私は思考のクセが強く、マイナス思考に偏っているらしいです。

何か行動を起こすとき、未来の最悪なパターンの想像が頭の中を支配してしまいます。
その想像が建設的な対策に繋がるなら良いのですが、そんなことはなく毎回杞憂に終わります。
むしろ悲観的な気持ちが集中力を削いでしまい、パフォーマンスに悪影響を及ぼしす。

また、何もないときでも常に心のどこかに不安感があり、とても疲れやすいです。
人と雑談しているときでも、中立的な思考回路からは普通出てこないような悲観的な一言を何気なくポロリとこぼしてしまい、ギクッとされたり心配されることがあります。
親しい友人や親には「その偏った考え方、生きづらいから直せ」と叱られます。

確かに生きづらいです。
客観的には比較的恵まれた環境にいるはずなのに、それとは関係なく常に何かが辛いのです。
自分で自分を追い詰めるような思考がガッチガチにこびり付いています。
この思考のクセを改めるには、どうすれば良いでしょうか。