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瞑想のコツが知りたいです

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夜寝る時、いつも嫌なことを思い出したり妄想したりして雑念のせいで目が何度も開いてしまいます。

こういうことには瞑想が良いと聞いて、色々やり方を調べてやってみても効果がありません。
嫌なことを受け止める、受け流す、抑えてみる、マインドフルネス、ヨガ、呼吸法…どれも効果がありません。
考えすぎるのがいけないのでしょうか…

お坊さんは修行中はどうやって瞑想してますか?

2018年9月11日 22:24

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お坊さんからの回答 1件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

私の場合坐禅をします

私は禅宗の僧侶ですので、瞑想というより坐禅をします。
坐禅は、とことん何にもしないということをします。
考え事はしない、いろいろ思えても、後追いをせず、そのまま。受け流すことすらしません。
いま、聞こえている音や、目の前の様子のままにいます。つまり目は瞑りません。一秒前の様子すら思いかえすこともしませんし、こういう所がゴールだというようなものも決めません。
雑念とおっしゃっていましたが、そうした価値判断もしません。どれがよくてどれが悪いといったものはないのです。「今」の様子のままにいます。
自分の考え方や、良し悪し、想定は一切しません。
すでに自分は完璧であるというところでスタートします。
時間も何分でもいいのです。これがいいとか長ければいいというものではないです。
不思議と、考え方や思いを相手にせず、リアル、今ここ、の様子だけでいると、自分とは何か、問題なんて初めからなかったことなど気づくはずです。実は自分の考え方の上で問題を自ら作り上げていたことにも気づけるはずです。
そうしたら、考え方でどうにかすることをしなくなります。ですから、楽ちんになります。坐禅していない時もそうした生活ができるようになります。

実際に坐禅会にきて座っていただくのが一番いいです。文章ではわからないリアルがありますから。体を使って感じるのです。理解する道ではないことを知っていてください。

2018年9月11日 23:02
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「仏教における瞑想」問答一覧

瞑想後の足のしびれを早く治す方法について

どうもお久しぶりです。 今回の質問は足のしびれを素早く治す方法についてです。 苦を無くすという目的の元、たまに寺に行ってヴィパッサナー瞑想を行っています。 身体が硬いので結跏趺坐を組むまで、音を立てながら2分ほどかかってしまうのですが何とか組めるようになりました。 10分位(感覚値)すると足がしびれだし、そこから10分(感覚値)ほどするとしびれを感じなくなります。 痺れが治まると眠気が出てくるのですが、呼吸を整えて観察しています。 そしてさらにそこから20分(トータル50分前後)ほどすると、白い雲のような眩しい光や、建物の外の駐車場に停車しようとする自動車等の相(ニミッタ)が見えてきます。 相が煩わしいので5分くらい観察したところで瞑想を止めてゆっくりラベリングしながら立ち上がろうとするのですが、足が折れたんじゃないかというくらい痺れて力が入りません。 座り方は、指導者の方が、座布団の端を折り曲げて二重にし、そこにお尻の座骨を落として、座布団に乗せるのは座骨だけ。ひざの端は地面につける。そして体を伸ばして肩の力を抜いた後、板になった様にとのことでした。 個人的には三角フラスコをイメージし身体をまっすぐにして、結跏趺坐を組んだ足は固定されており全く動きません。 ここで質問なのですが、痺れを早く治す方法などありますでしょうか。

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瞑想での姿勢について

どうもこんばんは。 日曜日に生まれて初めてヴィパッサナー瞑想というのをやってみました。 苦の原因が想像していたものと一緒だったという事で、その確認ができて良かったのです。 今回は禅をご指導されていらっしゃる方に質問が二つあります。 1つ目は客観視をしてみると思ったよりも身体が多数の箇所で『声を出している』事に気づきそれを確認していくと同時進行すぎるために『気づきの処理』がおろそかになるのですが、一つの事だけに集中した方が良いのでしょうか。 例えると、奈良公園で鹿煎餅を持っている手とは別の手で鹿を数えていると、数えている鹿が動き回っていて、更にそれとは別の鹿が寄って来て鹿煎餅を食べようとし、更に別の鹿が背後からタックル(痛み)してきてタックルしている鹿を見た瞬間に鹿せんべいを食べられて、結局数えていた鹿が何匹いるか分からなくなりもう一度数え直す、みたいな感覚です(分かりにくいですが)。要は処理能力超えました。どうすればよいでしょうか。 2つ目が、座布団敷いて畳の上で、座り方もあぐらだったにもかかわらず、足が無茶苦茶痛くなったり、つったり、治ったりだったのですが、これは慣れれば大分ましになるのでしょうか。 また背中がだんだん曲がっていく(猫背)場合、どのように直すように指導していますか(無意識に曲がるため)。

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