仕事が落ち着き、十年ぶりに座禅会に行きました。
しかし座り方の基本が破綻してしまったのでご教授ください。

昔は結跏趺坐で通せたのですが、今回は始まって数分でかなりの痛みに襲われました。
こんな事なら事前に予習しておくべきだったと後悔しつつも足の痛みで座禅どころでなく周囲の迷惑にならないように合掌して半跏趺坐に直しました。

しかし半跏だと落ち着きが悪く、息を整えても片足が浮いて重心が傾いている感覚になります。薄目を開けて見ると両膝は畳に付いているので意識の問題だろうか？

休憩後、再び結跏趺坐に戻すとかつての落ち着いた姿勢で息を整えられました。

しかし足が痛み出すと再び座禅どころじゃなくなりました。
交差した足首の重なった所がとても痛みます。
昔は交差した部分がそれほど痛いという事はなかったはずで、年数を経て体が硬くなっているのか、足腰の劣化なのか。恐らく両方が原因でしょう。

住職は結跏に捉われずに無理せず半跏でどうぞ、とアドバイスしてくれたが、半跏では落ち着きが悪く重心が傾いている感覚で深く集中できないのです。

どうしても結跏趺坐を組み、昔のように重心が落ち着いた環境で座りたいのです。
足を組みやすくする効果的なストレッチや鍛錬法をご存じなら教えてください。