生きることが辛い
回答 1
有り難し 5適応障害のためしばらく仕事をしていませんでした。
最近仕事を新たに始めたのですが、少し注意されただけでも泣きそうになるくらいに落ち込み、その後の仕事に集中出来なくなってしまいます。次は気をつけようと気持ちを切り替えることができればいいのですが、なかなか上手くいきません。
正直に言うと生きている事が辛いと感じてしまいます…注意された際に上手に気持ちを切り替える方法、心構えなどあれば教えていただきたいと思います…
お坊さんからの回答 1件
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感覚に意識を
拝読させていただきました、慈陽院の平本と申します。
注意をされると、とても落ち込んでしまい気持ちを切り替えることができずにお悩みになっているのですね。
まず今のぷにおさんには、心を落ち着ける時間をつくる方法を紹介したいと思います。
心というのは、少し乱れているだけで、判断や理解に支障がでてしまうのです。
そして心が最も乱れた状態がパニックです。いつもできていた事ができなくなったり、人の話も落ちついて理解する事ができなくなってしまうのです。
心を落ち着けて「平常心」をつくることができれば、人から注意をされても少しダメージを減らすことができ、うまく切り替えることができると思います。
では、具体的な平常心をつくる方法を紹介します。
まず日頃から自然世界を五感で集中して感じるようにします。
空が綺麗だな。風が気持ちいいな。木々や草花が綺麗だな。と感じるようにします。このときに考え込んだり、何かを思い出さないように気をつけてください。
次に深呼吸をして呼吸の流れに集中して１分から３分程度、ゆっくり吸って、ゆっくり吐いてみてください。
このときも雑念がでてきたら、呼吸の流れに意識を集中させます。
そして注意をされて落ち込んでしまった場合には、「人には心があるのだから落ち込むことは、悪いことではない」と考えるようにします。次にさきほど紹介した自然や呼吸に意識をむけるやり方を実践してみてください。
一朝一夕とはいきませんが、心が落ち着いている感じがつかめれば、だいぶ楽になると思います。
ポイントは、「考えるのではなく、感覚に集中」になります。
また仏教では、生きることは辛く苦しいことであるという教えがあります。そしてこの苦しみを受け流す平常心をつくることができれば、本当の幸せを感じることができます。今は苦しいかもしれませんが、無理をしない範囲で一歩ずつ歩んでいきましょう。
またお悩みごとがありましたらご相談お待ちしています
質問者からのお礼
昨日から丸1日同じ事で落ち込み続けていましたが回答をいただけた事で落ち着くことが出来ました。ありがとうございます。
なぜこんなに傷つきやすいのか自分なりに調べたところHSP(人と比べてとても敏感、繊細な人)の気質があるのではないかと気が付きました。
しかし、どうしたら良いかまでは分からず困っていましたが、平常心を作る具体的な方法を教えて頂き大変助かりました。
また同じことを繰り返すと思いますがその都度、回答を読んで実践したいと思います。ありがとうございました。
