付き合って10年、結婚して3年の夫婦で
2歳と0歳の子供がいます。

結婚当初は2人だけの生活で多少部屋が汚かったり、時間にルーズであっても許容できていたのですが、長女が生まれてから子供を守らなければという使命感から旦那が自分の思うように動いてくれないと過敏に反応してしまい、文句をつけるようになってしまいました。

また次女が生まれるとそれに拍車がかかり、自分が育児や家事をしている間に主人が携帯をいじっていたり、トイレに長居するだけで怒鳴ってしまいます。

主人が娘を抱っこしても泣き止まない時などにカーッとなって「育児のセンスがない」「役立たず」など酷い言葉をかけてしまいます。

そういった言葉が主人を追い詰め
数ヶ月前、一度主人は鬱のような状態になりました。
私との大喧嘩のあと深夜に携帯も持たずに家を飛び出したことがありました。
翌朝無事に帰ってきましたがそのまま何処かで死んでしまっていたらと今でも思い出して怖くなります。

10年も一緒にいると、お互いに馴れ合い
気持ちを考えられなくなります。
特にわたしは喧嘩してカーッとなると主人の気持ちを考えずにひどい言葉をかけてしまうのです。
どのようにしたら感情的にならず、自分の気持ちを伝えることができるのでしょうか？