不安感から気をそらすには？
私は不安障害で、服薬しながら（常用薬と頓服薬）なんとか日常生活を送っています。
薬を飲んで不安感なく過ごせるならそれでも良いのですが、ここ数ヵ月、頓服の服薬が増えてきました。
服薬が増えて効かなくなるのも、依存するのも嫌ですし、副作用の健忘が出ることがあり、連絡事項等を忘れてしまうのは困ります。
そこで医師に「頓服回数を減らしたいけど減らせない、私の根性が足りないんでしょうか」と相談しましたが、医師からは「根性じゃないと思うけどね。だましだまし行くしかないね」と言われました。
（個人的には根性が足りないと思っています…）
服薬回数を少なくするべく、不安感から気をそらすよう私が試みたことは
●目の前のことに集中する
→どうしても不安感が勝り、集中できない
●自立訓練法やマインドフルネス
→昔はしていたが、今は時間がなかったり子供と寝てしまったりでしていない
●広場恐怖の際は、周囲の色を数えたりして気を紛らす
→不安突入時は、それどころではなく失念する
といった感じで、結局頓服薬に頼ります。
現在は元々の場面場面の不安にプラスして、妊娠出産あたりから調子が悪い腹痛がいつ起こるかと、少々の違和感にも過敏に不安になり、落ち着きません。
腹痛で迷走神経反射のような症状を何度か体験してから、お腹の違和感でも予期不安を感じるようになってしまいました。（心療内科医師には相談済み）
日常生活では、常に複数の薬を携帯して、少しでも安心感を得られるようにはしています。
だましだましの方法でも、お坊さんの知恵でも、経験談でもなんでも良いです。
不安感から気をそらす、又は不安感から離れるためのヒントがいただけたら助かります。
人生は修行といいますが、少しでも楽になるためのお知恵を貸していただきたいです。
有り難し 9
回答 1
