まどか　様　相談ありがとうございます。

お疲れ様です。まず失敗で自分を責めると余計に目標に届かなくなります。
あなたの場合、幼少期の親との関係からか、不安回避型の愛着スタイルを持っているかもしれませんね。
一人で何かに対処しようとすると、不安で誰かに居てもらわないと困るけど、アドバイスとかいろいろ言われると距離を取ってしまう。そしてできない自分を責めて、また不安に陥る。不安に陥ると体がだるく動けなくなる。動けないと勉強など、やらなければならないことに手を付けられない。そうするとまた不安に陥り、自分を責めて、また動こうとしても動けない。こんな感じではないでしょうか？
こんな苦しいループの中で、対処するとしたら、不安感を少しでもいいから抑えることと、自分を責めないことの心の癖をつけることが良いと思います。

不安感への対処は、今ここ、この瞬間に意識を向ける練習をして、未来の先の事に意識を向けずに、過去の心配も責めずに、今ここのするべきことに集中して取り組むことです。評価もせずに、周りと比較せずに、ただ今の自分のするべきことに集中することです。
そして、自分を責める癖は、「本当に情けない」「意志の力がなんと弱いことか」と嘆かずに、そういう思いがでてきたら、自分をなだめて慰めて、自分に思いやりのある優しい言葉をかけることです。瞑想するように自分をあたたかく優しく寛容に自分を観て、勇気づけの言葉がけして。自分を丁寧にあつかってください。
出来る範囲で構いません。
何度何度も自分に思いやりを向けることを、繰り返してください。
きっと役に立つでしょう。
私はそう思います。参考にしてください。
一礼
追伸：自分を責めると脳に影響が出て、脅威システムにはいり、闘争・逃走・凍りつき反応が起きて、怒りや嫌悪の二次感情が発生します。そうするとさらに自分を攻め立て、自己嫌悪に陥り悪循環で動けなくなります。もし失敗しても、大親友が失敗を責めずに「大丈夫」「次頑張ろう」など温かく優しく穏やかに励ますと心が落ち着き、やがて前に向くように、自分にも思いやりを向けて温かく優しく穏やかに接する方が、立ち直りやすくポジティブになるのです。今を疎かにせずに済みます。字数制限でここまで。続きはメール（honsyoji.sk@ddknet.ne.jp)
をいただければ詳細をお話しします。ご検討ください。再礼

釋　孝修

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本松寺

お寺の法務（法事などのご先祖の供養）と 唱題行・写経・法話・カウンセリング、コーチングなどで活動しています。 メールでの相談も受け付けています。hasunohaの回答後のフォローアップはメールで致しておりますので、メールでお問い合わせください。また面接でのカウンセリングセラピーをご希望の方もメールで連絡をお願いします。 honsyoji.sk@ddknet.ne.jp へどうぞ。

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