外に出るのが怖く、不安が強くなるとのことですね。寒さも相まって、気持ちがより沈みがちになる季節ですし、ご自身の感覚を大切にしながら、無理なく過ごせる方法を見つけていけるといいですね。

　不安をなくそうとすると、かえって不安が強くなることがあります。不安は「未来に起こるかもしれないこと」に心がとらわれることで大きくなるため、まずは「今、できること」に意識を向けるのが大切です。

　例えば、「外に出ること」にも段階があります。いきなり遠くに行こうとせず、 『スモールステップ』 で、少しずつ慣れていく方法を試してみませんか？
　- まずは玄関を開けるだけでもOK
　- 家の前に1分立つ
　- 近所のコンビニまで歩く
　- 友人や家族と一緒に少し遠くへ

　こうした小さな挑戦をしたあとで、「ちゃんとできた」「思ったほど怖くなかった」という経験を 『ふりかえり』 、積み重ねていくことが、不安を減らしていくカギになります。

　仏教の教えには「念彼観音力（ねんぴかんのんりき）」という言葉があります。観音様の力を念じれば、どんな苦しみの中にいても救いがあるという教えです。これは「誰かに頼る」という意味だけでなく、「一人で抱え込まなくてもいい」「ゆっくりでも前に進めばいい」という励ましでもあります。

　「嫌いな人に会うのでは」「事故にあうのでは」と心配する気持ちは、未来への不安からくるものです。でも、「今、この一歩」に目を向けることで、不安に飲み込まれずに進むことができます。

　まずは今日、「ほんの少しの挑戦」をしてみてください。そして、「できたこと」に目を向け、「大丈夫だった」と感じた瞬間を大切にしてください。焦らず、ゆっくり進んでいきましょう。あなたのペースで大丈夫です。

佐藤良文

光圓寺

一般大学（一般的でもないが…）から大正大学の史学コースへ。そののちお寺。坊さんに限らず、二足のわらじを履くことで、話に幅が出るはずだと考えて、はき続けています。子育てとか家族論とか考えつつ、でも仏教って個人のものだなぁと感じたりします。

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不安の根源を探ることが必要だと思います。
よーく人をみてください。
嫌いな人とおっしゃっていますが、「嫌いな人」という人が存在しているのではないことに気づくと思います。

どこにもいないですよね。

人という存在すら言葉の上のことでただのものがそこにあったというだけ。目はそのように見ているはずです。

そこに後から、人とか、嫌だなこの人、嫌いなタイプ、と付け足していくのが思考でしょ。

自分の都合好き嫌いというフィルター越しに見ると色々事実にトッピングし始めるのです。

そのあたりの仕組みがはっきりしてくると楽になります。

思考や思いを中心に生きると、リアルが蔑ろになります。リアルは人を傷つけませんから、安心してください。

邦元

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円通寺

禅宗　曹洞宗　僧侶。神奈川県西部円通寺住職。小学校教師。 悩みを吐き出す事で、ちょっと楽になれます。悩みの根本に気づき、明るく爽やかに生きていきたいですよね。 私自身、禅との出会いにより救われた一人です。皆様に少しでもお伝え出来たらと思います。 人は自分の都合を立てて物事に向き合うところがあります。私の回答も期待していたものと違うことがあるかもしれません。その時に素直に聞けるか、回答の内容を否定的に聞くかで救われるかどうかが変わります。疑問は出てくると思います。その時はご相談ください。

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ご相談時間は不定期なので、いくつかご都合を教えてください。 ◆小学校教員もしています。子供、家族、ご自身のことお話をお聞きします。 ◆禅のおかげで私も救われました。禅の教えを基に「思い通りにしたい」という自分の都合や価値観から生まれた思い込みをほぐしていくお手伝いをします。 ◆仏教は人生を豊かにしてくれることを感じてくだされば嬉しく思います。