ざこちゃ　様　相談ありがとうございます。
まず、過呼吸になりそうになったら、手足や足先をさすって温めてください。そして「スーーハーー」とゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう。
そして、トラウマやフラッシュバックについてですが、少し前の相談（https://hasunoha.jp/questions/59780）に似た内容がありましたので、その回答と同じことをいかに記します。（もちろん自分に向き合えます。それも優しく）
トラウマの体験をすると、記憶システムに留めてしまいます。そして何かをきっかけに、時間や場所に関係なく、今起こっているかのように、記憶を戻し、不快な感情を呼び起こします。実はこれは人の脳のシステムで、あなたに責任があるのでもないし、自然現象です。脳内では大量のストレスホルモンであるコチゾールが放出されるといわれています。人が脅威から身を守るために備わった脳のシステムですが、なかなか脳の制御ができません。対処はいろいろあると思うのですが、私のお薦めは、セルフ・コンパッションです。
　まずは、マインドフルネスの瞑想で、自分の今の状態に注意し、気づき、客観的に見れるようになること。
　次に、スージング・リズム・ブリージング、といいまして、心地よいゆったりとした自分の呼吸を行い、身体と心を落ち着かせていくこと。
　そして、自分に癒しや思いやりや優しさを向ける、慈悲の瞑想をすることです。
こうすることで、トラウマやフラッシュバックの脅威が鎮静化していき、だんだんと安全で安心の心の状態を獲得できるようになります。脳内ではオキシトシンが放出されるといわれています。
　詳しくは、コンパッション・フォーカスト・セラピーで検索していただければ、上記内容の実践方法の本やセラピストが見つかると思います。
セルフ・コンパションでも、マインドフルネスでも、慈悲の瞑想でも検索していただくとさらに幅が広がり、自分を癒す方法が見つかると思います。
どれも仏教の慈悲の精神からきています。
「あなたが幸せになりますように。苦しみから解放されますように。喜びが分かち合えますように。平穏が訪れますように。」
参考にしてください。一礼

釋　孝修

本松寺

お寺の法務（法事などのご先祖の供養）と 唱題行・写経・法話・カウンセリン...

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