被害妄想をやめたい。
回答 1
有り難し 11こんにちは。初めてご相談させていただきます。
私は昔から被害妄想がひどく、体調やメンタルを崩すを繰り返してきました。
半年から一年の間は落ち着いていたのですが、最近寝ているとき以外はずっと何かに怯えるようになってしまいました。
小学生ぐらいのころから道行く人が傘を持っていたりするといきなり殴られるのではないか、この曲がり角から車が飛び出してくるのではないかなどとほとんどあり得ないことを思ってしまうことが多かったのですが、最近はそれが今まで気にならなかった部分まで気になるようになりました。
包丁を使っているときに落としたら、などと小さなことも気になってしまうのですが、特に人間関係に関する妄想が激しく、昔喧嘩別れをした人がいきなり家にやってきてなにか危害を加えたりするのではないか、私と関わってくれている方はみんな本当は私のことが嫌いなのに我慢をしてくれているのではないだろうかとそんなことばかり考えてしまいます。
昔から頼られたりすることは多く周りの評価もそのようなもので嫌われるよりは好かれるタイプではあると思うのですが、人と話しているときもずっと嫌われてたら、今の発言が違う意味で受け取られて不快にさせたらとずっと不安がぬぐえません。これまで話したことがない方になら嫌われてもいいと思えるのですが、少しでも話した方に嫌われるのが本当に怖いです。
今こうやって文章を送らせていただくことも、もしこれを誰か知人が見つけて「あいつじゃないか？」などと思われたらなどと怖くなって書いていると手が震えるほどです。
だったら相談するのをやめればいいという話なのですが、自分ではこれを改善する方法も何も思い浮かばないばかりか、どう頑張ってもずっとこのまま悪化していくばかりだなどとマイナスに考えてしまいます。
家族にこんな人を疑う最低な思考を打ち明けることもできず、こんな被害妄想をしてしまう後ろめたさや嫌われたくないという保身から友人も作りたいのに作れずにいます。
本当は人を疑わず、今までいろんな人に助けられてきた分人を助けたい、人の役に立ちたいと思うのにどうしてもちょっとしたことにずっと気を取られたり他人を疑ってしまいます。
まとまりのない読みにくい文章で申し訳ないです。私はいったいどうすればいいのでしょうか。ご回答いただけると幸いです。
お坊さんからの回答 1件
回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。
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「自分への思いやり」
いど 様
過去に虐めや対人関係のトラブルを抱えると、トラウマとなり記憶されます。それがきっかけとなり脅威の感情に覆われます。怒りや自己嫌悪や不安に襲われます。これは脳の自然な働きです。なぜなら生物は脅威に感じることに対して、とっさに闘争や逃走、あるいは凍りつくことによって、自分を守ろうとするからです。つまりあなたのトラウマ的記憶が常に脅威感情を喚起し本能的に逃走しようとして怯えるようにしているのです。
対処していくには、自分が悪いのではない、自分のせいじゃないと思うことです。生物の本能的反応ですから、いど様のせいではないのです。あなたが不安に怯えるのは、あなたのせいではありません。まずそこを理解してください。
それから、心を落ち着かせる練習が必要です。ゆっくりとゆったりとした呼吸とともに、心と体をリラックスさせる習慣をつけましょう。ちょっとした呼吸法でもいいですし、ヨガや瞑想でもいいです。最近ではＹｏｕＴｕｂｅに心と体を落ち着かせる動画が沢山ありますので、利用しやすいものから参考にしてみるとよいでしょう。出る息と入る息に集中し、出る息とともに悪い思いが出ていき、入る息とともに気持ちよくなっていく。そんなイメージをしながらゆったりとした呼吸を一日５分でもいいので続けてみてください。慣れてくれば１０分を目指してみてください。
そして、お薦めは、自分を慈しむ瞑想です。自分に思いやりや優しさ、あたたかさ、寛容さを向けていく瞑想です。方法はいろいろありますが、ゆったりとした呼吸とともに、落ち着く場所、安心安全な場所をイメージし、最も信頼できる人に包まれているような感じを想像して、しばらくゆっくり座ってください。少しずつ心が大丈夫となっていきますよ。「私が幸せになりますように。私が苦しみから解放されませすように。私の喜びが分け与えられますように。私が平穏でありますように」と祈りも捧げてみましょう。だんだんと嫌な妄想から解放されていくでしょう。「自分への思いやり」実践してみてください。一礼
追伸：お礼メッセージありがとうございました。無理せずできる範囲で続けていきましょう。困ったときはメールでご相談ください。お薦め瞑想動画 https://www.youtube.com/watch?v=jTQ0_Yeq-2E&t=463s
字数制限でここまで。ありがとうございました。
質問者からのお礼
ご回答ありがとうございます。
こんな事を考えてしまう自分が悪いとばかり思っていたので、当たり前の反応だったんだと少し心が軽くなったような気がします。
教えていただいた方法を早速いくつか試させていてだきました。他のことが気になってしまい途中中断してを繰り返してしまいましたが、今まで何も見えていなかった解決への道が少し見えてきたような気がします。
毎日少しずつでもできるようになるまで続けて行こうと思います。
幾つも方法を提示してくださったりと丁寧な回答、本当にありがとうございました。
