意思を強く持ち維持する方法教えて下さい。
回答 2
有り難し 30初めて利用致します。
私は２０代で１５８cm、６５kgと
太っている体型です。
食べたら食べた分だけ体重に現れ
父も母も糖尿病を患っている為
健康的に過ごせる様
ダイエットを始めました。
しかし、意志が弱く維持出来ず
すぐに間食、食べ過ぎを繰り返し
その後自己嫌悪に陥り
ストレスでまた暴飲暴食を
繰り返してしまいます。
息子もまだ小学生になったばかりなので
健康に過ごして行きたいと思っています。
何卒アドバイスよろしくお願いします。
お坊さんからの回答 2件
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意思は3割、習慣7割
継続に必要なのは鋼の意思ではなく、仕組み作り。
大きな努力よりも、小さな習慣づけです。
どのような方法でダイエットに取り組んでいらっしゃるのか？栄養、代謝に関する知識は十分なのか？失礼ながら、心配になりました。
やみくもに摂取カロリーを減らすだけでは筋肉が減り、ストレスの反動にさらされ過食、ついでに食後の血糖値も急上昇、インスリン大量分泌…で、リバウンドまっしぐらです。
特にご家族に糖尿病の方がいるのであれば、血糖値上昇の仕組みを頭に入れて、日ごろから糖質摂取を上手にコントロールされることをお勧めします。
欠食よりは間食がマシですが、その内容が大事です。
体重だけでなく体脂肪率・筋肉量もチェックしながら、下半身や背面など大筋群を中心にトレーニングされることもよいかと思います。たんぱく質も積極的にどうぞ。
これらは本来、苦行ではなく、カラダが喜ぶ新習慣作りです。
一過性のものではなく、一生続けていくものと考えています。
ちょっとずつちょっとずつ、食事と運動を見直していきましょう。健康で美しく、長生きされますように願っております。お身体もお心も永くいたわってくださいますように。
眠れない夜。
寝よう寝ようとやっきになればなるほどに眠れないものですよね。
そんなとき
『もう寝れんかったら寝れんでいいっか』
そう肩の力を抜いたら
気づいたら朝やった。
こんな経験ありませんか？
ダイエットの専門家ではないですが、
痩せよう痩せようと頑張りすぎるのは逆効果のように思います。
それに体の健康を考えていてはかえって心が不健康になることもあるんじゃないでしょうか。
それに極論かもしれませんが、
小学生の息子さんも
痩せなきゃ、食べてしまった。
とストレスを感じてさらに食べてしまうお母さんを見るより、
おいしそうにご飯を食べているお母さんを見る方が、
息子さんは健康に育っていかれるように思いますよ。
