回答 4
有り難し 45体重が増えてきたので最近ダイエットを始めました。ウォーキングを始めて、大好きだったお酒やおつまみ、夜食もやめて、食事量も減らしました。そうして体重の増加は収まったのですが、体重が落ちません。減ったり増えたりを繰り返して現在の体重に戻ってしまいます。どうしたら良いでしょうか？何かコツがあれば教えてください。
お坊さんからの回答 4件
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仏教では禅定（ぜんじょう）という言葉があります。
解説すると長くなるので、ご自分でぐぐって下さいね。
戒定慧（かいじょうえ）の三学（さんがく）も併せて調べてみて下さい。
まあ、あれこれ考えずに、やるべきことに集中するしかないですね。
迷ったら、そこでおしまい。
食事は食事管理アプリで管理すると良いですよ。
あすけんというのがおすすめです。食事の写真撮っただけで、AIで分析して、栄養とかカロリーとかすべて出してくれて、AI栄養士の栄養指導が受けられます。
睡眠や運動も記録できます。(私は睡眠管理は後述のアプリでしているが。)
また、SNSになっていて、日記とともに公開して、あすともさんから、励ましやコメントをもらえます。
そのためにも、体組成計は欲しいところ、私は自分では持っていませんが、あるところで、体組成計で定期的に計っていますが、体重は変わらないのですが、体脂肪率が落ちて、骨格筋率が上がってきました。
つまり脂肪から筋肉に体が変わってきつつあるところということです。
筋肉をつけるために筋肉サプリであるHMBを飲んでいる効果もあるかな？私は通販で高く買ってしまいましたが、ドラッグストアで安く売ってます。HMBとは必須アミノ酸のロイシンの代謝物質でプロテインで取ろうとしたら、膨大な量とらなくては取れません。プロテイン(タンパク質)がアミノ酸になりHMBになるというイメージで良いと思います。
体重だけを気にしがちですが、問題は皮下脂肪や内臓脂肪が減る事で、骨格筋(心筋など以外の筋肉)量が増えれば、問題はないです。
あと、睡眠はちゃんと取っていますか？睡眠管理アプリとしては、いびきラボが良くできています。
寝るときに、いびきの要因と対策をクリックして、ポチっとして、起きた時にぽちっとするだけで、いびきを測定して睡眠の質を測定してくれます。いびき録音もできます。
私は鼻が悪くて口呼吸なので深い睡眠がとれなかったのですが、鼻炎の漢方薬とグリシンなどが含まれる睡眠サプリで深い睡眠が得られるようになってきました。
この睡眠サプリも通販だとバカ高いですが、ドラッグストアで安く買えますので、それがおすすめ。
運動はウォーキングだけでは不十分です。もっと負荷かけるためにはママチャリでも良いので、(保険とヘルメットはしましょう。)サイクリングがおすすめです。あと、家事労働(洗い物や洗濯、掃除など)をこまめにして、体を動かすことですね。
あと食事はただ減らすだけではダメです。間食・夜食をしないはもちろんですが、ただ減らしただけでは、健康に良くないです。
栄養バランスを考えて減らすようにしてください。
