自分の歪さを治したいです。

Question

私は幼少期から暴力や暴言の多い家庭で育ちました。母がヒステリックに怒鳴ったり、感情に任せてものを投げたり、胸ぐら掴まれて殴ってきたり。お前がいるせいで私が不幸なんだ！と機嫌が悪い時はよく言っていました。父親はいつも泣いている私を優しく抱きしめて涙を拭って、「これに耐えたらもっと強くなれる、社会に出ても苦労しないからね」といって慰めて？くれていました。
そんな家庭から大学卒業と共に飛び出し約3年。結婚もして旦那と2人、余裕はないもののささやかで穏やかな日々を送っています。
ですが穏やかな環境に置かれれば置かれるほど、自分の歪さが嫌になります。
幼少の頃のトラウマや経験が私をそうさせているんでしょうが、思考が極端だったり、突然声が大きくなってしまったり、歩き方が粗雑だったり。常に体と奥歯に力が入っているので歩き方も変だし姿勢も悪くて、毎日つかれてばっかりです。
旦那が静かで丁寧な人で、私もそういう落ち着いた人が好き、そうありたいと思うので自覚する度に落ち込みます。人も鳥も植物も、みんなのびのび、しなやかに生きているのに私だけ体も心も、傾いたまんまです。
そんな自分がすごく醜く思えて、変えたいと思っていても今の歪をどうにかするために体も心も何処かを庇うように生きているので余計歪になる悪循環です。
精神的にはだいぶ落ち着いて、心がけて良くしていこうとは思っているのですが、何で私だけみんなと違って姿勢が悪いんだろう、みんな急に声大きくなったりしないよね、みんなみたいに自然に生きていたい、とすぐ思ってしまいます。
どうしたら良くなるでしょうか。また、良くなるためには一旦今の状態を愛さねばならない気がするものの、全然好きになれません。どうすれば良いでしょうか。
私も本来の私で、自然体で体の力を抜いて生きていける日がいつかくるのでしょうか。

釋聴法（ちょうぼう） · Accepted Answer

力が抜ける日は、今のありのままの自分を許せた時にふと訪れます 過酷な環境の中、今日まで懸命に生き抜いてこられたこと、まずはその強き命に深く敬意を表します。ご自身を「歪（いびつ）」と表現されていますが、決してご自身を卑下なさらないでください。あなたが気にされている「力の入った体」や「大きな声」は、かつての苦しみからご自身を守るために身につけられた、言わば「心の鎧」であり、あなたが生き抜いてきた尊い「証」です。風雪に耐えた木が独特の枝ぶりを見せるように、それは異常なことではなく、あなたの懸命な歴史そのものです。「みんなと同じように」あろうとして、ご自身を責める必要はありません。何より、今、穏やかで丁寧なご主人があなたの傍におられること。それが答えではないでしょうか。ご主人は、あなたのその「生き抜いた形」も含めて、あなたを大切に想っておられるはずです。無理に矯正しようとせず、まずは「今までよく守ってくれたね」と、ご自身の心と体を労ってあげてください。力が抜ける日は、「治そう」と必死になる時ではなく、今のありのままの自分を許せた時に、ふと訪れるものかと思います。あなたは今のままで、十分に尊い存在です。どうぞ、安心してください。拝縁起寺　釋聴法

釋兼高 · Answer

まず伝えたいのは、あなたは「歪んでいる」のではなく、「生き延びた体と心」を持っているということです。怒鳴り声や暴力の中で育った子どもは、常に緊張し、身を守るために体に力を入れ、瞬時に反応できる状態でいなければなりません。その癖が今も残っているだけです。

それは欠陥ではなく、当時のあなたを守った大切な防衛反応だと思います。

穏やかな環境にいる今になって違和感が強くなるのは、ようやく安全になったからこそ、体が「もう戦わなくていいの？」と戸惑っているからです。安全を知らずに育った人ほど、静けさの中で自分の緊張に気づきます。あなたが悪いのではありません。むしろ、ここまで自分を客観視できていること自体が大きな回復の証です。

姿勢が悪い、声が大きくなる、奥歯に力が入る、それは心の問題というより、神経のクセです。長年の緊張は自律神経に染みつきます。だから「性格を直す」のではなく、「体を安心させ直す」視点が大切じゃないでしょうか。

まずは一日に何度か、息を長く吐くことだけ意識してください。吸うより吐く。ゆっくり。これだけでも神経は少しずつ「今は安全だ」と学習します。大きな改革は要りません。

そして、「今の自分を愛さなきゃ」と無理に思わなくていいです。愛せなくても構いません。ただ、「よくここまで耐えたね」と事実を認めるだけで十分です。好きになれなくても、否定を少し弱めるだけで回復は進無と思います。

あなたのご主人が静かで丁寧な人だからこそ、あなたはその穏やかさに触れ続けています。それは矯正ではなく、再学習です。人は安全な関係の中で少しずつ変わります。焦らなくていいです。

最後に、あなたの問いにお答えします。自然体で、体の力を抜いて生きられる日は来ます。ただ、それは劇的に「ある日突然別人になる」形ではなく、「今日は奥歯の力が少し抜けた」「声を荒げる前に一呼吸できた」「歩くとき肩が軽い日があった」という、小さな変化の積み重ねで訪れると思います。

そしてその小さな変化は、あなたが“努力で無理やり作る”というより、体が安全を学び直すことで“自然に増えていく”ものです。

あなたは守り続けてきた体と心が、今ようやく安心の中でほどけ始めようとしているその途中にいます。どうか「直さなきゃいけない自分」ではなく、「守ってきた自分」を、少しずつ受け止めてあげてください。ご自愛ください。

2026年2月16日 15:11

有り難し

おきもち

釋兼高

順教寺

広島の山あいで、今日も「なんまんだぶつ」とつぶやいています。浄土真宗本願寺派の僧侶、ケンコウと申します。日々の中には、言葉にならない思いや、誰にも言えないもやもやがあるものです。そんな時こそ、仏さまの教えが、ふっと心に灯りをともしてくれることがあります。この「はすのは」では、あなたの声に耳を傾けながら、一緒に“いま”を見つめ直す時間をつくっていきたいと思っています。堅苦しくなく、あたたかく、時にゆるく。どうぞ、あなたのお話、聞かせてくださいね。

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鈴木秀彰 · Answer

自然体 あなたは歪んでいるのではありません。生き延びるために、ずっと緊張してきただけです。怒鳴り声や暴力のある家庭では、体は常に警戒モードになります。歯を食いしばり、肩に力を入れ、瞬時に反応できる姿勢を取る。それは性格ではなく、防衛反応です。今は安全なのに体だけが昔のままなのは、壊れているからではありません。むしろ、安心できる環境に来たからこそ「違和感」に気づけるのです。姿勢の悪さや急に声が大きくなることも、神経のクセです。長年の緊張で交感神経が優位になり、呼吸が浅くなり、力が抜けなくなります。あなたがおかしいのではなく、体がまだ「警戒を解いていない」だけです。「今の自分を愛さなきゃ」と無理に思わなくていいです。ただ、敵にしないであげてください。あなたの体は、あの環境で必死に守ってくれました。まずは小さなことから。・奥歯が触れていたらそっと離す・4秒吸って6秒吐く呼吸を1日数回・歩くとき足裏を感じる体は安心を学び直せます。回復は「別人になること」ではなく、「今のまま少しずつ緩むこと」です。自然体で生きられる日は来ます。あなたはもう、安全な場所にいます。

釋 孝修 · Answer

こん　様もうすでに多数の回答があって、あなたもお礼を述べられているので、いまさらという感じで、おせっかいかもしれません。もしよければ、コンパッション（思いやり：慈悲）を育む練習をしてみませんか？最近は、自分に思いやりをむける、セルフ・コンパッションが効果がると言われてきています。親から虐待、あるいは虐待まで行かなくても、恐怖を与えられた人は、私が悪いという意識を受け付けらますので、自己批判をする心の癖が染みついています。それに効果があるのが、コンパッション（思いやり）、仏教でいう「慈悲」です。おそらくあなたにも、効果があり、心穏やかに居られることが、だんだんとできるようになるでしょう。参考書です。浅野憲一著「安心感をはぐくむ、心の手当ての練習帳」（岩崎学術出版社）です。よろしければ、本屋で立ち読みでもいいので手に取ってみてください。いきなり歪を治すのは難しくても、癒しや安心安全感は得ることが出来ます。まずはそこから、入っていきましょう。何かしら、ご自分でできる癒しや、安心できることや、安全は居場所を見つけてみてくださいね。きっと役に立ちますから。お節介で失礼しました。参考にしてください。一礼

自分の歪さを治したいです。

力が抜ける日は、今のありのままの自分を許せた時にふと訪れます

自然体

質問者からのお礼

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