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怒りを止めるためには何が必要ですか

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私は昔から周囲の人に大人しい子だといわれてきましたが一度怒り出すとなかなか怒りが収まらないという癖があります。普通は年とともに落ち着いてくるものだと一般的に言われていますが私は恥ずかしながら年を重ねるごとにその傾向が強くなっているような感じがします。一度怒りを感じると何か月も引きずってしまいます。
お経を覚えたり心療内科に通ったり色々やっているのですがなかなか改善しません。お坊様方は怒りを覚えた時どうやって心を清浄にしているのかご教授していただけないでしょうか。

2021年11月20日 17:12

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お坊さんからの回答 2件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。
多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

怒りと向き合うことをしますよ。

拝読させていただきました。

人は誰しもが人生の中で誰と何よりも対話しているかと考えると...自分自身と答えになります。
いわゆる自問自答ですよね。

怒りも相手という縁と、それにともなう原因という「因縁」というものであり、これには善悪は分かれますが、相手に怒りを覚えているようで、実は自身の心が許可していないものなのです。

よく「寛大」「温和」「雄大」など様々な熟語でその人の器の大きさを表現するときに使用するものですが、このような怒りに変えない、怒りを覚えない、怒りを買わない。
これには、自分の観念をどこかで押し付けていないことでもあり、相手の言動にとらわれない心構えをしているものです。

年齢を重ねるにつれ、さまざまな経験を蓄積されます。その中で賞賛されることもあれば、非難されたこともあるものです。
自己評価を知らずのうちに高めてしまっていたり、知らずのうちに固定観念が形成されたりもするものです。

この年齢を重ねるにつれ、危険なのが “こだわり ”というものであり、築き上げてしまった経験により、自身が正しいと思い込んでしまうこともあるものです。仏教では執着ととらえます。普通という基準は人は同じように思っているものの、実はまったく異なる普通というコレクションを人は持ち合わせています。

怒りを鎮めていくには、ゆっくりと時間をかけて自身の内にある「どの考え方が、私を怒りに導いているのであろうか?」と、怒りと向き合うことで、盲点が顕らかになってきます。

例え)
一度、染み込んでしまった怒りは、カレースープが布に染み込み、漂白剤でも中々落ちないように、また強力なガムテープを壁から一気に剥がそうとすると壁紙まで剥がれてきます。

このように、焦らずゆっくりと沸騰した湯が時間をかけて温度を下げていくように、ゆっくりと怒りも去っていくものです。

2021年11月20日 18:24
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怒りのスイッチ

あかね雲 様 相談ありがとうございます。

怒りは、誰にでも起こります。それも簡単にすぐに、起こります。
そういうスイッチが生物の脳には備わっているのです。
つまり、生物は本来、怒りを起こすことで、危険な事や悩みや苦しみに、とりあえずの対策を行っているのです。
つまり、怒りをおこすことで、自分の気持ちに何らかの解決をしようとしているということです。
でも、その解決法は、欠点だらけで、あなたのいう様にずっと引きずったり
悩みの解消にならなかったりで、同じことを繰り返す、悪循環を起こしているのだと思います。
ですので、怒りのスイッチが入る前に、または入ったとしても、スイッチがはいらない方法や、またはその怒りを鎮める方法を練習する必要があります。
何度も繰り返し練習が必要です。怒りは本能的にスイッチが入るのですから。

では、どんな練習が必要なのでしょうか?
座禅、写経、マインドフルネスの瞑想などいろいろあります。
すぐにひとつに決めないで色々試してみることです。
そして自分に合うものを見つけて、繰り返し練習するのがいいと思います。
繰り返し練習するうちに、やがて人間の奥底には、本当は慈悲心が宿っていることに気づいていくでしょう。この気づきが訪れた時が、本当に怒りが治まっていく機会になると思います。

実は、私も怒りっぽい人間です。イライラすることも多いです。
そんなとき私の助けになるのが、慈悲心が宿っている。慈悲心を育むことが必要だと思うことです。
参考にしているのは、仏教書ではありませんが
ラッセル・コルツ著『コンパッション・フォーカスト・セラピーに基づいたアンガーマネジメント』(星和書店)です。
興味があれば読んでみてください。
一礼
追伸:お礼メッセージありがとうございました。愛情のホルモンといわれる、オキシトシンが出るように、瞑想や読経も意識してみるといいかもしれません。アンガーだけでなく、種々のネガティブ的な感情の対処としても、コンパッションを育むことをお薦めします。宜しければご相談ください。前出の本も読んでいただけるようで、ありがとうございます。再礼

2021年11月20日 22:56
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質問者からのお礼

法源様、釋考修様回答ありがとうございます。

元々大人しかったせいか人から軽んじられることが多かったことが影響しているのかもしれません。自分の心と向き合い何が自分を怒りに駆り立てるのか考えてみることが大切ですね。
釋考修様が進めてくださった本を読んでみようと思います(読書は好きです☺)教えてくださり感謝します。

ちなみに写経、瞑想はしてます。今年に入ってから般若心経、観音経偈文、正信偈を暗記しました。お経は心が安らかになりいいですね。

私事の悩みにお付き合いしてくださったこと心から御礼申し上げます。

「怒りがとまらない・抑えたい」問答一覧

過去の怒りが手放せない

こんにちは。お世話になっております。 過去の出来事に怒るのをやめたいのですが、なかなか怒りが手放せないで苦しく悩んでおります。何かアドバイスをおねがいします。 私は今30歳ですが、2年ほど前からそれまでに溜め込んできた怒りが爆発しています。人様を不快にさせたくはないので表立って態度に出すのは控えるようにしていますが、心の中はいつも荒れ狂っています。 怒りの内容は他人からの侮辱です。相手は1人ではなく、中学校時代から社会人になるまでの間で関わった多くの人間です。既に絶縁状態の両親や兄弟にも怒りをおぼえます。 さすがに近頃はかなり落ち着いても来たのですが、それでも1週間のうち2日ほどは思い出してイライラしてしまいます。1年前は毎日イライラしていました。 怒りが湧いてきたら、1人でいるときは思い浮かんだままひどい言葉を口に出して言い続けています。あとはノートに思い浮かんだことを書きなぐったり、あまり趣味はよろしくないですが、頭にくる人間の名前を紙に書いて破り捨てたりシュレッダーにかけたりしています。相手の写真をネットで検索してわざわざコピーしてシュレッダーにかけたりもします。 侮辱の内容は、他人からしたら侮辱と思えないことも含まれています。自分で自分がわからないです。 例えば男性に言い寄られることや、ちょっかいを出されることなどです。主人に10年ほど前に出会い付き合ってからは他の異性に振り回されることが嫌なのです。 友人にいつの間にか依存(?)されたことも侮辱だと思ってしまいます。今は過去の友人はすべて絶縁し平和ですが。 他には「お前にはできるわけがない」「出来損ない」という内容の侮辱も思い出してはキレてしまいます。 2年ほど前に怒りが爆発する前までは、努めて流そうとしてきました。相手にしない、同じ土俵に上がらない、相手に勝ったと思わせるくらいでいいと思っていました。自責感があったので「私が悪いのかも」とも思っていました。 でも結局怒りは蓄積されてしまった。 最近ようやく自分のために怒りを手放していきたいと思い始めました。 でもいつまでも怒りが手放せない。 終わったことに怒るなんて無意味な時間過ごしたくないのです。 何かアドバイスありましたらおねがいします。

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怒りを抑えられない。

はじめてご相談させていただきます。 42歳シングルマザーです。 癇癪持ちの息子(7歳)と2人で過ごす連休が 地獄のようです。 事あるごとに反発し口答え・癇癪を起こす息子に対し暴言・怒りが一日中抑えられませんでした。息子は泣き疲れ寝ました。 児童福祉サービスも利用する時もありますが、この3連休は楽しくお出かけして、 預けずに頑張ろうと思いましたが、 朝から喧嘩。 家から締め出し、暑くなってきたので中に入れ、今度はわたしが息子を1人うちに残し、 2時間ほど車で頭を冷やしまし、 うちに帰ると、 息子の第一声はゲームやっていい? でした。 呆れと怒りが再燃し、 お昼・夜ご飯も与えず、とにかく無視するしかできませんでした。 こんな自分をどうしたら 良いのかわかりません。 とにかく今は息子と一緒に居たくありません。 息子の父親は再婚しており、子供も生まれ、 引き取れないが、 義母は息子を育てられないなら養子に入れてでも自分が育てると以前言っていました。 息子は父親と戸籍上兄弟になる。 息子にとって何が幸せなのかわかりません。 一度怒ると気持ちを切り替えられない自分にもう疲れました。 死んでしまいたい。 どれだけ困っているのか 死んでわからせてやりたいと、 息子に対し仕返してやりたい気持ちが湧いてしまいます。

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元夫への怒りのおさめ方

8年ほど前に結婚当初から、ずっと不倫を15年続けていた夫と離婚しました。 2人の子供の妊娠中もずっと複数の女達と関係を持っていたようでした。 私は到底許せずにいましたが、 今は大切にしてくれる方と再婚し、ここ1年程はやっと離婚当時の苦しみが癒えて来たところでした。 「あぁ、やっと平穏な生活を送れているなぁ」と思っていた矢先に、今でも元夫と交流がある娘が会った時に彼女を紹介されたとの事でした。 元夫とは20歳程年下の25歳の若い彼女だそうです。 お相手は我が子と同世代のようです。 それだけなら良かったのですが、 その彼女が娘をSNSに誘い、断れきれなかった娘はSNS上でも繋がっており、時々DMが来るそうで、戸惑って居るようです。 娘は中1から不登校でしたが、励まし寄り添い、やっとの思いで育てて来ました。 娘も頑張り、通信高校を卒業し 最近就職も決まった所にこの出来事、 ただでさえ不安になりやすい時期に 余計な事をしないで欲しい。 巻き込まないで欲しいのです。 そのような出来事があってから 忘れかけていた当時の憎しみが込み上げて来てとても辛いです。 もう人を憎みたくないのに、自分が以前のように「元夫が不幸になる事」を願うような人間に戻りたくないです。 過去の事は忘れて、ただ穏やかに生きていきたいです。 ふとした事で怒りが込み上げてくるこの状況をどのようにすれば、穏やかな気持ちでいられるのか どうぞ、まだまだ人として未熟な私にお知恵をいただけないでしょうか。 どうぞよろしくお願い致します。

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阿呆れと怒りが湧くとき

身体障害者福祉の仕事をしている者です。 法人の方針として、利用者自身が自己選択・決定をして、責任を取ることで社会・地域の中で自らの人生を主体的に生きれるように支援する、というものです。 しかし、理念を理解せず、自らの生活保障や生存権を盾に身勝手になっている利用者が多く、阿呆れと怒りを覚えてしまいます。 例えば、自らヘルパーに対して働きかけを一切しないのに、ヘルパーとの人トラブルを全部こちらに投げ出す利用者がいます。ヘルパーが自らの生活にを密接に関わっていると考えず(または考えられない)に、あいつは嫌だとわがままばかり職員に言うだけです。 他にも、地域での一人暮らしを目指しているため、必要なことを学ぶためら自立支援ホームに入居しているのにも関わらず、家事を含め身の回りのことはヘルパーがやってくれるから自分は趣味など好きなことをやっていればいいと考えている人もいます。気を利かせてくれるヘルパーがいないと、掃除を全くしないなどでトラブルが起きることもあります。 これらのことは言い出したらきりがないです。しかし、彼らは分かっているのかどうかはわからないですが、ヘルパーがいないと生きていけないことも確かですから、自分勝手なことやわがままが通ってしまい「障害者様」が生まれてしまっているのが現実です。 確かに、障害を持って生まれたことで社会との関わりを持つ機会がなかったことで、社会性を身につける環境に身を置くことができなかったことは社会の問題ですし、体に障害があることで物理的にできることが限定されることは仕方のないことですから、同じ社会性を求めるのは酷だというのは頭では理解しようとしています。 しかし、法人の理念を理解した上で、契約をしたのに変化を受け入れず、自分の選択に責任を持たず、わがままを言い、好きなことだけやって、何も考えず子供のように振る舞い続けていることに怒りと阿呆れを覚えます。障害の有無に関係なく、なぜ人として嫌なだと感じる人達のために、サービスを提供しないといけないのかと考えてしまいます。  もともと、仕事をするなら人のためになるようなことをしようと考えて福祉の仕事を選んだのに、今ではこの仕事にモチベーションと誇りを持てなくなってしまいました。 怒りや阿呆れは日々募るばかりです。私はこの仕事に向いてないのでしょうか? 拙い文章となり失礼します

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