お坊さんが回答「自分の心・体」の相談11377件 - hasunoha[ハスノハ]

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[まなか様PR]大切な人を偲びたい

「自分の心・体」を含む問答(Q&A)一覧

夫の包容力が恋しくてたまりません

夫を亡くしてもう少しで5ヶ月です。共に過ごした12年間…喧嘩もたくさんしました。それでもなんだかんだ言いながら、私がたっぷり甘えていたのでしょう。仲良くやれていたと思います。いまは一人で、二人の男の子を育てながら生きてます。というより、子どもが生きる理由です。こどもの前では泣かないようにと思ってましたが、やっぱり無理です。それと、お盆に入って祭壇が設置されてから色々なことを思い出しては涙し、その都度子どもたちが慰めてくれます。駄目な母親です… 子どもたちを守らなきゃ！育てなきゃ！でいっぱいいっぱい。夫が生きてたときに子育てや色々なことに悩んだときは、『そんなに頑張らなくていいよ』と沢山抱きしめてくれました。夫の大きな体で、包んでもらったぬくもりが忘れられません。寂しくてたまりません。寂しくなったら子どもたちを抱きしめてますが… きっと甘えなのでしょう。女性としての本能なのでしょう…大きな体で包んでもらいたい…そんな不謹慎な気持ちが浮かび、自己嫌悪です。人間として普通なのでしょうか。それとも、自分が単なる欲求不満なのでしょうか。今後誰かと恋愛したりとかそんなことは、全く考えてませんが、この欲求がどうしたらおさまるのかわかりません…。もう一度会いたいです。

友達から紹介された職場

何度かご相談させて頂いている 50歳の女性です。この度、友達が働いていた職場で人手が足りないからということから声がかかり、面接を受け7月中旬より働き始めておりました。私は前職でトラウマになるような出来事を経験しており、次に働く時には必ずうまくいくよう仕事を早く覚え、他のスタッフとは適度な距離で仲良くし、あまり自分の意見は言わないで穏やかに過ごしたい気持ちがありました。ところがまだ出勤日数も一週間に満たないうちから一度の失敗で仕事を教えてもらえなくなり、 ◯◯さん（私）は失敗するからさせないようにと上司が他のアルバイトに耳打ちしているのが聞こえてしまったり、時間内に終わらないとわかっている仕事を押し付けられ、「あぁ、◯◯時には終わらないね」と笑われたり仕事を紹介してくれた友達も職場で会うと別人のように冷たく、（仕事なので普段のような付き合い方を望んだ訳ではありません）教えてもらっていない業務に戸惑っていた私に叱責の言葉を浴びせたり、注意の仕方も非常に辛辣で意地悪なものでした。私は穏便に済ませたい気持ちとせっかく働き出したばかりだから我慢しなくてはいけないと誰に対しても何も言い返せませんでした。家に帰るとその友達から LINEが必ず届いており、内容は優しく配慮のあるいつもの彼女に戻っており、私を慮る内容が次々と送られてくるため私は恐怖から涙が止まらずうつ病と診断されました。両親と主人にやっと打ち明けることができた時、家族全員から職場に対し怒りが起こり、私には「なぜ、いじめられていると気づかなかったのか。なぜ、きちんと言い返さなかったのか」と聞かれ、その時はじめて自分が相手にとって都合の良いターゲットだったのかと気付きました。本当に自分が情けないです。結局職場には怒った主人が連絡をし、その日付で退職が決まりましたが、その後もまた別人のように優しくなった友達から遊びに誘われて困惑しています。とても怖いです。この歳で仕事もなくしこの先どう生きていいかわからなくなりました。

有り難し 19

自分を大切にするってどういうこと

私は私のことを大事にしてくれない人にものすごく怒りを持ってしまいます。以前その事で｢まず自分を磨きましょう｣とご助言頂いて、いろいろ考えました。磨くと言っても、私は何をしたらいいのか分からなくて...。自分のことをまず考えました。自分が自分のことを大切に出来ていないから、他人に求めてしまうのだと思っています。(精一杯やっているつもりだったのですが...。)でも、本当の意味で自分を大切にする方法がわかりません。自分のしたいこともあんまりないですし、誰かと一緒になにかするときに、始めはあまり乗り気でなくても案外楽しかったと思えるタイプなので、拒否感も薄いのです。これはダメという軸がありません。ただ、ひとりでいるのは寂しくて、消化するように読書したり映画を眺めています。心のどこかで自分なんて、と思っているような気がします。自分を磨けば、自分のことを大切にできるのでしょうか？自分を大切にするって、何なんでしょうか。何をしたらそれに繋がるんでしょうか。これに関わることは何年も考えていますが、答えがなかなか出ません。ご助言頂けると幸いです。

有り難し 21

中性的でないといけない理由

私は女ですが、特に家族の前では「中性的でいないといけない」という思いこみがあり、昔からずっと服装も髪型も中性的で、化粧もしないしアクセサリーも付けず、スカートもはきません。でも、家族の前では中性的でありたいけど社会人としては普通の女性として認められたいという、自分でも不思議な裏表があります。異性として意識する相手は男性です。心だけは、ものすごく乙女です。でも、見た目が中性的（化粧もしない、スカートも履かない）なので、男性から異性として意識されたり、アプローチされたことはほぼほぼ皆無です。女の人たちからは、友達として付き合いやすいのか、嫌われることは皆無で誰とでも仲良くなれます。子どもからは、中性的な感じが子どもを混乱させるのか、全く好かれません。仕事は、自分で言うのも何ですがまあまあ出来る方なのである程度評価はされますが、年を重ねるにつれて化粧をしないことやフォーマルウェアを着ない、色気がないことによって正当な評価がされにくくなってる感じがします。TPOをわきまえていない半端者と思われている気がするのです。それが悔しくて、この半年ほど家族に隠れてメイクを研究し、髪型もオイルなどで艶っぽくして、イヤリングをつけてスカートも履いてみました。でもしっくり来ません。やっぱり似合ってないと思います。その姿で、異性と食事をしましたが自分らしく振る舞えませんでした。その時に撮った写真を見て、「男が女装してるみたい」と自分で思いました。なぜ私は、「自分が中性的でないといけない」と思ってしまうのでしょうか。本当に自分がわからなくなっていて苦しいです。

摂食障害と家族

私は10年程前から摂食障害です。拒食症になり休職と転職を繰り返しています。一時は通院していましたが改善しなかった為現在は通院していません。毎日過食と自己嫌悪です。両親達と同居していますが、家族からは理解されず毎日辛いです。　生きている事が辛いです。　どうしたらいいかわからないです。　全てに疲れました。役立たず人間に優しいお言葉宜しくお願い致します｡

有り難し 21

「純粋だね」と言われるのが嫌

　いつもお世話になっております。　私は、よく「純粋だね」「ピュアだね」と言われます。それが嫌です。純粋な人は、人に騙されます。犯罪に遭う確率も高くなります。　入院中、同室の患者さんから「ロータスさんは純粋すぎるから、気をつけな」と言われました。なぜそう思ったのか尋ねたら、言葉を濁して、教えてくれませんでした。　ただ、病棟は、病気に苦しんでいて一生懸命治そうとしている人が入っている所、と言ったら、「そこが純粋すぎるんだよ」と言われました。確かに実際に、娑婆の生活から逃げ、「病院の生活のほうが楽」「俺は障害者だ。俺が苦しいのは社会や役所のせいだ。国民の税金を食い潰して、一生遊んでやる」と発言する患者や、自分より弱そうな患者をいじめて楽しんでいる患者、ターゲットが退院したら、外来まで付きまとってくる患者、陰謀論にハマり反ワクチン論、反体制論を垂れ流す患者もいました。　しかし、最近の経験で、私も「純粋」から卒業しつつあると思っています。お寺にナンパをしに来るお爺さんをたくさん見たり、グレーな事も世の中たくさんあることも知ってきています。　人に平然と迷惑をかける人は、病院に繋がっていない、診断がついていないだけで、精神障害を隠し持っていることも。これは、私の訪問看護師さんが言っていた事です。実際に、そういう人たちのやっている事は、病名を検索すると、大方症状が当てはまります。彼らがなぜ平然と生きているのか。それは、IQと体力、得意な一芸でカバーできているからです。　最近、今度は住宅街を歩いていたら、知らない老人（男）がにやにやしながら急に私に挨拶してきました。防犯ベルを鳴らして逃げ、110番しました。　近所のお寺の休憩スペースで寛いでいたら、こちらも老人（男）が私の顔を覗き込んできました。交番に言いました。　また、よくよく考えれば、私は色んなお寺でナンパ爺さんに絡まれています。仲良くしている近所の奥さんと話し、「お寺は、主に老人が来る場所。若い子は、よほどの悩みがあって弱っていないと、来ない。その弱っているところに、彼らは付け込む」という結論に至りました。私の実体験から、最近お寺に興味を持ち始めた友人にも注意喚起しました。　純粋そうな顔をして、エグイ仕返しができる女になりたいです。

有り難し 19

何をしていても辛い現状を改善したいです

生きているのが苦痛でしかたありません。特に仕事中はマシで、土日や余暇などは布団の上で震え、時計を見て30分だけ自殺をしないよう延期しようと心に決め、 30分経ったらまた30分だけ自殺しないようにしようと繰り返すしかありません。寿命を1秒でも多く浪費したくて、気が狂いそうです。早く死ぬだけを希望に生きるなんて、両親、親族、私が食べた動植物、その他全てに申し訳無くていたたまれません。付け焼き刃の知識で心苦しいのですが、お釈迦様は苦行ばかりでは意味がないと説かれたと伺いました。そのとおりだと思います。私は産まれてきたこと、生きていること、呼吸をすること、存在すること、存在してしまったこと、人間の姿かたちをしていること。その全てに強い強い罪悪感と後悔を感じます。努力しても自分に常に0点しかつけられず、酷い時は味覚も一時的に失われ、今すぐ自分に罰を与えねばと言う妄想に囚われてしまいます。ロヒンギャや難民の方々へ寄付を行ったのですが、私のような悍ましい存在のお金で助かってもきっと幸せになれないと、自分でも明らかに間違っているとわかる妄想で自分を苦しめる材料にしてしまいます。きっとそれこそ、偶然不遇な環境に陥ってしまった方を愚弄していると思います。しかしその考えから逃れられません。何をしても自分に0点を付け続け、付けなかったらそれを理由に自罰きっとこんな冒涜的な遊びで自分をいたずらに痛めつけ続けていたら、仏教の考えで言うと地獄に落ちると思います。自罰を常に続けないといけない、これはストイックなのではなく、自罰をするということに逃げているだけだと思います。長くなってしまいましたが、 1.非常に辛いので、とにかく死にたいが、論理的に考えて今死んだら困る人がいるのはわかる。 2.認知が歪んでいることは理解しているが、その認知をどう正して良いのかわからない 3.今はただ、調子が非常にいい時にPCを起動するくらいで、それ以外は仕事か、布団の上で震えて泣く位しかできない。長くなってしまいましたが、以上が悩みとなります。どうすれば幸せを感じられるのか、罪悪感が薄まるのかのアドバイスを頂けたら幸いです。精神科にはもう通っていて、認知行動療法や投薬は長年受けていて、手帳は二級です。

不安が自分を病気にしてる

私はすぐに体調が悪くなると不安になり自分で自分を病人にしてしまってそんな自分が凄く嫌です考え方を変えないとと思いますがなかなか自分の気持ちをコントロールするのが難しくイライラしたり泣いたり家族に迷惑かけてるいるようでそんな自分をどんな風にコントロールしたらいいのか物事をポジティブに考えれるようにしたいです

有り難し 25

大人の良くない行動を真似する

以前していた仕事で、子どもを車で送迎する業務がありました。私は、子どもが一緒に車に乗っているのに、赤信号で車が停まっているときや、信号が青に変わってブレーキから足を離したあと数秒間(車が動き出してからも少しの間)スマホをいじってしまうことがありました。子どもが将来、私の真似をして、事故を起こしたら...大怪我をしたり最悪亡くなってしまったり、事故の相手が亡くなってしまったりしたら、私の責任です。もう過ぎてしまったことでどうしようもないのですが、、子どもは、発達障害のある子ども達でした。。子どもが将来、私の真似をする可能性はどのくらいあるのかと考えていると生きた心地がしません。子どもといっても、中学生、高校生の子もいました。車の運転をするとしたら、数年後ですよね。。真似してしまう可能性が高いのではないかと思ってしまいます... 悔やんでも悔やみきれません。。

自分の怒り

人それぞれ嫌なことあると思いますがそのイラッとした瞬間など心の中でブチ切れてしまいます。(さっきなりました) なんか、限界すぎてどうしたらいいでしょうか、瞑想とか必要ですか？もう少し幸せだったらましになるんでしょうか

怒りのあまりSNSでレスバしてしまう

最近、あるアメリカ映画作品の広報用SNSアカウントが、原爆の悲劇を非常に軽率に無邪気におもちゃのように扱っていたのを見て、強いショックを受けました。そのことが頭から離れず、眠れないくらい辛い気持ちが続いています。私は洋画が大好きだったこともあり、裏切られたような気持ちになりました。もともと、不謹慎な映画や暴力的な映画も楽しんで見ることはありましたが、幸せそうで可愛らしい女の子っぽい映画が同じノリで原爆を扱っていることに引いてしまいました。また、アメリカで平和や平等を歌う人々がこのことを何も気にしてないことがとても憎らしくなりました。その映画もそう言ったポジティブなテーマを含んでいたのがすごく不快でした。クラスみんなと仲良くしたい！といっている女の子から疎外されたような気持ちです。私は思わず、原爆には犠牲者がおり、軽率に扱わないで欲しいと抗議の声をSNSに投稿しましたが、海外の人々から「日本人が戦争中にやった行為は悪いことなので、原爆の犠牲者は必要なことだった。抗議するなんておかしい」と言われ、理不尽さを感じました。なにより外国の人々が原爆の恐ろしさを理解していないことが、いつか恐ろしい事態を迎えることにつながりそうで、世界が恐ろしい場所に見えるように感じます。以来心の中に強い憎しみが燃えるようになり「この気持ちが分からないならみんな同じ目に会ってしまえ」という残虐な思いがよぎってしまいます。そんな考えに至る自分に嫌気が指しますし、憎しみの炎が自分や他人、身近な人たちを傷つけている気がしてひどく疲れます。しかし、この怒りや不安悲しみを誰かに知ってかったり、自分の求める回答が欲しくて、この件についてネットで積極的に調べたり、SNSで違う考えの人と口論をしてしまいます。理解はされませんが。ネガティブな情報を読み続けたり、顔の見えない価値観が違う人々と言い争うのは酷く疲れて悲しいことなのですが、止めることができません。怒りや悲しみ悔しさが止まるところを知りません。毎日の生活や睡眠に影響が出るほど自分が荒んでいるのが分かります。全ての怒りを忘れて、楽になりたいです。考えなければいい、と旦那には言われますがどうしたら忘れられるでしょうか。もう一度世界を信じられるようになりたいです。もう一度笑顔で映画を楽しめるようになりたいです。

有り難し 25

悲しみを憎しみで癒していた

いつもありがとうございます。最近の気づきを聞いていただきたいです。弟の死の悲しみをを父への憎しみで癒していたのかも。。。と最近気づきました。両親が離婚し、弟と私は母と暮らしていました。父への憎しみは父が亡くなってからより一層思いが強くなり、弟の死の悲しみも、父への憎しみがあったから耐えられた気がします。もし、憎しみがなかったら弟の死をも受け入れられなかったかもしれません。ある意味、父への憎しみがあったから私は乗り越えてこられたのかもしれません。悲しみと憎しみ。似て非なるもの。。なのでしょうか。こういってはなんですが、父への屈折した思いがあったことに今では感謝さえしてしまうのです。親子としての縁はとても薄かったけれど、娘からこんなに嫌われている父だけれど、なんだか許してくれるような気もします。おそらく父へのこの気持ちをご相談するのはこれが最後となると思います。私の中で決着がついたからです。嫌ってもいいし、憎まれてもいいよと言ってくれているような気がします。私の気のすむようにすればいいと。実際に父と暮らしたのは５年か６年。父が何を考え、弟や私のことをどう思っていたのか、少しでもかわいいと思っていたのか、思っていなかったのか。もうわからないけれど、もう手放せる気がします。憎しみで大切な弟の悲しみを癒すというかごまかしていた気がします。きちんと悲しむことも必要ですよね。もう私は、私を幸せにしたい。もちろん、不幸せではないけれど、憎しみを手放したい。そんな気持ちをこちらで開放させていただきました。とりとめもなく申し訳ありません。なんだか少し優しい人間に近づけるような気がします。

過去の罪、後悔と罪悪感で苦しい

私は6年前に、大変恥ずかしいことに盗撮行為を一度だけしてしまいそうになりました。してしまいそうにというのも大学のゼミで同級生の子と2人でいる際、バッグにカメラを起動させたスマホを入れて盗撮をしようとスカートに差し向けようとしたところ勇気がなかったのか踏みとどまったのかスカートの中まではスマホを差し向けなかったと思います。なぜ曖昧かというと撮影をし終えた後、これは良くないと感じて確認もせずにすぐ動画を消したからです。加えて6年も前になるので自分でもスカートの中まで入れたのかどうか思い出せず確かめる術がないのです。ですが、自分の中ではスカートの中を撮れていてもいなくてもそういう行為をしてしまったという罪悪感がずっと残っており6年間苦しんでいます。相談しづらい話なのは自覚していますが、家族、彼女、親友には自分の行為を説明して、懺悔を聞いてもらっています。当事者に謝ろうとかとも考えましたが、［自分が楽になりたいだけで相手は知らないわけなので、自分の心に刺さっている杭を抜いてそれを相手に打ち付ける行為だから話さない方がいい］と家族、彼女、親友らと結論付けました。今となってはなぜあのような悪行を平気で行えたのか分かりませんが、恥ずかしながら、当時は犯罪行為であるという意識を持てていませんでした。結局その後は一切そのような行為をしていませんが、毎日、罪悪感や後悔が止まりません。謝りたいけど謝れば相手を傷つけるだけ、法的な責任も証拠もないからどうにもできない。罪を償う場を失っています。完全に自分が悪く、自業自得なのですが罪悪感から楽になりたい。楽になれないなら死にたい、死ねば楽になるのではないかと常に考えてしまい、現在は仕事も休職しています。これからどのように償えば良いのでしょうか。どう考えて生きれば良いのでしょうか。私が生きる権利はないでしょうか。私のこの相談でご不快に思われた方がいらっしゃられたら大変申し訳ありません。

有り難し 10

旦那の不倫相手にどう考えていくか

閲覧有難うございます。どうぞよろしくお願いします。すでに離婚も裁判も終わっているのですが、旦那がイベントで知り合った僧侶と不倫をしました。私は、結婚していても他の人を好きになってしまうのは自分ではどうにもできない、と思っており、発覚当初は二人が誠心誠意謝ってくれれば許そう。二人の結婚も祝福しようと思っていました。しかし、裁判中、私を侮辱する発言や、寺ぐるみでの所得隠し、嘘の報告での減額の要請などがあり、結局は謝罪を貰うこともできませんでした。誰かに吐き出したい。こんなことされた、あんな事言われたと言ってしまいたい。ですが、親兄弟や友人に相談することもできず、死にたいと思っていても、私が死んだ後の事を考えると躊躇してしまい、死ぬこともできません。そんななか、不倫相手が旅行に行ったり、楽しそうに他の方とSNSをしてるのを見かけると、なんとも言えない気持ちになります。 SNSを見なければいいのですが、仲良くしてくださってる方に、不倫相手の活動が好きな人がいて、どうしても耳に入ってくるのです。彼女の僧侶としての活動は、誰かを元気にする有意義な活動だと今も思ってはいます。しかし、僧侶としての活動と不倫は関係ないのに、どの口が法を説くのだろうか、と、否定的に捉えてしまいます。彼女の活動は、本当に正しいのでしょうか？また、娘の不義と向き合うのではなく、共謀して、所得隠しまで手伝う住職のいる寺は、必要なのでしょうか？私には必要ない、でも、誰かにとってはどちらも必要で大切なのです、その事実と折り合いをつけることができず、悶々としてしまっております。不倫のこと、裁判でされた事を本山に訴え、何かしらの罰を受けてほしいと思っております。その場合、プライバシーの侵害で、私が罰金刑等を課せられる場合もありますが、彼女に活動してほしくないという気持ちが強く、そうしてしまおうかとも思います。彼女に活動は続けてほしくない、しかし彼女の活動で助かってる人もいる。なにが正しいのかわからず、ずっと苦しい思いが続いております、どう考え、心に折り合いをつければいいでしょうか。長文読んでいただきありがとうございます。空行が反映されず、読みにくかったらすみません。

引っ越したばかりなのに騒音で眠れない日々

こんにちは。私は一人暮らしで在宅でお仕事しています。先日引っ越しをしたのですが、引っ越し先の上の階の人が深夜に帰ってきたり、早朝に起きたり生活スタイルの合わない人の足音や物音で夜何度も目が覚めてしまいます。少し高めの家賃の場所を奮発して選んだので初期費用もかなり高額でもう一度引っ越しするにもかなりの勇気がいります。この物件を選んだことを後悔しつつなんとか眠れるように工夫する毎日です。疲れが取れず、毎日仕事が捗らず、大変困っています。修行僧の方は喧騒の中でも心を沈めることができるとお聞きしました。私の心の問題なのでしたら、どうしたら多少の物音でもリラックスできるようになるのでしょうか。

存在価値が欲しいです。

こんにちは。私は自分に存在価値がないと思います。なぜかとういと・友達がいない　・特技もない　・怒りを抑えられない　・声が小さい・コミュ力がない　・過去にとてもひどいことをしてしまった　・誰からも心配されない　・素直に謝れないことが多々ある　・忘れ物が多すぎる以下の理由です。過去から対人関係で上手くいったことがなく特にこれといった特技もない人間なんて誰からも必要とされないと思っていますし私も生きてていいか分からないです。死にたいとかじゃないけどいなくてもいい存在だと思います。そんな私の我儘ですが存在している価値が欲しいです認めてもらいたいです。どうすればいいと思いますか？

有り難し 18

ゲイはダメなこと？

皆様、こんばんは！厳しい暑さが続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。さて、今回はLGBTについてです。ボクは女性も好きですが、成人していて童顔な男性が女性よりも好きなんです。ジャニーズが好きな影響なのかなと個人的に思ってます。まだ、家族にはカミングアウトしてませんしカミングアウトしたら失望させてしまう恐れがあり葛藤してます。姪っ子も居て、子供が欲しいなとも思います。このままゲイであると言わずに過ごして良いのでしょうか。長々となりました… ご回答頂けましたら幸いです。

有り難し 19

後悔していることがあります。

私は過去に悪いことをしてしまいました。過去の私は適当に生きていました。罪悪感というものが薄かったのではないかなと思います。平気で嘘もついていましたし、よく考えずに行動してしたので、法律に引っかかるようなこともたくさんしてしまっていると思います。最近少し大人になってきて、色々と考えられるようになり、たまに過去の出来事を思い出すようになりました。もう昔のようなことはしていません。善良に生きているつもりです。ですが、過去の自分のした悪いことや適当さを思い出し、なにもかもが嫌になることがあります。本当に情けないです。騙したり、迷惑をかけてしまったかもしれない相手に対して申し訳ない気持ちでいっぱいです。ですが過去にしてしまったことなので、取り返しようもありません。謝れずじまいで連絡を取れない人もいます。たぶん、私は地獄行きですよね。ものすごく後悔しています。この期に及んで情けないのですが、善行を積み重ねれば罪は許されますか？これは私の自己保身でしかないとは思いますし、罪を償うためには地獄に行かないといけないのだろうなとは思います。ですが、昔にしたことだし反省して善行を積み重ねれば神様も許してくれるのではないかという甘い考えを捨てられない自分が嫌で嫌で仕方ないです。ここで相談して、優しいお言葉をかけてもらって安心したいと思ってしまってもいます。本当にどうしようもないです。だけど、地獄が怖くてしかたないです。助けてほしいです。

怒りの沸点を少しでも高くしたい

お世話になっております。タイトル通り、自分の怒りの沸点が低く感じて悩んでいます。少しでも穏やかな心持ちになるにはどうしたらいいのでしょうか。イライラするきっかけは、物でも人でも些細なことや言動です。特に対人では相手との関係性もある為どうしたら直せるのか日々悪戦苦闘しています。会話中に棘のある言葉（相手に悪意はなく自分がそう感じているだけ）をかけられり、意見を言った時に耳を傾けて貰えなかったり、或いは直ぐに連絡を貰いたいと頼んだ相手からのメールが返ってこなかったり…そんなシーンでイラついてしまいます。考え方を変えるといった抽象的な方法だと難しくて自分にはよく分からなかったので、イラッとしたら10秒ほど黙ってみる。相手から物理的に離れてみる。ノートに書き出してみる。深呼吸。好きなことをしてみる。色々やってみましたが中々上手くいかず頭からそのことが離れなくなりずっとイライラ。結局次に相手と顔を合わせた時（数日あいても駄目でした…）やメールでその態度を出してしまいます。仕事上では人に怒りをぶつけたり態度に表したりすることはそこまでないのですが、気が緩んでいるのか家族や友人、恋人などにはよくやってしまい毎回自己嫌悪に陥ります。周りを不快にさせないようにしつつ、自分の怒りを鎮めるにはどうしたらよいのでしょう。ご回答頂けますと嬉しいです。

過ぎたことをことをずっと後悔しています

数日前、とある音楽イベントに行った時に、故意にではなく、前の人の頭を叩いてしまいました。その時、謝ることができなくて、少ししてからずっと後悔しています。なんで謝らなかったんだろうや、相手の方は大丈夫だろうかなどと、もうお会いすることもできないし、考えてもどうにもならないのに気にしてしまいます。これは、今回だけではなく、いつもなぜあんなことを言ってしまったんだろうとか、ああすればよかったのにとか、いつもどうするのもできないことを気にしてしまいます。そして、どんどん悪い妄想ばかりしてしまい、罪悪感で胸が苦しくなったり、お腹が痛くなったりしてしまいます。家族や友人にも、気にしすぎ、と言われるのですが、どうしてもなおりません。気にしすぎをなおすにはどうすれば良いのでしょうか？また、最初に書いたように、いつもとっさのことを謝ることができなくて（怖くて）、謝れません。自分が悪いのはわかっていますが、どうすれば良いでしょうか？

有り難し 14