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怒りの抑え方について

回答数回答 4
有り難し有り難し 68

いつも勉強させてもらっています。
私は短気な性格で、車の運転などで迷惑な運転をする人がいたらイラッとし、相手を睨んだりして怒りを表出してしまい、後からいつも後悔してしまいます。
その時はとても酷い表情をしているだろうし、私のしていることは最低な行為だと思います。
感情の抑制できる人になろう、と毎回反省するのですがなかなか直りません。
どのようにしたら怒りを表出せず、感情の抑制が出来るようになるのでしょうか。
このまま性格を改めることが出来なければ、いつかトラブルを起こすだろうと懸念もあります。本当に努力して自分を変えたいです。
お手数ですがアドバイス宜しくお願い致します。

2015年9月8日 22:54

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お坊さんからの回答 4件

回答は各僧侶の個人的な意見で、仏教教義や宗派見解と異なることがあります。多くの回答からあなたの人生を探してみてください。

怒りを無くすのではなく原因を無くせばよいのです

怒りの9割を以下の方法で克服したんたん短気だった、現在、淡々(たんたん)丹下ともうします。以前は風もないのにイライラでしたが、風があってもイライラで、風の正体とは自分の思いであり、脳内情報であり、その情報という風に振り回されなければ怒りは生じなくなることを悟って以来、坦々、淡々とした生活を手に入れております。
この心をマスターすれば、担々麺のひき肉が下に沈んじゃってレンゲですくえなくてもイライラしなくなれます。(つーか、そこで怒るんかい)
それでは、その方法の一部を伝授しませう。
携帯・スマホ・TVにも設定機能があります。
マナーモードON OFF など。
今からあなたの中の、世の中に対する設定をいくつかオフにしてみましょう。
それは、期待OFF 過剰な求めOFF 相手に自分のルール・正義をおしつけることOFFです。
いわゆる期待、求め、マイルールですが、これが多い人ほど腹を立てる機会が多いのです。
何故でしょうか。
それはこの世の全ての設定が、およそ大前提として、自分の思い通りにはならないように設定されているからです。
他人様も、家族も、物事も出来事も。
単純なようでも、ここを見落とされてしまっているだけなのです。
怒りを克服できない方々がここをしっかり熟知されますと、物事に対して自分の思い通りに鳴って欲しという気持ちが無くなります。
だから当然怒りが出てこなくなるのです。
今から、期待OFF,求めOFF、マイルールの押しつけをOFFにして生活してみてください。
「この世は無我※なんだ」と悟れます。
(^

2015年9月10日 9:30
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有り難し
おきもち

丹下覚元(たんげかくげん)
お悩み相談 ❝あなたの悩みという荷物をおろしてみませんか?❞ 「お寺で...

一呼吸おいてしゃべる、別のことを考える

怒りを制御するには、瞑想や念仏をとなえる等が有効です。
要は、何かに心を集中させているときは、怒りがおとなしくなってくれるのです。
また、念仏などのように、私は仏様に救われる、とハッピーな気分になれる修行もおおらかな性格にしてくれます。
ただ、車の運転中にむかつく場面に出合うなど、突発的に怒りがでたときに、すぐに怒りを制御するのは難しいですよね。
自分で自分が怒っていることに気付けば、たいがいの怒りは冷めますが、
自分が怒っていると考える間もなく、言葉や表情に出してしまいますからね。
正直、地道な訓練しかありません。
まずは、一呼吸おいてからしゃべるのがよいです。
また、怒ったあとは、怒りを長引かせないように、鼻歌を唄ったり、笑顔をつくったり、
瞑想や念仏をしたり、とにかく別のことを考えて気分を入れかえるのがよいです。
怒りの元になった出来事について脳内リピートしたら、怒りもリピートしてしまいます。
怒れば怒るほど怒り癖がつくと、自分に言い聞かせるのもよいでしょう。
あとは、怒りの反対の慈悲の感情を育てる(普段から他人をかわいい存在だと思う、実際に他人のために何かしてあげる、)のもよいでしょう。
また、体調が悪いとムカムカするので、体調管理も大事ですね。
私も、もっと上手く怒りを制御したいです。
一緒に頑張りましょう。(地道な努力で。)

2015年9月9日 3:41
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有り難し
おきもち

浄土宗教師。四十代男。 仏教は、悩み苦しみを制御したり消したりするための...

イラッ→フッ→ホッ→ハァ

 車の運転をしている時は性格が変わる。私は、「それも分かるなぁ」と思います。何せ危険が近いんですもの。迫っている危険に気づかない人が多いんですもの。

 もしも「私の行きたい気持ちを邪魔して!もう!」と怒っているパターンが多いのであれば、「私もね」と付け加えるといいでしょう。

 或いは「みんなの迷惑だ!あぶない!周りの気持ちを乱す!」と怒っているパターンであれば、事故を未然に防ぎたいという気持ちの表れなのかも知れません。あなたが迷惑だと感じたら、睨んでもいいと思いますよ実際。そして次にわき上がってくるであろう「悲しみ」を察知したら、「フッ」と悲しそうな表情になり、事故にならなかったことに気づいたら「ホッ」と安心して、「ハァ」と緊張から解放される。恐らく、そのくらいのプロセスは自然と経ているのではないかと思います。
 先ほども書きましたが、身に迫る危険があった時には、当然ながら身を守らなければなりません。それは生きる為の知恵であり、あなたが今までの人生で学習してきたことだと思います。ですから、「怒りそのものを抑える」という志向は、あまりお勧めできません。「蚊が耳の側を飛んで羽音がしても我慢する」みたいな事だからです。

 まとめます。
①あなたが感じる「危険」は、客観的に見ても危険なのか?それともあなたが過敏なだけのか?は、お友達などに同乗して貰うと分かるかも知れません。また運転が上手になると、他人を予想した運転ができるようになっていくと思います。
②イラッと来たら、「あたし、イラッときてる!」と気づく事です。身体の防衛反応で起きていることですので、止めるよりも客観視することを狙った方がいいと思います。よく、ドラマで「今日はイライラしてるね?」「うるさいわね、キー!」みたいな会話がありますが、早めに自分で突っ込みを入れてしまえば、まず「突っ込みを入れるだけの余裕がある」ということですし、他人から言われても、「そうなのよね、今日は」とか(比較的)落ち着いて返せるはずです。「夢を見ている時に、”これは夢だ、だから目覚めて終わりにしよう”と気づく事がある」と言われますが、きっとこれと同じです。
③見通しですが、あなたはできるようになると思います。「毎回反省する」つまり、怒りが発生していることを感じ取れているのですから。(時々、それができない人だっているのですよ)。

2015年9月9日 20:37
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有り難し
おきもち

一般大学(一般的でもないが…)から大正大学の史学コースへ。そののちお寺。坊...

怒りの感情がでてきた自分を見つめる

自分の様子を観察することが大切です。言葉や行為があり、それが音や感覚としてからだが受け取ります。その後、あなたの心が影響され、思いがでてきます。
そこでその思いをじっくり静かに観察してください。声を出してはダメです。取り扱いもせずそのままにしておくと、その思いは消えていきます。消そうとしてもダメです。

そうした冷静さが、ご自分を知ることになり、感情もコントロールできると思います。

2015年9月9日 7:03
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有り難し
おきもち

質問者からのお礼

ご回答下さった皆様、貴重なご意見ありがとうございます。
願誉浄史様、別の事を考える、怒りを長引かせないことは大事ですよね。また、確かに怒ると怒りの出来事に反応する癖がつくような気がします。怒りに反応しないように毎日唱え、怒らない癖をつけたいと思います。瞑想することで落ち着いた性質になれるかもしれないので、これも実行してみたいと思います。
邦元様、自分の様子を観察することが大切なんですね。そして、消そうとせずそのままにするんですね、なんだか仏様のようです。私に出来るのかな。冷静に自分を客観視できるように頑張ってみます。
佐藤良文様、それが事故になりそうな状況ではないです。私の神経が過敏なんだと思います。怒りを表出した後は最低な事をしたと後悔して体調も悪くし全く良い事がないので、自分を客観視し抑える努力をします。ボーッとしてみます。
丹下様、おっしゃる通り私の我が強いんです。期待OFF、過剰な求めOFF、自分の正義・ルールOFF設定をし、穏やかな性格を手に入れた丹下様は本当に素晴らしいと思います。簡単ではないです。私も設定OFF機能を実行し、相手や物事が思い通りにならなくてもへっちゃらな性格が身に着くように努力します。

「怒りがとまらない・抑えたい」問答一覧

文句を言わない、細かいことを気にしない方法はありますか

こんにちは。大人になり切れず、迷ってばかりですみません。 私は細かいことを気にする性格で、婚約者の行動も細かく気にして文句を言ってしまいます。 過ぎたことも持ち出してしまいます。 悩みだすと、心の中に黒い煙のような雲のような何かが重く圧し掛かって、呼吸困難になりそうなほど、自分の中で消化できずに文句を言ってしまいます。 彼の良いところ、優しいところもたくさんあるのに、それを忘れて嫌な部分ばかりが目についてしまいます。 私が悩んで座り込んでいたら「なんでそんなところに座ってるの!?」と荒い口調で責めるように言う。 「あとでやる」ばかりで結局家事はいつも私がしていて、 拭き掃除を手伝ってもらった時に、棚の下の隙間も拭くことを伝えたくて一瞬モップを借りたら見もせずに「知ってるよ」と言ってそのまま別の部屋へ行ってしまった。 こちらがAと伝えたい事を勝手にBと解釈して怒る。 私の伝えたいことを理解しようとしてくれない。 洗い立ての洗濯物を干したベランダで煙草は吸わないでと言ってるので普段は吸わないが、私が忘れ物を取りに戻ったら吸っていた。 なんだかいちいち子供のような気がしてつい文句を言ってしまいます。 そして、文句を言った自分にも自己嫌悪になり「穏やかに暮らしたいので向き合って話し合いたい」と、つい泣きながら伝えても、疲れたような顔をされます。 実際、私は人をイライラさせてしまうのかもしれません。 でも、彼がなぜそんなにイライラするのかわかりません。 そして私は次の日もまだモヤモヤして、「昨日のあなたの行動はひどいと思う」と責めてしまうのです。 最悪ですね。。。 付き合って8年以上経ち、この春ようやくプロポーズしてくれた彼。 私の家族のこともいつも気にしてくれます。 頼りなくて、子供みたいなところもあるけれど、 いいところもたくさんあります。 彼のいいところだけを見て 穏やかに過ごしてゆきたいのです。 なのになぜ、私はいつも悪いところばかりを拾って文句を言ってしまうのでしょうか。 本音では、穏やかに彼と仲良く過ごしていきたいのです。 細かいことを気にせず、文句を言わずに済む方法を教えてください。 どうかよろしくお願いいたします。

有り難し有り難し 9
回答数回答 1

誰かを傷つけようとする人を見ると苛立ちを覚えます

はじめまして。私の考え方について少し気になってしまうところがありまして、それについて質問させてください。 私は誰かが他の誰かに対し、特に根拠がないがないのに批判をしているのを見ると苛立ちを覚え、つい批判した人にモノ申そうとしてしまいます。 ちゃんと問題点を指摘していたり理由はわからないけどなんとなくおかしい気がするという内容でしたら、アドバイスをしてくれているんだなと思うのですが、特に理由がないのにおかしいと決めつけ、挙句レッテル張りまでしている様子はとてもアドバイスに見えず、意図的にその人を傷つけようとしているように見えるからです。 その事を後から思い返すと、批判した人は世俗的な価値観や思い込みに振り回されているように見えて笑えてしまうのですが、それでも振り回されて巻き込まれた人はたまったもんじゃないと思います。 自分が言われたのなら気にしないのですが他の誰かが言われているのを見ると、その人が自分を必要以上に責め、ひどく苦しんでしまうのではないのかと思うと我慢ができず、つい批判した人にモノ申してしまいます。 私は人を癒し、苦しみから解放できるような人を目指しているのですが、このような状況でも心を乱さずに黙って見守れるようにならないといけないのでしょうか?

有り難し有り難し 16
回答数回答 2

頻繁に怒りを爆発させてしまう

頻繁にイライラ、頻繁に爆発。 怒りが押さえられず、怒鳴り散らかすように。些細な事の積み重ね、改善されない事への不満。そもそも、大事にされていない事を、事ある事に実感してしまい。どうせ私は大事にされてない、軽く見られている、自分の用がある時以外は、話しかけても目も合わせず。そんな主人にイライラ限界。子供の行事参加も興味ない!眠い!私が聞いて欲しい事にも興味ない!必要な話でも、全く目を見て話さない。なんでも、しっぱなし、ドアも引き出しも、開けっ放し、テレビも電気もつけっぱなし、脱ぎっぱなし、食べ散らかしっぱなし、こぼしっぱなし、子供も全く同じで、もう限界。簡単な事も、すべて私に。子供も、中学生なのに、お箸!コップ!お茶!つめきり!服!シャツ!靴下!自分で動いた方が早いのに。 全てが嫌に。一人になりたい!疲れる家族嫌!と思ってしまい。強迫の不潔恐怖があるので、汚れている!と感じてしまい、朝から、晩まで、ご飯ぬきで、一度も座れずな日も多く、二人の要求や、散らかされた物、やらなきゃならない事で一杯で、体力も落ち、体がきつく、でも、やめられない強迫行為をこなしつつ、二人の散らかすのを片付け、拾って回り、閉めて回り、消してまわり、 しんどくなる為に生きています。なんで生きているのかわかりません。過去の相談の、内容も含め、もう、心が重たくて、辛くてたまらないです。頻繁に確実に死ぬ為の自殺方法を調べたりして知識を集める事に安心しています。もう耐えられない怒りからまさに、キレるという言葉がぴったりで、耐えられず怒鳴り散らしてしまいます。そのせいで下の住人からも無視です。無理もないです。上の人は頭おかしい!変な人!と当たり前におもっていると思います。辛いです。人の目を人一倍気にするくせに。隣近所に白い目で見られ。クズ!死ね!殺してやる!酷い言葉がどんどん口から出るように!はじめは、いかに主人をむかつかせてやるか!それだけを考えて、わざと汚い言葉を選んで進んで使っていました。いつしかそれが習慣になってしまいました。もう死にたいです!本当はこんなのイヤなのに!こんなこと言いたくないのに!伝わらない事のいらだちが押さえられず。声を上げ一人で泣いてしまいます。元々旦那の言動に問題があり付き合う事がよくない事わかっていたし。周囲の反対もありました。バカですよね私。自分からよくない道を選んだんです。

有り難し有り難し 3
回答数回答 1

やり場のない怒り

事の発端はかなり昔になります。私は小学校2.3年生の時ピアノをやっており、自らやりたいといいやり始めました。 しかし3年生の途中でいきなり祖父にピアノなんてくだらないものをやめてそろばんをやれと言われ、幼く何が何だかわからない間に私はピアノをやめていました。 祖父は厳しい人で父も母も逆らえるような人ではありませんでした。 それからは小学校卒業まで行きたくもないそろばん教室に通わされ、中学では運動部に入ったので部活三昧でした。 高校生に入り2年経った今ピアノをやれば良かったと後悔している自分がいます。音楽の授業で少しピアノを弾いて楽しいなと思いました。 音楽が好きでクラッシックなど自分の手で弾けたらどんなに楽しいだろうかと考えます。 それと同時に祖父への怒りも込み上げてきます。勝手に辞めさせられた挙句やりたくもないそろばんに時間を費やして馬鹿みたいです。 仮に今からピアノの教室に通い始めても2年もしないうちに私は進学予定なので教室を辞めなければなりませんし、高校生なので上達も遅いです。 たった一度の私の人生からピアノを奪った祖父に復讐がしたいなーといつも心のどこかではそんな感情があります。 私はこんなにやり場のないような怒りをずっと抱え込んだままこれから過ごさなきゃいけないのでしょうか。

有り難し有り難し 4
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