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イライラしないコツ

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子育てや、他人の身勝手な発言にイライラしてしまいます。

昔から自分は短気な方なんですが、イライラする私に夫が『イライラしない本』
みたいな自己啓発本を勧めてきたので読みました。

本についてざっくり説明すると、『人生は選択の連続だから、今起こった事は自分が選択して招いた結果だ。つまりそれは自分のせいと考えるとイライラしないだろう。』と書いてあったので、自分のせいだと思うようにしました。

例えば、長男の出産の時、かかりつけの産婦人科の担当医師や看護婦がとても冷たく人手不足な病院で、怒られ放置され、出産は散々な目にあいました。ずっとそれがトラウマです。
そして産後は母乳が出ず、周りから、母乳はなんで飲ませてないの?なんで出ないの?うちは完母だよ?ミルク高いでしょう?みたいな言葉の嵐。

あぁ、病院が最悪だったのも自分が決めた病院だし、よく調べなかった私が悪い。
母乳が出ないのも私の体が悪いせい。

子供が泣くのも私が悪い。何もかも自分が悪い。

そうやって気づいたらどんどん追い詰められ夜中に暗い部屋で1人泣いていました。

子育てに限った事ではないですが、こうやってイライラした時はやはり自分のせいと思うべきなんでしょうか?お坊さんはイライラしますか?イライラしたらどうやって気持ちを抑えているのですか?木魚を強めに叩いたりするのでしょうか?

2016年2月16日 14:42

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お坊さんからの回答 5件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

木魚に当たるようなことはしません^^

エアリスさま

育児奮闘中、毎日大変でしょう。
でも子供は素直ですね、子供から学ぶことも多いはずです。

何か決断し行動した結果、それに伴って何らかの結果が出ます。そこを選択したのは自分です。しかし、嫌だな、損した、私が悪いのだ、とネガティブな感情になるのは。選択した結果ではなく、その結果をジャッジした結果です。

つまり、産後、  母乳が出ない→そのこと事態は問題ないこと。
にもかかわらず、友達の言葉「大変でしょ」→相手が私を責めている→母乳が出ない私が悪いのだ
と飛躍した考え方で捉えていることが、イライラしたり、悩みを生みだす原因を作っています。

事実は「大変でしょ」で終わり。別にあなたを責めているのかどうかもわからないのに、あんな言い方をしていたからきっとそうだ。あの表情からあの人は私を悪くいっている。などと、根拠のない自分勝手な判断を付け加えているのでしょう。
自分で自分を不幸にしているということです。

どんな人の言葉も、その裏の気持ちを勝手に想像せず、そのままを受け取ったらいい。そうしたらイライラすることもない。もしイライラしたときは、それは事実に付け足してしまったんだな。と思えばいい。要するに事実でないことに腹を立てていたのだと。

私もたまにイラッとしてしまいます。しかし、それも数秒間。その後はもう過去のことになっています。イラッとしたことに良し悪しも付け足さず、そのままにしておきます。
時は流れています。
あなたが出産した時の病院の対応に腹を立てても、それも過去の話、今目の前にかわいいお子さんがいるということが事実。
いらつく必要なんて一切ありません。
小さなお子さんは、ありのままの事実を受け入れ、良いも悪いもジャッジせず、そのように生きています。過去を引きずり、思いだし思い悩むなんてこともありません。とっても素直です。そんなお子様のあり方から、私たちは学びたいものです。

あなたは、とても想像力が豊かな方のようですね。想像を膨らませることは事実からかけ離れます。想像したことに踊らされているのです。
幻にあなたはいらついているのです。事実は事実のまま終わらせておきます。

2016年2月16日 21:18
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おきもち

私のイライラ体験

昔、あるお檀家さんが飼い始めたばかりの犬に吠えられましてね、たったそれだけの理由で悪い人だと決めつけられ、噂を広めらたことがあります。酷いもんですよ。

犬を蹴っ飛ばしたに違いないと決めつけられましてね、玄関先にカメラがついてるから証拠があるんだぞと言い出しました。で、録画をチェックして何もしていないと確認が取れたのに、いやそんなハズはない、夜のうちに来て蹴っ飛ばしたりしたんだろとイチャモンを付けられ、そのまま噂で流されました。
ほとんどの人は私を信頼して下さいましたが、一部から白い目で見られるようになり、信用の回復に5年近くかかりました。

自分は悪くなくても一方的に降りかかる理不尽は存在します。お店で買い物をしているだけでも、暴走車が突っ込んできて家族を失うことだってあるのですよ?何でも自分のせいにすればいいわけではありません。

話を戻します。私の悪い噂を流した人は数年後に深く反省していました。獣医さんか誰かに叱られたそうです。そりゃそうです。ペットを飼う上で一番やってはいけないことですから。
被害者は私だけではなく、あちこち敵だらけになり、生活に支障が出てしまっていました。そして嘘を広めたことがハッキリし、まわりの人たちから信用してもらえなくなりました。

何が言いたいかといいますと、誰もが欠点を抱えながら生きているということです。他人に冷たくしてしまう人も、その人なりの欠点が発現しているだけなのですよ。その欠点は人格とは限りません。職場環境や世代による知識の違いなど、外からの要因も含まれます。
例のお檀家さんの場合、犬を飼う準備としての勉強不足と、飼い始めたばかりのペットへの妄愛と擬人化が原因だったでしょう。しばしばある話だと思えばイライラせず、憐れに思えます。

そして、みんなその自分自身の欠点に苦しみながら生きているのです。
自分も相手もみんな苦しむようなことは考えないのが賢いのです。だから私は口ぐせのように自分に言い聞かせます。「まぁ、世の中には色んな人がいるなぁ。」それだけです。それ以上は発展させません。自分が迷惑をかけてしまったなら反省しないといけませんけどね。

あと、イライラしたらゲームをします。アメリカ軍では戦場の兵士にゲーム機を持たせた結果、兵士の麻薬依存症が劇的に減ったそうです。良質なゲームはそれだけストレスに効果的なのです。

2016年2月16日 22:10
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おきもち

曹洞宗副住職。タイ系上座部仏教短期出家(捨戒済み) 最近YouTubeを...

お念仏を

イライラした時はお念仏をとなえます。

車を運転していて、強引に割り込まれたら、南無阿弥陀仏、南無阿弥陀仏。
嫌なことがあったら、南無阿弥陀仏、南無阿弥陀仏。
嫌な事を思い出したら、南無阿弥陀仏、南無阿弥陀仏。
妻に怒られたら、こっそり南無阿弥陀仏、南無阿弥陀仏。

お念仏を称えると、命が尽きると極楽浄土に連れて行って貰えます。
嫌な事のおかげで沢山お念仏を称えられます。
嫌な事ありがとう、という気分になります。
お試しあれ。

2016年2月16日 20:56
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おきもち

私は浄土宗の坊さんです。 少しでも何か参考になればと思って回答しています...

過度の期待をしないこと。

亀山純史と申します。
イライラしないコツは、過度の期待をしないことだと思っています。他人の子どもの成績にはイライラしなくても、我が子の成績となれば別でしょう。それは我が子には期待するものがあるからです。仕事でイライラすることも同様です。期待するように仕事が進まないと、イライラするんですね。物事には原因と結果がありますが、様々なことが因となり縁となり、結果を生み出します。ですから、全ての原因を自分のせいにすることは、ナンセンスです。
誰にもイライラすることはあります。お坊さんだからといって、イライラしないことはありません。でも、少しでも、穏やかな気持ちで生活したいものだと思っています。
以上が私からの回答です。少しでもお役に立てれば幸いです。

2016年2月16日 21:35
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おきもち

hasunohaを訪れてくれた皆さん、こんにちは。私は浄土真宗本願寺派の僧...

坐ってみては

今晩は。松阪市養泉寺 釜田 隆介と申します。
確かに今の時代何かとストレスが溜まりがちです。ささいなことでも、カッと頭に血がのぼって、家族などに怒らなくて良いことで怒ったりしてしまいますよね。私自身も7年前に結婚し親との同居を始めてからの2,3年は今まで見えてこなかった親の欠点や荒がやたら目についたり、様々なことでストレスが溜まりに溜まりいつもイライライライラして怒りっぽい性格でした。今思い返せば自分の気持ちに余裕がなくなってしまっていたのでしょう。
しかし、そのイライラを日常のほんの少しの時間を有効活用することで、心に「和み、ゆとり」をもたらすことが出来るのです。それは何かと申しますと、坐禅です坐禅による瞑想、深呼吸でイライラやストレスで傷んだ心をメンテナンスしてあげるのです。私の属する曹洞宗では、朝夕を基本に一回40分の坐禅を一日に何回か行いますがエアリス様は修行僧の様に日常生活の中で40分もの坐禅を一日に何度か行われることは無理であると思われます。しかし、坐禅は5分、10分の僅かな時間でも充分にイライラを解消して心を和らげる効能があると言われていますし立禅と言って立ったまま、目を半眼にし、呼吸を整え、瞑想にふける禅もございます。一度、近隣のお寺様の坐禅会に参加されてみたり、一日、僅かな時間でも坐禅を日常生活に取り込んで少しずつイライラを解消してみては如何でしょうか?
釜田 隆介 合掌

2016年2月16日 22:21
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有り難し
おきもち

少しでも皆様のお気持ちに心を寄せて行けたらと思っています、どうぞ宜しくお願...

質問者からのお礼

邦元様、大慈様、亀山様、聖章様、釜田様、皆様の有難いお言葉にハッとさせられました。確かに私は恥ずかしながら想像力が豊か、言い方を変えれば物事を飛躍した捉え方をしているんだなと気づかされました。

特にずっと引きずっていた病院の件も、母乳の件も、子育ても全て、あるがままに受け止めて今息子が健康でここにいる事が幸せなんだと思うように致します。
また、それぞれのイライラした経験話など語っていただきありがとうございました。こんな言い方は失礼にあたるかもしれませんが、お坊さんもイライラする事もあるんだと聞いてホッと?致しました。(笑)
個別にお礼をするべきですが、まとめてのお礼になり申し訳ございません。
日々私も修行を重ねて大人として成長していけるよう精進いたします。
また、座禅も家でやってみようと思います、アドバイスありがとうございました。

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自分を大事にし過ぎる人への苛立ち

こんばんは! いつも、お世話になりありがとうございます。 今年もよろしくお願いしますm(_ _)m 今日の質問は、嫉妬?なのか分かりませんが… 職場の人で自分の身体に凄く敏感?な人がいて この前は年末の忙しい時に、ギックリ腰で1週間休みそのまま年末年始休暇に入り、未だに痛いそうで夜間の当直も代わってもらっていました。  自分達の事を言えば、休めばみんなに迷惑がかかるから、せめて1日休んでも後はお薬を飲みながら、そろそろ用心して動きながら仕事します。 その人は お産の時も妊娠5ヶ月から体調が悪いと長々と休み、2年の育休も取りました。 今の時代それが当たり前かもしれないですが、職場にもよると思いますし、ほんとに私たちは休みを取ってる間大変でした。 そんなに、殆ど休み体調も悪くなるなら、この大変な職場で働かなくてもよさそうですが、コネを使い中途で入って来ました。 何か大変な催しがある時は、殆ど休みです。 今日も、まだ腰が痛いとウジウジ言ってるのを聞いて周りの人は、そんなには休めないのに! と少し怒りの気持ちがわきました。 私はもっと大きな心を持って、大丈夫?と心から心配しなくちゃいけないのかな〜と自分の心の狭さを思ったり、他の人は何とも思わないのかな〜?と思ったり この気持ちは嫉妬なのでしょうか? 仕事してお給料貰ってるから、もう少し頑張らなくちゃと言う気持ちも持っていいんじゃないのかな〜と思ったり、なんでワザワザコネまで つけて入ってきたのに…なんて人だろうと思ったり こんな心を持つ私は薄情者でしょうか? あのなよなよした態度に腹が立ちます。 心の持ち方を教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

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ムシャクシャして休日が休めない

先週は嫌なこと尽くしの一週間でした。 もう、ほんと、何度ここで書き直したか。言うか言わまいか悩みました。 詳細や心情をぐだぐだ書いたとしても1000文字では足りない熱量 修正してはやめて 言いたくなっては質問画面は待機状態 他の悩み相談所なるところにいっても 心ない人にバカにされ イライラ、イライラします 叫びたいけど叫んだら変な人になるし 歌を歌う気分でもない 嫌なことをああ言えば良かった こうすれば良かった なぜああいうことを言ってきたのだろう なぜ終わりごろに言ってきたのだろう 最初から知ってたらもっと違ってたのに あの人にはもうなんでもかんでも喋るのはやめよう どうも信用が出来ない 等々複数の事柄についてぐーるぐるです。 ここにも事細かく書いて 聞いてくださいよ! ほんと嫌な目に遭ったんですよ! と言うつもりだったけど 半分言ってるけど 修正画面で これを言ってもどうせ怒られるんだろうなとか分かって貰えないんだろうなとか先週という過去に対して怒ってももうどうにもならないし、それを蒸し返して怒ってるだけだもんなと私の愚痴の答えは私がすでに持ってるのだと薄々分かります 折角の休日 先週嫌な目にあっても頑張った自分のご褒美 気分は最悪です 休日のために頑張ったのになんで引きずってしまうのか… 楽しいとか嬉しいとかそんな気分になれません こういうときはどのように過ごされますか?

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感謝すらできません

おそらく職場が原因で、自分自身の精神状態が悪くなっています。 仕事中だけでなく普段から常に何かに対してイライラし、怒り、とても疲れています。 自分でも感情をコントロールできず、いい大人なのにどんどん危ない人間になっていっています。(最近は絶対人に言えないような、やってはいけないことも時折してしまいます。自分が犯罪者予備軍なのではないかと思うことがあります…。) 以前こちらに相談をさせていただいた際、仕事を辞めるか長期に休暇を取るのが良いと言われました。 本当は長期休暇を取れればいいのでしょうが、それはとても難しいです。 それにワガママだと分かっていますが、この仕事には他の仕事では得られない良い面もあり、昔から散々悩んできて、やっぱり辞職まではしたくないというのが本音です。 つらすぎるのでシフトを減らし職場から距離を置いたことで、当初は少し気持ちが安定したと思いました。 でも距離を置き始めて数ヶ月たって、結局今自分が幸せかと言うとその真逆で常に眉間に皺が寄っています。 今は「まわりに感謝しよう・しなければ」という思いすらも苛立ちを生み爆発しそうになってしまいます。 こんな自分はこの先どこに転職してもうまくいかず、これからますます眉間のシワは深くなる一方でしょう。 歳を重ね色々なことを知れば知るほど世界は暗くなります。 蓄えなどないし、夢もないし、自分のような変な人間を理解してくれる人もいないし、この国・世界・地球規模で未来は暗いと思っているので、悲観と絶望しかありません。 もう平穏に生きることは無理なのでしょうか。

有り難し有り難し 4
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イライラが止まない

お坊様どうぞよろしくお願いいたします。今日は家族が皆いる休日でした、その和の中に私は居ません。仕事柄365日交代勤務家族子供とのすれ違いが多い職です。私の母は離婚し一人で私たちを育ててくれました。でも、仕事と家事子育てがうまくやれる人ではなく、いつも家は汚れていて、酒にも頼る人でした。中学時代は、部活で必要なものをお金がなく、私一人だけ仲間とは大分遅れて買って貰い、情けないようなつらい思いもしました。部活の応援にも一度も来ませんでした。私はそんな親にはなりたくないと、家も毎日掃除し片付いてないと嫌です。どんなにきつくても掃除をしないとご飯も食べません。子供は軽い発達障害と診断を受けた子がいます(注意欠如)内服治療してましたが色々と考えることもあり現在は中止してます。その子だけではありませんが、仕事から帰り、散らかった家、子供の様子、やるべきことをせずテレビ見ている等、直に頭にきて大声で怒鳴ります。その様子に夫も「お母さんから言われるから片付けろ」と。その言葉にまた、私のせいか!とイライラが増し家庭内の雰囲気は最悪です。そもそも仕事で子供と1日の中で言葉を交わさない日もめずらしくありません。特に発達障害のある次男は怒ってばかりで、駄目だと思うんですが怒りを抑えられません。病気だから仕方ないと思ってますがだめです。次男のはつらつとした笑顔はだいぶ見てません。いつも自信なくこちらの様子を伺ってます。子供のスポーツの応援も休みを合わせ行ってましたが、私が納得しない試合を繰り返す子供に腹がたち、応援にも行かなくなりました。心がない親になっていると思ってます。今日も一人体力作りにランニングをしてますが、その後は掃除、その間子供たちは朝ごはん。昼は勝手に食べてと、放置。夜も家族団らんはなく、私は個食。もちろん会話もないです。私のイライラが家庭内もだめにしてると分かってますがイライラを抑えられません。子供が赤ちゃんだった頃も1日の中で1回も抱っこしなかった日も有りました。保育園延長保育、子供への愛情より稼ぎを大事にしてました。今もそのままです。長男は家を出てスポーツで高校に入り寮生活でお金が要ります。お金を稼がないといけません。この繰り返しの毎日がどうにかならないか、自信を無くしている次男、家庭内不和。ご助言下さいませ。

有り難し有り難し 20
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イライラが止まりません。

グループ活動にて喧嘩して、仲間を傷付けた子がいます。 その子が明らかに悪いのに非を認めず、挙げ句の果てには責任転嫁、別の仲間に対してモラハラ、脅しをかけるなどしたため、グループから出て行かせました。 が、その子… 私たちが活動している場所でその子がリーダーのグループを作り、活動し始めたのです。 正直、面白くないです。 自分がいるから活動場所が有名になる、自分の名前を広めたいから活動していると平然と言ったのには呆れました。 活動場所を提供してくれている人を馬鹿にしている感じにしか思えないんです。 活動するに辺りの基盤等は私が作ったのですが、我が物顔で利用しています。 私たちのものよと言わんばかりに… 仲間を傷付けたのに、のうのうと活動している姿にもイライラします。 SNSで、もてはやされているのが流れてくるのにもイライラします。 書き込み内容もでっち上げみたいな、私が主役よ!ヒロインよ!私はここでは人気者なの♪みたいな書き込みです… 「頑張ってますね♪」 「素敵です♪」 なんて言うのを見たら、何が?なんて思ったり… いいねを押すような子じゃないのに、何故気づかないの…と。 気にしないようにしてますが、どうしても気になって思い出してイライラ… 何かイライラから解放されるような方法はありませんでしょうか?

有り難し有り難し 3
回答数回答 1

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