回答 1
有り難し 17お世話になります。
20代の時にうつ病を経験してから自律神経失調を起こして過緊張の症状が出だしました。過呼吸を起こして救急車を呼んだり、どもりとか多汗とか酷い症状が出だしました。
今は過緊張からの睡眠障害が特に苦しい毎日です。
もう１７年くらい苦しんでるのでリラックス状態がどういう状態かも分かりません。
リラックス出来ているというのは自分がどうなっている時なんでしょうか？
お坊さんからの回答 1件
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それは辛いですよね。。。
本来、リラックスしているはずの睡眠時にも、交感神経が高ぶってしまっているのでしょうねぇ。睡眠の質が低下することは、いろんなところに影響しますものね。
頭痛や肩凝りなどは、ありませんか。
やはり、周囲の変化や刺激に敏感な人なのだと思います。
治療も必要なのかなと思いますが、
リラックスは、やはりストレスからの解放だと思います。
一時的にも現実逃避出来るような時間や空間が持てたらね。
意識的に、呼吸を吸って深く長く吐くように。
過呼吸の場合は、このように整えていきますよね。
また、自律神経を整えるには、ストレッチやヨガが有効です。特に肩甲骨をほぐしましょう。
（私もやっています。肩凝りが酷くて、偏頭痛が起きるので）
瞑想もオススメ。
今日の自分をよくやったと褒めて、
好きな香り、フィーリング音楽などを聴きながら。ヨガポーズも取り入れて。
鼻から吸って、ゆっくり深く呼吸を。
今日のモヤモヤは、しんどい.痛い部分から吐き出すイメージで。
そして、ゆっくり眠れる環境に。
そんなルーティンも。
ありがとうございます。
参考にさせて頂いて酷くならないよう気を付けたいです。
