人目が気になり色んな事が不安になります…
回答 1
有り難し 4元々、人目が気になり人の顔色ばかり伺い何でも悪い方向に考えてしまう性格ですが最近、子供の友達関係で悩む事があり毎日、学校での様子が気になり帰宅後の子供の話を聞く事が凄く不安になり怖くなってしまっています、、、。
時には考えすぎて奥歯で食いしばり力が入り体が震えてしまう事もあります。
この性格、考え方。
少しでも気持ちの切り替えが出来たら楽なのに…と思いつつもなかなか自分では頭で分かっていても気持ちが付いて行きません。
今後、変われるために何かアドバイスを頂けたらと思います。
宜しくお願いします。
お坊さんからの回答 1件
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不安の抑え方
拝読させていただきました、慈陽院の平本と申します。
お子さんの友達関係で毎日お悩みになっているのですね。
お子さんのことで悩むというのは、親になったときの宿命みたいなもので本当に大変なことだと思います。
でもそんなときに親御さんが安心しているとお子さんも安心すると思いますので、不安になったときの対処方法を紹介いたします。
まず不安というのは、考えて心が乱れることで不安が生まれます。しかし人というのは、考えないようにしようと思うと余計に考えてしまい、不安を抑えようとすると余計に不安になってしまいます。また心を落ち着かせようとすると余計に心が乱れてしまいます。
なので心を落ち着かせる場合は、「感覚に意識を向ける」ということをしてもらいます。
まず五感で自然を感じるようにします。
空が綺麗だな。風が気持ちいいな。木々や草花が綺麗だな。と感じるようにします。
このときに連想して不安を思い出したり、考え込んだりしないよう気をつけてください。
次に深呼吸を行い、呼吸の流れに意識を集中させながら１分から３分程度、ゆっくり吸って、ゆっくり吐いてみてください。
このように感覚に意識を向けると、おのずと心が落ち着くと思います。
一朝一夕で心が落ち着き平常心をつくることは難しいですが、感覚に意識を向けていると楽になると思います。
心が落ち着けば客観的になり前向きに考えることもできると思います。不安な気持ちが強くなったら感覚に意識を向けてみてはどうでしょうか。
またお悩みごとがありましたらご相談お待ちしています。
