hasunoha お坊さんが必ず答えてくれるお悩み相談サイト

お坊さんに質問する
メニュー
メニューを閉じる
そらノート 亡くなった人やペットに思いを伝えよう hasunoha姉妹サイト登場

深い呼吸の仕方を教えてください

回答数回答 2
有り難し有り難し 13

私は深い呼吸がとても苦手です。
そのため体は慢性的な酸素不足のようで、声も小さく覇気がありません。

深い呼吸をすると、胸のあたりがムズムズして気持ち悪く落ち着かないです。
これは体に異常がある訳ではなく、恐らく精神的なものです。

例えばですが…
ジェットコースターに乗った時、「キャーッ!」と叫ぶ人と、「…っ!」と声を出さずに体を固めて身を守ろうとする人の2種類がいると思います。
私は圧倒的に後者です。声を出したら体の力が外に発散されて振り落とされてしまうのではと思います。

私は体が常に緊張状態で、肩に力が入りやすく「肩が上がっている」ともよく言われます。
何故こんなにも体が緊張しているのか考えたところ、私は浅い呼吸をして常に緊張状態でいることで防御体勢を維持し、自分を守ろうとしているのではないかと思いました。

呼吸に苦手意識があるだなんて人には相談しづらく、お坊さんなら深い呼吸が上手な方が多いのでは?と思ったので質問させて頂きました。
ご回答頂けると嬉しいです。

2020年12月12日 15:50

この問答を娑婆にも伝える
facebookTwitterLine

お坊さんからの回答 2件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

こんばんは。
呼吸をするのが苦手なのですね。
「深い呼吸を」というと、つい一生懸命吸おうとしてしまいがちですが、しっかり「吐く」事を意識すると良いと思います。しっかり吐けばその後ちゃんと空気が入ってきます。私のオススメの吐き方は「ため息」です。イヤなことがあったとき、「ハァ」って息を吐きますよね。あれです。そのあと3秒くらい息を止めて吸うと、しっかり空気が入ってきて、深い呼吸になります。

 「腹式呼吸」という言葉を聞いたことがあると思います。お腹を膨らませたりへこませたりする呼吸法です。息を止めていてもお腹を出したり引っ込めたりできると思いますが、息を吐くときにお腹をへこませ吸ったときにお腹を膨らませることを意識します。10秒くらいかけてゆっくり吐いて、3秒止めて、5秒くらいで吸います。背中まで空気が回ることを意識するとより深く吸えます。仰向けで寝てお腹に手を当てて呼吸すると腹式呼吸ができているかどうか確認しやすいと思います。

 呼吸がゆったりすれば気持ちも落ち着きます。ぜひためしてみてください。

2020年12月12日 21:26
{{count}}
有り難し
おきもち

おきもちが累計1500件を超えました


・曹洞宗/静岡県/50代 ※質問の答えについて、話の大筋は変えませんが、...

それならヨガでしょう!

ご質問を拝読しました。

深い呼吸をするには体の筋肉バランスを変える必要があります。ただリラックスしようとしても、限界があります。

あなたは生まれつき呼吸が浅いのではなく、長年の生活習慣によるものです。習慣が変われば呼吸も生活も変わります。

人間の筋肉は生活に合わせて最適化しようとする癖があります。あまり動かない人は、あまり動かなくていいように筋肉が硬くなり、体を固定しようとします。そうなると、リラックスしても筋肉は硬いままです。そう、あなたの筋肉はとても賢いのですが、突然柔らかくしてくれとお願いしても難しいのです。

柔らかい筋肉になるには、いつも伸びたり縮んだりする大きな動きが生活のなかに必要です。ざっくり分けると、外の物を動かすための外側の筋肉と、内臓を動かすための内側の筋肉があります。

最もお勧めなのはヨガです。ヨガは深呼吸を伴って筋肉を大きく伸ばしたり縮めたりするので、呼吸に関わる内側の筋肉も柔らかくなります。また、外側の筋肉が硬くても呼吸は浅くなりますから、その両方にアプローチできるのはヨガです。

最初はyoutubeでやってみて、勇気がでたら先生について行って下さい。ヨガの宣伝は華やかすぎて眩しいかもしれませんが、地味で熱心な先生も沢山います。難しいポーズを売りにしている所や、フィットネススタジオのヨガは避けて、のほほんとやっている個人のスタジオなどで受講するといいでしょう。

体が変わると心も変化していきます。ぜひ勇気をだしてやってみて下さいね。あと、ヨガのアーサナはゆっくり時間をかけて無理をしないことです。応援してます。

2020年12月12日 21:38
{{count}}
有り難し
おきもち

おきもちが累計1500件を超えました


ご覧頂き有難うございます。夫婦で2児の子育てをしながら僧侶をしています。少...

質問者からのお礼

善財様
呼吸と筋肉は深い関係があるのですね。目から鱗です!
筋肉を柔らかくできるようヨガに挑戦してみたいと思います。ご回答ありがとうございました!

光禪様
吐く方が大事なんですね…!今まで吸う方ばかり意識していました。腹式呼吸も継続すれば身につくでしょうか。やってみます!ご回答ありがとうございました!

「心・体の障害と向き合う」問答一覧

障害を受け入れられない主人

はじめまして。 約3年前に結婚をし、結婚してすぐに主人が免疫系の難病と診断されました。免疫が暴走すると自分の筋肉を攻撃し、破壊してしまうという厄介な病気です(筋肉痛が続くようなかんじ)。幸いなことに、肺炎などの合併症などにならなければ死に至る病気ではないのですが、よくなったり悪くなったりを繰り返す病気のようです。 昨年は筋肉が弱ったことにより転倒してしまい、腰椎にヒビが入り、そのまま約半年間入院となりました。 リハビリのため、約1年休職をしていたのですが、この春から職場復帰を目指しています。車椅子からようやく立てるようになりましたが、今は筋肉のバランスが悪いためまだまだヨチヨチ歩きといった状況で、歩きにくい場所や初めていく場所には必ず杖を使って歩くようにしています。 ここからが相談なのですが、主人が「周りに変に同情されたくない」と、杖を持っていくことを拒否しているのです。主人の職場は私立高校なのですが、段差などもあり、完全なバリアフリーではないため、私は心配で仕方ありません。 主人は元体育教師ですので、過去のバリバリ動けていた自分と、今の障害を持った自分とを受け入れられないのかもしれません。 特に、教え子の前で杖をつくことを強く拒んでいる様子で、杖をつくくらいならもう一年休職したい、と言っています。 もちろん、もう少し休めば完全に良くなるのであればそうしたらいいと思いますが、難病のため絶対に良くなる保証もありません。 わたしとしては、今後長く付き合っていかないといけない病気ですので、はやくプライドを捨てて、杖を使い安全な状態で復職して欲しいのですが、 頭ではわかっていても、心で受け入れる、ということができていない主人の姿をみるとなんと声をかけていいのかわかりません。 お坊様であれば、どうやって説得をするか、アドバイスをいただけないでしょうか。

有り難し有り難し 15
回答数回答 1

自身の強迫性障害による罪の償いについて

https://hasunoha.jp/questions/44463 約半年前にこのようなご相談をこちらでさせて頂きました。(あまりに文章が長くなってしまうため、こちらにURLを添付させて頂きます。申し訳ございません。) ここで言うお地蔵様に対する残忍で残酷なイメージ(強迫観念)とは、強迫性障害によるものですが、ただ本当に思ってしまったことはまるで殺人者のような事でした。 「死ね」や「殺す」などを何度も心の中で叫びながら、何度も何度もお地蔵様に残酷な事をしているのです。本当にイメージの中では、自分はまさに殺人者のようでした。 最初はまだ軽いイメージなのですが、そのイメージを掻き消したい!自分は違うと思いたい!と思うが故にその残忍なイメージは膨らんでいき、それを再び掻き消そう(強迫行為)と思うと、"その"イメージの自分に一旦同化して、これは違う!(自分ではない)と思う必要があるため、どんどん悪化していき、最終的には手に負えない程の残虐なイメージとなってしまいました。 その後も、何故いつもこうなんだ、なんでこんな事になってしまったんだ、と思うと(これも強迫性障害のせいか分かりませんが)、何故かお地蔵様に怒りの矛先が向いてしまい、お地蔵様の死のイメージが一瞬浮かんでしまい、本当に自分は人として最低最悪な人間なんだと思いました。 そこで、本当にお地蔵様に謝りたいと思うのですが、それがまた強迫行為につながると思うと怖くて出来ず、自分でもこのまま行くと強迫性障害の地獄の輪の中から脱することができないと思い、思い留まりました。 そこでこちらで親切なお坊さんにオンラインで何度か個別相談させてもらい、 「それは優しいお地蔵さんだから思っても良いんだよ」 「それはお地蔵さんが一緒に苦しもうと言ってらっしゃるんだよ」 と言って頂き、この半年間強迫行為をせずに必死に耐えてきました。 その甲斐あってか、今まで一生背負っていくとさえ思っていた強迫性障害がほぼ完治と言って良い程に良くなりました。 ただやはり自分が殺人者のような気持ちが未だ拭えず、また、あの時にお地蔵様に思った事が許せず、許してもらえているとも思えません。 毎日心の中には靄がかかったようで、心の底から笑う事ができません。 本当に、僕はどうすればこの地獄の輪の中から脱する事ができるでしょうか? 僕は、どうすれば良いでしょうか?

有り難し有り難し 10
回答数回答 1

これからどうするか

今回、朝起きるのは相変わらず遅く、一人暮らしする人の起き方ではないと言われてしまう。 元三人姉妹の次女だった妹と母と今の妹と楽しんでいる夢を見ましたが、その頃には二度と戻れません。私のせいで母と実の妹が仲が悪くなった。 怒られる自分も悪いですから嫌だと言える立場ではないですよね。 今の自分には、一人暮らしは、無理だと言われました。お金を使いすぎたり、学費を無駄にして、嘘までついて、態度も悪いし。 精神科では、適応障害が見てもらいたいけど先生がやめられ、なかなか難しいところ。 まだ、大人として働いておらず、あんたこれからどうするの?同級生はみんな働いてお金をためていると。 グループホームに入れお前がいると母さんが悩むし、うるさいし、迷惑だから 私には一人暮らしも稼ぐことも、人として生きることもできないのでしょうか お聖天様のおみくじのメッセージには、たまを磨かずば光らん(自分を磨いて、かわりなさい)と去年と同じことをいわれました。 私には、グループホームの道しかないのかもしれないです。 お母さんは、許してないのに私が裏切っても信じてなんとか一人暮らしさせようと思っていて、母の先輩方もいつも相談に載ってくれて、私を応援しておりました。

有り難し有り難し 16
回答数回答 1

関連する問答

温かい気持ちになるお坊さん説法まとめ

相談カテゴリ
-四苦八苦 SickHack!▼ 全カテゴリを見る