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たった今わき上がっている怒りを抑えたいです。

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既にわき上がってしまっている感情の鎮静方法について、質問をさせて下さい。

実際に今私は、怒りと嫉妬とネガティブ思考でトゲトゲピリピリしております。

キッカケは些細な事で、その事についての対処は済み、解決しております。(円満解決です)
しかし心だけが解決まで一緒について来ず、残り火をプスプス言わせています。

気分転換にインターネットや雑誌を見ようとしましたが、こんな感情なので腹が立つような内容や言葉にばかり反応してしまい、火に油なのでやめました。

怒りや負の気持ちがおさまらない時、皆様はどう対処されますでしょうか。

日頃鍛錬されている皆様はあまり起きなそうな事態ですが、よろしかったらアドバイスをお願いいたします。

(既に存在している質問でしたらすみません。)
(そしてトゲトゲしながら書いたので質問文の中に失礼があったらごめんなさい。)


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お坊さんからの回答 5件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

怒りの原因を除く

怒りの成分をよく見てみましょう。
「腹が立つ!ムカつく!イラつくっ!」
これじゃよくわかりませんね。
もう少し具体化してみましょう。
「オレの思い通りにならん、気に入らん、面白くないわッ、オレの思い通りにならんことがっ、イラつく、ムカつくぅっ!」
だんだん明確になってきましたね。
もう少し具体化してみましょう。
「私は困っている!困らされている!とても私がこここ、困っているのにっ!」「私は危機に瀕しているっ!」「アレは、アイツは!自分の理想世界に反している!私のルールに反している!」「思い通りにならないことが苦しい!」「自分のキャパを超えて理解不能だっ!」っとかって、言っているように聞こえませんか?

自分の命や五感、感覚器官は怒っていますでしょうか?
耳や鼻が相手にかみついたりしそうでしょうか?
髪の毛が相手を刺そうとしてますでしょうか?
おそらく怒っているのは、あなたの身体の中の部署のおよそ一か所だけではないかと思います。その他の部署は、通常運営、通常営業していると思います。
あなたの中のある部署が怒っているので、みんな連動してしまっていますが。

怒りは、起こしてから治すものではありません。
事前に、怒りの原因を無くす事が大切なのです。
今から、それを除去しておきましょう。
怒りの原因は、自分の要求・願望の押しつけであり、ルールの押しつけであり、期待、求めが過剰すぎることです。
一言でいえば、自分の自我エネルギーが高まっているのです。
謙虚、謙遜、寛容になるためにも、求め、期待、マイルールを自分と相手に押し付けないことです。

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丹下覚元(たんげかくげん)
☎お悩み相談 質問 📞08020659278 どなたでも。

静かにだまる

私の場合、イライラした時は、口を開かないようにします。

なるべく一人で、そのことを考えず受け流すようにしていきます。

そして、「今」に自分が生かされているこの瞬間に気付くように気持ちを向けます。すでに今は過ぎてしまったことで悩んでいる自分はいないことに気付くためです。

私は、禅宗の僧侶なので、坐禅(座って)をすることもよくあります。
イライラを拒絶したり、さけたりするのではなく、今の自分のありように気付くのです。もうすべて過ぎてしまった過去であることに気付くのです。

五感 目、耳、鼻、舌、体の感覚は過去を引きずりません。そして生かされていることに気付いてください。

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夕日に向かってバカヤロー

本当は瞑想をお勧めしたいところなのですが、慣れた人ならばともかく、今感情が高ぶっている状態では、目を瞑ってそのことを思い出してしまうと、それを突き詰めようとしてしまいます。

突き詰めない〜あっただけ。
解決した〜もうない。

これだけで良いのですが、エネルギーがキャパを越えているなら、どこかでまずそのエネルギーを少し発散して減らしましょう。

昔の青春ドラマなどで、海に沈む夕日に向かって「バカヤロー」と大声で叫んでいるシーンがよく出てきました。

なんかそのまま「青春ドラマか!」と言って馬鹿にされそうですが、実はとても有効な方法なのです。

キャパを越えてしまったエネルギーは、何をしていてもふとした瞬間に出てきます。

人や物に当たるのではなく、何もない空間に,何も考えないで大声で叫ぶ、ただ当り散らす。
好きなパーカッションを思い切り叩く。ただタタキ散らす。
あくまでも、相手は空間。
大きな声や自分で出す音は、大きければ大きいほど、うちに溜まったエネルギーを発散してくれます。

それから瞑想をすると、エネルギーが高ぶって静かにならないということが少なくなります。

昔の人は大人だったんですねぇ。

しかし、くれぐれも、近所迷惑にならないところでね。

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日蓮宗。倉敷市受法寺住職・岡山市妙立寺兼務住職 1965年生。坊主歴35...

瞑想がよいのでは

「怒り」「瞑想」で検索すれば、たくさんのサイトで怒りを抑える瞑想の仕方が紹介されていることが分かります。

仏教が仏になる教えです。怒りや欲望などの感情をコントロールし、それらに振り回されないばかりでなく、それらから解放される方法について詳しく示してくれています。

安心してお勧めできるサイトの一つとして日本テーラヴァーダ協会のものをご紹介します。
http://www.j-theravada.net/qa/index.html

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私はお坊さんといっても、ひと様に何か答えらしいものを提示できるような立派な...

とりあえず

私はとりあえず無かったことにします。
しかし、そのままでは心によくないので、落ち着いてからもう一度怒りに向き合っています。
腹が立つ時はどうしようもないですから。

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私は日蓮宗 今治 寺町法華寺の住職をしております讃岐英昌(サヌキ エイショ...

質問者からのお礼

皆様、ご回答ありがとうございます。

事前に怒りの原因をなくすことが大事なのですね。
ずっと怒りが沸いてから「どうしよう」と考えていたので、そこがズレていたのかと気付けました。ありがとうございます。

これからは事前に出来る事を探して心がけてみようと思います。

幸い寝て起きて今日の快晴を見上げたら穏やかな気分に戻っていましたので、早速ご紹介頂いた文献を読ませて頂いたり、昨夜の怒りを詳しく覗いてみようと思います。

ありがとうございます!

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続々頂いておりますご回答、ありがとうございます。

邦元様 もう過ぎ去った事、今は存在しない事についてプリプリしていのかと思うと、なかなか自分が滑稽に見えてきました。
「生かされている」というのは少し難しいなと感じましたが、でもその意識が自分に根付いたら、今より生きやすくなるなと思いました。
心穏やかに生きていきたいです。。。

小原観慈様 仰る通りでした。怒りっぱなしだと皆様の有難いご回答も、瞑想についての文献も、全然頭に入って来ずでした。反省しました。
溢れたエネルギーは上手に発散するという事と、楽器を叩きまくるという発想、どちらも「その手があったか!」と思いました。
基礎練習とかやったら凄く捗りそうです。出来れば怒りたくないですが、どうしても感情が溢れたら、そのエネルギーを有効活用したいと思います。

「怒りがとまらない・抑えたい」問答一覧

無駄な怒りをやめたい。

先日、好きな人(以下、彼女)に彼氏(以下、彼)が出来ました。しかもその彼氏と言うのが私の友達でした。昨年から仲の良いグループで遊んでいた仲でした。その中で彼は私が彼女に対して好意を持っていることを知っていましたし、応援してくれていました。 しかし、今年度になって彼にも好意が出たらしく、焦って告白したそうです。 好意を持つことは素敵なことだと思いますし、全く悪いこととは思いません。 しかし、友達が好意を持っている人に対して、それが分かった上で付き合うという行為に至ろうと思うことに理解に苦しみます。 過去に囚われて生きることは無意味であることはわかっていますし、そういうことはしないようにしています。 が、しかしこちらがどれだけ苦しい思いをしているかも知らずに呑気にいて、目の前で所謂いちゃいちゃしているところを見せられると非常に腹が立ちます。 何回か話し合いもしました。が、全くと言って改善は見られないし、むしろ嫌みったらしくやってくるように感じます。 結局人間は「自分は自分、他人は他人」で自分のことを1番に考えることはわかっています。ですから、もう仕方ないというか、こういう人なんだなと割り切るようにしようと思い、口が悪くなりますが、アホは相手にしないようにしようと思います。が、そんなこと考えてる自分にも腹が立ったりします。 誰が悪いとか、こんなことするなとか、そんなことは思いませんが、 やはり責任感がないというか、自分で言ったことに対して責任を持たなさすぎる彼らに腹が立ってしまいます。 どうすればこんなに腹が立ったり考えたりしないようになるでしょうか。 仏教の教えも交えて教えていただければ幸いです。 まとまりがないですが、よろしくお願いいたします。

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怒りを制御できません

特別支援学校勤務の20代です。私のクラスの子どもたちは全員が重度の知的障がいを抱えています。(おおよそ0歳から3歳児程度の知的レベルです。)最近、苛立ちを抑えきれずに彼らに対してキツく当たってしまうことが多くなったのが悩みです。 あまり詳しくは書けませんが気を使わないといけないことが多く、彼らが学校にいる間は常に見守りや指導、介助と一瞬も気が抜けません。 それに、思い通りにならないと暴れたり物を壊したり、他の子に暴力を振るうタイプのお子さんもいます。 そうした彼らの生きづらさを改善するための指導をするのが私の仕事なのですが、振り返ってみるとちょっとしたことで怒鳴りつけたり、教室から引っ張り出して叱責したりとだんだん自分の怒りが抑えられずに暴力的な対応ばかりになってきています。 苛立ちの原因を自分なりに考えてみました。 ・教員間の連携がうまく行っていない ・休み明けで子どもたちの情緒が安定せず、思うように授業ができない ・悩みを理解してくれる家族がいない ・同僚に悩みを相談できない などです。 しかし、1番の原因はうまく行っていないことを全て自分の能力不足だと信じ込んでしまっていることにあると思います。 うまく行かないのは自分のせい、悩みを打ち明けられないのも自分の勇気が足りないせい、など、いつも自分を責め、それに対してまた苛立ちを募らせているような気がします。 この場合なかなか切り替えられず長時間ずっとイライラしていることもあります。 精神科にかかって薬を処方してもらったこともありますが、改善されません。 怒りっぽいのは子供の頃からなのですが、職業柄そんな言い訳は通用しません。 このままだと本当に子どもたちに取り返しのつかない傷をつけてしまいそうで恐ろしいです。 自分の苛立ち、怒りをうまく抑え込む方法はないものでしょうか。

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