深い呼吸の仕方を教えてください
回答 2
有り難し 14私は深い呼吸がとても苦手です。
そのため体は慢性的な酸素不足のようで、声も小さく覇気がありません。
深い呼吸をすると、胸のあたりがムズムズして気持ち悪く落ち着かないです。
これは体に異常がある訳ではなく、恐らく精神的なものです。
例えばですが…
ジェットコースターに乗った時、「キャーッ！」と叫ぶ人と、「…っ！」と声を出さずに体を固めて身を守ろうとする人の2種類がいると思います。
私は圧倒的に後者です。声を出したら体の力が外に発散されて振り落とされてしまうのではと思います。
私は体が常に緊張状態で、肩に力が入りやすく「肩が上がっている」ともよく言われます。
何故こんなにも体が緊張しているのか考えたところ、私は浅い呼吸をして常に緊張状態でいることで防御体勢を維持し、自分を守ろうとしているのではないかと思いました。
呼吸に苦手意識があるだなんて人には相談しづらく、お坊さんなら深い呼吸が上手な方が多いのでは？と思ったので質問させて頂きました。
ご回答頂けると嬉しいです。
自分の事が分からない。
お坊さんからの回答 2件
回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。
多くの回答からあなたの人生を探してみてください。
それならヨガでしょう！
ご質問を拝読しました。
深い呼吸をするには体の筋肉バランスを変える必要があります。ただリラックスしようとしても、限界があります。
あなたは生まれつき呼吸が浅いのではなく、長年の生活習慣によるものです。習慣が変われば呼吸も生活も変わります。
人間の筋肉は生活に合わせて最適化しようとする癖があります。あまり動かない人は、あまり動かなくていいように筋肉が硬くなり、体を固定しようとします。そうなると、リラックスしても筋肉は硬いままです。そう、あなたの筋肉はとても賢いのですが、突然柔らかくしてくれとお願いしても難しいのです。
柔らかい筋肉になるには、いつも伸びたり縮んだりする大きな動きが生活のなかに必要です。ざっくり分けると、外の物を動かすための外側の筋肉と、内臓を動かすための内側の筋肉があります。
最もお勧めなのはヨガです。ヨガは深呼吸を伴って筋肉を大きく伸ばしたり縮めたりするので、呼吸に関わる内側の筋肉も柔らかくなります。また、外側の筋肉が硬くても呼吸は浅くなりますから、その両方にアプローチできるのはヨガです。
最初はyoutubeでやってみて、勇気がでたら先生について行って下さい。ヨガの宣伝は華やかすぎて眩しいかもしれませんが、地味で熱心な先生も沢山います。難しいポーズを売りにしている所や、フィットネススタジオのヨガは避けて、のほほんとやっている個人のスタジオなどで受講するといいでしょう。
体が変わると心も変化していきます。ぜひ勇気をだしてやってみて下さいね。あと、ヨガのアーサナはゆっくり時間をかけて無理をしないことです。応援してます。
こんばんは。
呼吸をするのが苦手なのですね。
「深い呼吸を」というと、つい一生懸命吸おうとしてしまいがちですが、しっかり「吐く」事を意識すると良いと思います。しっかり吐けばその後ちゃんと空気が入ってきます。私のオススメの吐き方は「ため息」です。イヤなことがあったとき、「ハァ」って息を吐きますよね。あれです。そのあと３秒くらい息を止めて吸うと、しっかり空気が入ってきて、深い呼吸になります。
「腹式呼吸」という言葉を聞いたことがあると思います。お腹を膨らませたりへこませたりする呼吸法です。息を止めていてもお腹を出したり引っ込めたりできると思いますが、息を吐くときにお腹をへこませ吸ったときにお腹を膨らませることを意識します。１０秒くらいかけてゆっくり吐いて、３秒止めて、５秒くらいで吸います。背中まで空気が回ることを意識するとより深く吸えます。仰向けで寝てお腹に手を当てて呼吸すると腹式呼吸ができているかどうか確認しやすいと思います。
呼吸がゆったりすれば気持ちも落ち着きます。ぜひためしてみてください。
質問者からのお礼
善財様
呼吸と筋肉は深い関係があるのですね。目から鱗です！
筋肉を柔らかくできるようヨガに挑戦してみたいと思います。ご回答ありがとうございました！
光禪様
吐く方が大事なんですね…！今まで吸う方ばかり意識していました。腹式呼吸も継続すれば身につくでしょうか。やってみます！ご回答ありがとうございました！
