３歳と０歳のこどもがいます。
二人ともとてもかわいく、上の子は下の子をよく可愛がるし、もっと小さい頃からとても優しい子です。

でも、上の子に対してひどく怒ってしまいます。怒ることなんてない、どうでもいいようなことにカッとなり、大きな声で怒り罵ったり、衝動的に物を壊したりしてしまいます。
こどもに怪我をさせたり、直接手をあげたことはありませんが、いつかしてしまいそうで怖いです。

きっともう、大人になっても記憶に残るだろう、後までずっと引きずる心の傷になってしまっているだろうと思います。

寝不足とか、やらなければならないことが溜まって気になっているとか(家事育児はやるべきことがぎゅっとおなじ時間に集中していて分散させられないことが多いので)、自分に余裕がないときに怒ってしまうことは自分でも自覚しています。
カッときても深呼吸するんだ、１０秒待つんだ、と冷静なときには考えていても、いざそのときになるとできないのです。

無責任な言い方ですが、こどもが可哀想でなりません。私なんかが母親でごめんと思っています。私のせいでこどもの自己肯定感を下げ、この先も苦しい人生を歩ませてしまうかもしれない。

こどもには、豊かで明るい人生を送ってほしい。自分の存在自体を認められる人になってほしい。

でも母親である私がそれを邪魔しているのです。

こどもに優しく接したい、もっとおおらかでいたい。怒るのではなく、大事なときだけきちんと叱りたい。

私はどのように考え、どうしていけばいいのでしょうか。助言をください。