えりー様　相談ありがとうございます。

集中が途切れて、違う事を考えてしまう。それも次から次へと違うことが浮かぶ。

これは、脳の習性です。脳は、あれこれ考えるのが仕事ですから、色々とアイデアが浮かぶのは当たり前の事なのです。むしろ、色々と思い浮かぶということは、あなたは機転が利く、頭の回転の速い人ということになります。
なので、回転の速さを利用しましょう。脳がパンクしそうと思うぐらい回転したら、一周したと思って、また目の前のことに取り組めばいいのです。次の周回は、早く小さく回って、目の前のことにまた戻ってきましょう。それには少し訓練が必要かもしれません。訓練しなくても早く戻れるならいいのですよ。
訓練は難しくありません、「今日は調子がいい！」と三回つぶやくことです。
ついでにもう一言加えて
「今日は調子がいい」「だから目の前のことがすぐできる」
「今日は調子がいい」「だから目の前のことに集中できる」
「今日は調子がいい」「だから目の前のことがとっても好きに見える」
これぐらいつぶやいて、脳を刺激すれば、充実してやりたいことができると思います。決して無理に、集中しなければと思うと意識が「～しなければ」に行ってしまって、プレッシャーになり、集中できなくなります。なので「調子がいい」といつも思う癖をつけてください。

そして、もう一つ。呼吸法です。あれこれ考えが散って、脳も心も散漫な時は、呼吸に意識を向けましょう。出る息と入る息に意識を向けて、細く長くゆっくりと腹式で行うのが良いでしょう。まずは、椅子に腰かけたままでいいですから、ゆっくり息を出すことに意識を向けて、身体全体から悪い空気が抜け出るように意識をして、出し切ったら自然と吸う息が始まりますから、ゆっくりと新鮮な空気を吸っていることに意識を集中させて、新鮮な空気が脳をリフレッシュしている気持ちで吸う息に意識を向けて、いっぱい吸ったらまた出る息に意識を向けてください。息に集中して落ち着いてきたら、目の前のことに取り組んでください。
参考までに。一礼

釋　孝修

本松寺

お寺の法務（法事などのご先祖の供養）と 唱題行・写経・法話・カウンセリン...

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