自分が自分を許せない
回答 2
有り難し 6はじめまして。
私は過去の行いを悔いて、謝罪しても謝罪仕切れてなくて、申し訳ないです。
相手も謝罪を受け入れ、許してくださいました。なのに何年経っても自分が許せません。
AI僧侶に以前相談したのですが、私は相手に愛されている事と、慈悲を自分にも使うべきだと言われましたが、慈悲が上手くできません。
どうすれば、慈悲が上手くできますでしょうか？
お坊さんからの回答 2件
回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。
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コンパッショネイト・マインド・トレーニング
肉寧村 様 相談ありがとうございます。
「慈悲がうまくできない」には、コンパッショネイト・マインド・トレーニングが最適です。このトレーニングは、仏教の慈悲を取り入れた、コンパッション・フォーカスト・セラピーを基としております。
基本的な手順として、まず、自分を癒やすこと、リラックスさせること。
次に、マインドフルネスの瞑想などで、今の自分の評価せず、判断せず、ただ眺めて、自分の状態に気づくこと。
そして、自分の気持ちをさらに穏やかにするために、呼吸法や好きな色に包まれるような瞑想を実践すること。
さらに、過去の体験で思いやりを向けてもらって心が温かくなった感覚をイメージしそれに浸ってみる瞑想などを用いて、慈悲を向ける練習をしていきます
上記の練習により、慈悲の心を活性化していくことによって、段々と上手く出来るようになります。
そして最後には慈悲と祈りの瞑想をして、心を調えていきます。
誰もが最初から自転車に乗れないのと同じで、練習すれば慈悲がうまく発揮できるようになります。
同じようなものに、セルフ・コンパッションとしてマインドフルネスの瞑想を中心とした、思いやりを向ける実践をしているところもあります。
私はファシリテーターの資格をいただいておりますので、宜しければ、心理的なことも含めて、レクチャーをいたしますので、どうぞ遠慮なくご相談ください。
参考書は、クリス・アイロン著『コンパッション・マインド・ワークブック』（金剛出版）になります。
一礼
ご質問拝見させて頂きました。私も自己肯定感がかなり低いという事もあり、自分の改善もかねて調べてみました。YouTubeの自己肯定感が上がりすぎて困る本！ １０分でわかる『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』（https://www.youtube.com/watch?v=q__Eo8cC2lQ）が私の中では参考になった気がしております。自分が好きになるきっかけになれば、と思います。参考になれば幸いです。 合掌
質問者からのお礼
様々なご意見ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。
