうございます。 フラッシュバックを打ち上げ花火のように眺めて距離を置く、という方法、イメージして実践してみたいとおもいます。 残念ながら禅や瞑想のご指導を受ける機会はなかなかありませんが、今回頂いたお言葉を大切に胸に刻み、自分なりに努力したいです。 

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はじめまして。 (書いてて違うな、と思ったので内容訂正しました。) 自分の思いがぐちゃぐちゃで、苦しいので投稿します。 片思いの相手はsnsで同じ趣味仲間として知り合った同い年の女性です。 この趣味、ぶっちゃけますと既存のキャラクターを使った創作活動(つまり二次創作)です。彼女の方から私にフォローしてくれて、私がフォローバックすることで交流が始まりました。 二次創作界隈は人気取りに勤しむ人間が多く、一見皆仲がいい様に見えますが、他者を自分のために平気で利用する人間が多いように感じます。 しかし、その様な中で彼女だけは薄っぺらい世辞も偽善もなく、素直な気持ちでsnsをやっている様に見えました。そんな彼女に惹かれました。 彼女は精神疾患を患っており、時折自殺も仄かします。 私はそんな彼女の助けになりたい、という自分にとって都合のいい「口実」を練り上げ、彼女に近付きました。 私が遊びに誘うと、彼女は鬱々としていても上機嫌になります。 私のおかげかしら、と思うと、救われたような気分に一瞬なります。 しかし最近、私が作品を投稿していなくても、彼女に話しかけていなくても、彼女は上機嫌で他の人間と交流を持つようになりました。 それは悪い事ではなく、喜ぶべき事なのです。そんなことわかっているはずなのに、彼女を独占したい思いがグツグツと湧き上がります。 彼女に会いたい、彼女を見つめていたい、彼女に触れたい、彼女を抱きしめたい、アレしたい、コレしたいばかり。欲ばかり...。 彼女と楽しそうに交流する他の人間が恨めしく思えます。 こんなものは愛でもなんでもない、 承認欲求がねじれて腐ったもので、最低だって分かっているはずなのにです。 私は一生人を穏やかに愛すことができないような気がします。 他者を平気で利用する人間を侮蔑しながら、自分も同じところに堕ちてしまっているのが許せません。 苦しいです。

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自分勝手な苦しみを抱えています

5年付き合った人と別れ、経済力があり愛してくれる人を選びました。 元彼とはなんでも話し、いろいろなことを体験し、人生、生活、考え、趣味、理想についてを共有してきました。 しかし、長く一緒にいればいやなところも見えてくるし、元彼は当時無職だったこともあって結婚のことを真剣に考えられませんでした。 そんなとき今の彼に出会い、仕事の地位や安定した収入があり安心できる。そして、私を振り向かせようと必死になってアプローチしてくれる姿に少しずつ惹かれました。 彼は私よりも一回り年上で、周りからの期待の目や、わたしがここで彼を拒絶すれば彼は人生の希望がなくなるのでは、という思いで今の彼といることを選びました。 いろいろあって、今の彼を選んだことで元彼とは連絡が取れなくなりました。 いなくなってから、本当に今更ですが私の人生でいちばん大切なのは元彼との絆だったのだとはっきり感じてしまいました。かけがえのない日々でした。 今からこの気持ちを伝えたとして元彼がどう思うかは正直わかりませんが、私はこの気持ちを伝えたいのです。 今の彼は私が一緒にいてあげないとという気持ちだったけど、元彼は私が一緒にいたいと思って繋ぎとめたくて。 こんな気持ちのまま今後ずっと一緒にいる決断はできないと思い、今の彼にお別れを切り出しました。 彼はそんな気持ち今だけだとか、別れるなんて考えられないとすごく傷ついて。本当に彼には申し訳ない、私が一方的に彼を振り回し、裏切ってしまった。彼のことは大切で大好きで、一度は彼を支えて生きる覚悟をしたのに、それでも私は私の気持ちを優先して、求めれば得られるかもしれない不確定な幸せを願ってしまった。 彼を傷つけてしまったことへの罪悪感で胸が苦しいです。きっと彼もすごく苦しい思いをしていると思うと、本当に申し訳ない。 傷つかない別れなんてないとは分かっていますし、私の甘さ、私の自分勝手な行動のために彼を苦しめてしまっているのだから、私が苦しむのは仕方がない。 でも彼のことを思うと本当に申し訳なくて悲しいです。だからといって一緒にいてあげる選択をできない自分も情けない。私は私の気持ちを選んでしまった。 彼はまだ別れることに納得してくれてはいません。 この罪悪感を、彼の苦しみを少しでも軽くすることはできませんか。

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先月、今年新入社員として入社した会社を退職しました。 退職理由としては、日々業務に追われ残業が当たり前で、7時出社21時退社に慣れきっており、毎日死にたいと泣きながら会社に行っていたためです。また、社員が次々と退職し、残った社員が新卒のみになったため、今後の仕事量や経営を考えると恐ろしくなり、逃げるように退職しました。 退職した現在は、コロナで求人数が激減し全く先が見えません。 父と母は退職を受け入れてくれたものの、仕事をせずに転職活動をしている自分に毎日罪悪感を感じて、生きている意味があるのかと考えてしまいます。 また、生きていく上で仕事が必要なことは分かっているため転職活動をするのですが、前職のトラウマで正直働きたくはないと思い、自己嫌悪で苦しくなります。 親孝行もできず、情けなくて、でも社会にまた戻るのも怖くて、無駄に真面目なので転職活動をしないで体を休めることもできず、友人に最近の話を聞かれるのも怖くて、こんな自分が全て嫌になってしまいます。 いつか転職活動が終わり、仕事ができる日が来ることは絶対であるとわかっていても、苦しくて怖くて消えたくて仕方がありません。 頭の整理すらついていないのに、こんな相談をしてしまい申し訳ありません。 私に何かお言葉をいただけたら幸いです。 最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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